
الدورة الشهرية
الحاجات التي تُشعر المرأة بالقلق ارتباط اضطراب الهرمونات والتغييرات الفسيولوجية
بزيادة الوزن وخاصة في فترة الدورة الشهرية أو حتى بعد انقطاعها...
ما هي التغييرات الفسيولوجية التي تتسبب في زيادة الوزن؟
تعتبر فترة انقطاع الدورة الشهرية تقريبا 45عاما
هي التغيير الفسيولوجي الذي يسبب زيادة في الوزن عند السيدات،
وبالطبع مع ارتباطه بمجموعة من العادات الاجتماعية الخاطئة يزيد الوزن من 2 إلى 10 كيلو في
هذه الفترة وتتوزع هذه الكيلوات في أماكن مختلفة من الجسم بطريقة تحوّل شكلها من أم إلى جدة...
من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن في هذه الفترة قلة الحركة
، فهي ممكن أن تكون في هذه المرحلة أصبحت في تدرج وظيفي أعلى
وأصبحت تقضي أغلب وقتها في الشغل خلف مكتبها
أو أولادها كبروا وبطلت تجري وراهم أو الزوج أصبح ميسور الحال
، ولم يعد هناك حاجة لخروجها للعمل، فتحول أغلب وقتها إلى الفرجة على التليفزيون...
بالإضافة إلى الشعور المتزايد بالاكتئاب
، وهو طبيعي في هذه المرحلة السنية،
مما يجعلها أكثر رغبة في تناول الحلويات والشيكولاتات التي تعدل من الحالة المزاجية نوعاً ما،
طبعاً بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة وغيرها من الأمثلة التي تساعد على زيادة الوزن في الفترة التي تحتاج فيها المرأة إلى الحركة؛ لمقاومة السمنة المرتبطة بالتقدم في السن.
هل صحيح أن الوزن يزيد مع اقتراب الدورة الشهرية؟
يصاحب الدورة الشهرية تغييرات فسيولوجية تسبب زيادة في الوزن،
ولكن الزيادة هنا مجرد احتفاظ الجسم بالمية مش الدهون..
يبدأ الجسم يحوّش المية قبل بداية الدورة بأسبوع،
لكن بمجرد نزول الدورة يتخلص الجسم تدريجياً منها مع بداية اليوم الأول وحتى الثالث...
تجمع المية بين خلايا الجسم مش سمنة ولكنها بتوزن على الميزان من كيلو إلى ثلاث كيلوات
عشان كده نصيحتي لكل واحدة لقت وزنها زايد قبل الدورة لاتصاب بالاحباط
خليكي علي اكلك الصحي فقط
... تنتظر انتهاء الدورة أكيد هتلاقي الكيلوات الزايدة على الميزان اختفت.
وجود المية في الجسم مش معناه سمنة؛
لأن السمنة هي الدهون...
عشان كده الريجيم اللي بيعتمد على فقدان المية من الجسم مش ريجيم حقيقي
والوزن بيرجع تاني مع استراد السوائل اللي الجسم فقدها...
كمان وجود خلايا المية في الجسم وضغطها على المخ بيخلي السيدات والبنات في حالة مزاجية سيئة
أو ممكن يكونوا عصبيين شوية أثناء الدورة الشهرية.
