خطوات و نصائح لاتباع رجيم صحي وناجح
1- الحفاظ على فترات معتدلة بين الوجبات .
الرجيم الناجح يعتمد على تناول 5 وجبات يكون 3 منها رئيسة و2 صغيرة، ويكون تناول الطعام كل ساعتين وهذا يساعد على انتظام مستوى السكر فى الدم.
2- التخطيط المنظم .
يجب أن يكون هناك تخطيط مسبق للسبل التى يجب اتباعها فى عملية إنقاص الوزن، فهناك أجسام تتطلب اتباع نظام غذائى، أو جلسات لنحت القوام، والاشتراك فى نادٍ رياضى مع الابتعاد عن الكربوهيدرات بالشعور بالجوع
من الأمور التي ستهاجمنا علي مدار اليوم بسبب نقص المواد الغذائية وتكون الحلول السريعة من "مكرونة، أرز، بيتزا" أحد الحلول التى تدمر نظام الرجيم وتجعل الوزن فى حالة ثبات مهما كانت الكمية قليلة.
3- لمراقبة السعرات الحرارية .
هناك كثير من التطبيقات التى يمكننا أن نحصل عليها وتكون على الموبايل لمراقبة السعرات الحرارية، أو نسبة الحركة للوصول إلى نتائج مرضية .
اطعمة او فاكهه للتخسيس
إنقاص الوزن يبدأ من اتباع نظام غذائى سليم يعتمد على حرق الدهون،
هناك طريقتان لإنقاص الوزن:
النظام الغذائي، والنشاط البدني، والأفضل هو الجمع بينهما. إليك أكثر أطعمة تخفف الوزن لتشكل منها قائمة طعامك وخاصة الوجبات الخفيفة:
ملحوظة هامة جدااا :
بين كل وجبة شرب ماء وخل التفاح
طريقة آمنة وسهلة تساعد على فقدان الوزن من خلال مجموعة عصائر ومشروبات رائعة تسرع من عملية حرق الدهون فى الجسم، وتفقده الوزن الزائد بشكل أكثر كفاءة ودون أن تسبب الأذى للجسم.
الأخطاء الشائعة في عمل الرجيم
الأخطاء المتداولة أثناء فترات التنظيم الغذائى وتؤدى لوقف نزول الوزن، وهى:
رجيم الوجبة الواحدةفقد يحدث حذف لبعض الوجبات الأساسية خلال اليوم
الاعتماد على الأعشاب والوصفات بشكل مبالغ فيه
عدم تناول وجبة الفطار
وجبة الإفطار هى الوجبة الأساسية التى تساعدك على بداية يوم ملىء بالنشاط وترفع من كفاءة التمثيل الغذائى ومعدلات الحرق .
