pharmecy girl :

يا بنات اللي هلكنا التأجيل والتأويل والتسويف يلا الان ابدئي بخطوات صغيرة ... اليوم! الخطوات كتيرة ولاتعد ولاتحصى انا بأحاول احصر لكم حاجات وانتم جربوها 1-امشي بدلا من قيادة السيارة كلما كان ذلك متاحاً. 2- تناول الحليب خالي الدسم بدلا عن الحليب كامل الدسم. 3- قم ببعض التمارين أمام التلفاز. 4- اشرب الماء قبل الوجبات. 5- تناول نصف كمية الحلويات التي اعتدت على تناولها. 6- امش مع أسرتك بعد العشاء. 7- اشترك مع مجموعة او بعض الأصدقاء لأداء التمارين. 8- اشرب المشروبات الغازية قليلة السعرات الحرارية. 9- قويم ببعض الأعمال المنزلية بنفسك. 10- تناولي طعامك في صحون صغيرة. 11- لا تأكلي في اخر الليل و قبل النوم. 12- تناولي الطعام مشوياً او مطهواً على البخار او مخبوزاً و ليس مقلياً. 13-يمكنك تناول الفيتامينات. 14- امش لمدة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفاز. 15- الزيوت النباتية بدلا من الدهون الصلبة. 16- لا تهملي تناول وجبة من وجباتك اليومية خاصة الإفطار. 17- مارسي نشاطاً تحبه و يناسب حياتك اليومية بحيث لا تمل من أدائه. 18- حددي وقتاً محدداً كل يوم لأداء نشاطك الرياضي. 19- اذا كان الطقس سيئاً فقم بأداء التمارين متبعاً مدرباً على شريط فيديو. 20- تناول طعامك حسب جدول منتظم وفط عند الجوع 21- اذا وجدت صعوبة في أداء نشاطك الرياضي بعد العمل, جرب القيام به قبل العمل. 22- امش قليلاً او قم ببعض التمارين و انت جالس على مكتبك بدلاً من تناول قهوة او سيجارة في وقت الاستراحة. 23- تجنب استخدام الاجهزة الموفرة للمجهود ( كالسلم الكهربائي مثلا). 24- العب أو اسبح مع أطفالك لمدة نصف ساعة يومياً. 25- احتفظ بزوج من الأحذية المريحة للمشي او الجري في في منزلك 26- اجعل المشي صباحاً يوم العطلة عادتك التي لا تنقطع. 27- ابحث عن أنشطة رياضية جديدة. 28- قم بأنشطة عديدة لتستمتع و لتزيد منفعتك منها. 29- تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات. 30- قللي تناول المشروبات السكرية 31- تناول الطعام قبل الذهاب لشراء المواد الغذائية. 32- اشتر عصائر الفاكهة الطبيعية 100% بدلا من المشروبات الغازية أو السكرية. 33- اختار صفاً لدفع قيمة مشترياتك بعيداً عن أرفف عرض الحلويات. 34- حافظ على نشاطك في الشتاء. 35- اضف النكهات لطعامك من الأعشاب و التوابل و الإضافات قليلة الدهون. 36- أزل القشدة المتجمعة على سطح منتجات الألبان قبل الاستخدام لتقليل كمية الدهون بها قدر الامكان. 37- تناول الطعام قبل شعورك بالجوع الشديد. 38- توقف عن تناول الطعام عند شعورك بالشبع. 39- تناول الخضراوات و الفواكه اذا أردت أن تأكل بين الوجبات. 40- جرب تناول الأرز البني و المعكرونة المصنعة من القمح الكامل. 41- تناول عدة حصص من منتجات القمح الكامل يومياً. 42- عند تناول الطعام خارج المنزل اختر الوجبات الصغيرة او المتوسطة. 43- اذا كانت الأطباق الرئيسية كبيرة للغاية, تناول مشهياً او طبق جانبي بدلاً عنها. 44- صف سيارتك أبعد ما يكون عن وجهتك التي تقصدها و امش المسافة فيما بينهما. 45- تناول السلطة الخضراء بدلاً من البطاطس المقلية. 46- اشرب كميات كبيرة من الماء. 47- امش على الشاطئ بدلاً من أخذ حمام شمس. 48- انزلي واركبي الدرج قدر الامكان 49- احملي مشترياتك بدلاً من وضعها في عربة و دفعها. 50- قسم الأطعمة عالية السعرات مثل الشيكولاتة و الجبن الى قطع صغيرة و تناول القليل من هذة القطع. 51- اختار اضافات الطعام الخالية من الدهون او قليلة الدهون مثل المايونيز و الصلصات و غيرها. 52- استبدل مشروباتك المحلاة بالماء مع اضافة عصرة ليمون إليه. 53- برد الشوربة قبل تناولها حيث أنه بالتبريد تصعد الدهون لسطح الشوربة و تتجمد و بالتالي يمكن إزالتها لتقليل محتواها من الدهون. 54- عند تناول الطعام بالخارج, اطلب من النادل تغليف نصف ما طلبت لتأخذه معك للمنزل. 55- استخدم الخضراوات كبديل عن باقي الإضافات عند إعداد الساندويتشات. 56- في كل مرة تتناول فيها طعامك: اجلس,امضغ الطعام ببطء و ركز تفكيرك في النكهة و الطعم. 57- جرب تناول أنواع جديدة من الفواكه و الخضراوات. 58- اجلب غداءاً صحياً قليل السعرات الى عملك بدلاً من تناول الطعام بالخارج. 59- اطلب من أحبائك تقديم الفواكه او الورود كهدايا بدلا من الشيكولاتة. 60- اشتر بعض من اثقال اليد و استخدمها في اداء التمارين . يتبعــ

يا بنات اللي هلكنا التأجيل والتأويل والتسويف يلا الان ابدئي بخطوات صغيرة ... اليوم! ...