يعني لو وحدة وزنت قبل الدورة بيوم وزنت نفسها ووزنها زايد ماتقلقش الأسبوع اللي بعده لما توزن حينزل الزايد
والافراط في الاكل اتناء الدورة ليس حجةابدا
وللمعلومة
ان تأتير الدورة علي النفسية فقط يوم الي 3ايام
ويمكن انك تتغلبي عليه بانك لاتحطيها حجة لكي ابدا
ولنفرض انك لن تستطيعي ان تتحكمي في شهيتك مع انك بالارادة والتقة في نفسك
المفروض الدورة ما تأتر علي شهيتك
بس لو فرضا زادت شهيتك
اعتبريها وقنت الدورة تتبيت وزن وليس تخبيص
وباقي الشهر فترة انقاص وزنك
وحتلاحظي ان الدورة مش حتأتر علي وزنك
بس احنا مشكلتنا
خلاص الدورة جت
يعني تخبيص وتفنن بالتخبيص
لمادا التخبيص
الاعتدال
وكلوا واشربوا ولاتسرفوا
اكبر غلط
انك لو اكلتي شوي زيادة
تقولي خلاص انا اكلت شوية
خلي اخبصها مرة وحدة
لا هدا تفكير سلبي
ودايما ابتعدي عن التفكير بالطريقة هادي


شكرا كتييييييييييييييير يا فارمسي
بس ياريت تحكي لنا عن الرضاعة الطبيعية وكم السعرات الحرارية اللي بنحرقها
كمان بدي اسالك انا بمشي يوميا الصبح 20 دقيقة لما اروح عالدوام
والمسا بمشي كمان نفس المدة
وباكل باليوم وجبتين وبرضع بمعدل رضعتين الى 3 يوميا بحكم وظيفتي
علما انو وزني 89 وعاملة عملية قيصرية قبل 3 شهور عشان هيك ما قدرت العب رياضة
والاسبوع الماضي بس قررت امشي لانو طول 3 شهور كنت مجازة يعني بس اكل ونوم
لانو نفسيتي تعبانة
ياريت تساعديني
بس ياريت تحكي لنا عن الرضاعة الطبيعية وكم السعرات الحرارية اللي بنحرقها
كمان بدي اسالك انا بمشي يوميا الصبح 20 دقيقة لما اروح عالدوام
والمسا بمشي كمان نفس المدة
وباكل باليوم وجبتين وبرضع بمعدل رضعتين الى 3 يوميا بحكم وظيفتي
علما انو وزني 89 وعاملة عملية قيصرية قبل 3 شهور عشان هيك ما قدرت العب رياضة
والاسبوع الماضي بس قررت امشي لانو طول 3 شهور كنت مجازة يعني بس اكل ونوم
لانو نفسيتي تعبانة
ياريت تساعديني

mayyadah
•
اشكرك على المعلومات خصوصا على انه في الصيف النزول اكتر لانه هلا انا بعاني بعمل رياضه وريجيموالنزول من 2 الى 3 كليو فقط في اشهر كليو او ولا اشي خصوصي في البرد الشديد بحس النزول كتير عندي بطي كتير بحس الدم متجمد صعب يتحرك
وانا بعمل بالصيف رياضه بدون ريجيم وبنزل من 4 الى 5 كليو
انت نزولك في الصيف اكتر ؟؟؟؟ اعطيتني امل الله يبارلك
بدي نصيحتك انا حابه اصير في ال70 هذا الشهر او كمان شهر يهني يصير وزني 70كليو اخر شهر ال4 انا عم بعمل ريجيم 10000 سعر حراري هذا الشهر علما انه وزني يترواح بين 82 و84 بدي نصيحتك
بدي في بدايه شهر ال3 اللي احنا فيه اعمل اول اسبوعين 1000 سعر والاسبوعين التانين 850 سعر لتسريع النزول وكمان جسمي بهي الفتره تعود على الاكل القليل شو رايك اكمل طول شهر 3 وكمان شهر 4 اول اسبوعين 1000 سعر وتاني اسبوعين 850 سعر
ولك الشكر
صحيح طولي 164
وانا بعمل بالصيف رياضه بدون ريجيم وبنزل من 4 الى 5 كليو
انت نزولك في الصيف اكتر ؟؟؟؟ اعطيتني امل الله يبارلك
بدي نصيحتك انا حابه اصير في ال70 هذا الشهر او كمان شهر يهني يصير وزني 70كليو اخر شهر ال4 انا عم بعمل ريجيم 10000 سعر حراري هذا الشهر علما انه وزني يترواح بين 82 و84 بدي نصيحتك
بدي في بدايه شهر ال3 اللي احنا فيه اعمل اول اسبوعين 1000 سعر والاسبوعين التانين 850 سعر لتسريع النزول وكمان جسمي بهي الفتره تعود على الاكل القليل شو رايك اكمل طول شهر 3 وكمان شهر 4 اول اسبوعين 1000 سعر وتاني اسبوعين 850 سعر
ولك الشكر
صحيح طولي 164
الصفحة الأخيرة
هل تريدين تقليل شهيتك؟
الحل
هو تناول الأطعمة التي تشبعك والابتعاد عن الأطعمة التي تتركك جائعا
أن المعجنات ليست فقط تتركك جائعا، ولكنها تزيد شهيتك للطعام في الوقت نفسه.
على عكس ذلك،
فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية.
وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة.
فبدلا من تناول ساندوتش هامبورجر بالجبن،
يمكنك تناول ساندوتش مكون من خبر مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم
مع كوب من شوربة الطماطم. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي .
قللي تناولك لهذه الأطعمة:
(الشيبسي)، والكيك، والكورواسون، والخبز الأبيض، والآيس كريم، والفول السوداني المملح، والحلوى، والبطاطس المحمرة، والبسكويت، والمكرونة بالصلصة البيضاء.