سامياتى @samyat
عضوة
خطوات بسيطه لتقليل الشهيه
:35:
من الصعب مقاومة الجوع, خاصة في غياب قوة الارادة وانتشار اعلانات التغذية في كل قنوات التليفزيون التي تحثنا علي تناول الطعام.. ولكي يمكنك تفادي الوقوع في براثن الشراهة التي تؤدي الي التخمة عليك باتباع عدة خطوات يقدمها لك د. جيمس هيل مدير مركز التغذية في جامعة كلورادو الأمريكية وأحد مؤسسي المركز الوطني الأمريكي وهي:
* تجنبي رؤية الطعام الذي لا تريدين تناوله وابعديه عن مائدتك, فكما تقول الدكتورة مارلين سوارتز استاذة علم النفس في مركز بال الأمريكي المتخصص في اضطرابات الأكل والوزن إنك ستواجهين صعوبة بالغة عند رؤية الطعام اما إذا لم تشاهديه اصلا فيكون من الأسهل مقاومة اغرائه, والجدير بالذكر أن ملء ثلاجة الطعام بأنواع صحية من الأطعمة سيسهل الأمر أكثر.
* اطفئي جهاز التليفزيون أو انهضي من مكانك وافعلي أي شيء بعيدا عن الشاشة في أثناء فترة الاعلانات, فذلك سينقذك من عشرات الدعوات التي تحثك علي تناول الطعام.
* لا تتوجهي الي محال الأغذية وانت جائعة وتجنبي رؤية الرفوف المليئة بالأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تغري بشرائها.
* احذفي ربع كمية الطعام من كل وجبة.
* خذي وقتا كافيا لتناول الطعام.. فنظرا لكثرة المشاغل والاعمال يميل الكثيرون الي تناول وجباتهم بسرعة وفي دقائق قليلة.. فلا يمنحون اجسامهم الوقت الكافي لإطلاق رسالة الشبع.. فالجسم كما تقول: د. مارلين يحتاج الي مايتراوح بين ربع وثلث ساعة لإطلاق تلك الرسالة, لذلك فإنه من المهم جدا حتي لو كنت علي عجل ان تأخذي الوقت الكافي لمضغ الطعام وتذوقه والاستمتاع به.
* خصصي وقتا في عطلة الاسبوع لتحضير كمية كبيرة من حساء الخضراوات أو أي غذاء صحي اخر وقسميه في علب صغيرة توضع في الثلاجة وبهذا تحصلين علي وجبة جاهزة وصحية عندما تعودين متعبة الي المنزل خلال ايام الاسبوع.
* تجنبي تناول الطعام وقت التوتر فمن المعروف ان الاجهاد النفسي والتوتر يدفعان المرأة الي الافراط في الطعام وتنأوله كوسيلة للتخفيف من القلق والحل يكون بالتعامل مع جذور المشكلة بوضع لائحة بكل الأمور التي تزعجك ثم القيام بنزهة صغيرة, والاتصال بصديقة أو الاستماع الي الموسيقي.
* الابتعاد عن الحلويات والوجبات الجاهزة لأنها غنية بالكربوهيدرات والسكر ويتم هضمها بسرعة مما يؤدي الي الشعور بالجوع بعد وقت قصير والأفضل تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الغنية بالالياف.
* الأطعمة الغنية بالماء تساعد في السيطرة علي الرغبة الملحة في تناول الطعام بشرط ان تكون قليلة السعرات الحرارية فقد اظهرت دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا الأمريكية ان النساء اللاتي يبدأن وجباتهن بالحساء أولا يتناولن كمية أقل من الوحدات الحرارية في مجمل الوجبة.
* عدم تناول الطعام في حالة الشعور بالتعب فكما تقول ليزا هاي اخصائية التغذية الأمريكية ان النساء عندما يشعرن بالتعب يزداد ما يأكلنه بنسبة40%.. فالجسم يترجم الارهاق علي انه حالة تستدعي التزود بالطاقة, اي بالغذاء.. وكان العلماء في مركز أبحاث السمنة في نيويورك بأمريكا قد ربطوا بين ظاهرة تناول الطعام ليلا وبين الارهاق وعدم تقدير الذات وتفاديا لذلك نصحوا بتناول وجبات صغيرة خلال النهار لتمنح جسمك الطاقة اللازمة.. وتقول ليزا هاي في حالة شعورك بالجوع قبل خلودك للنوم تناولي وجبة خفيفة صحية مثل كوب من اللبن, ومن المهم ان تحصلي علي قدر من الراحة والاسترخاء اذا كنت تعملين طوال النهار.
* تجنبي الملل.. واشغلي نفسك دائما.. فالنساء اللواتي لا يملكن جدول أعمال أو لايعملن في وظيفة محددة يفرطن في تناول الطعام, لذلك يجب شغل الوقت بممارسة الهوايات أو زيارة الأهل والاصدقاء أو القيام بالأعمال التطوعية.
23
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سامياتى
•
الاخت سارونه اشكرك على المرور لامانع من العزومات والخروجات ولكن ناكل كل حاجه بكميه قليله والمضغ ببطء كأنك بتمضغى لبانه حتى تقللى من كميه الاكل وفى نفس الوقت تفرحى وتشاركى الاهل
الىatrorma اسعدنى مرورك
الىatrorma اسعدنى مرورك
الصفحة الأخيرة
بس احنا ماورانا غير العزايم والحش بالاكل لمتي بس
ككككككككككككككككككككككككك
الله يعين
تسلم يمناح اختي على الموضوع