خلاص تعبت لازم اتغير :(

الله يقويك وييسر لك أمرك 

الله يسهل عليك يارب ًيقويك وتنحفين من غير شر ويعطيك الصحة والعافية ....

الله يقويك وتوصلين الستين وانتي بصحه وعافيه يارب

اهم شي الرياضه مع الريجيم لو مشي نص ساعه

واذا بديتي تنزلين كم كيلو استخدمي الاوبتراك حلو ينحفك من إلى
كمان اذا بغيتي سوي تمارين شد وكذا

خلي بدايتك بالتدريج من ناحية الرياضه لاتجهدين نفسك من البدايه عشان ماتملين وتسحبين عليها


ولاتنسين ترطيب الجسم


الوعد بعد شهرين ونص ادخل الاقيك تبشرينا بوصولك للوزن اللي تبينه

موفقه

برافو حبيبتي ومعك حق لازم هاد القرار لانه السمنة بتسبب امراض كتير ، وبدي اعطيكي كم نصيحة عشان تساعدك :

1. اشتري كبسولات افريكان مانجو والقهوة الخضراء لانهم مهمين لهرمون ليبتين المسؤول عن اصدار اوامر بالشبع للدماغ (وهدول نصح فيهم الدكتور اوز) حيساعدوكي انك ما تاكلي الا لما جسمك محتاج فعلا ياكل وحتقللي الكمية غصب عنك .. لانه في كتير ناس بيعانو من مقاومة ليبتين وهدول ما بيقدور يتحكمو بكمية الاكل وكل شوي بياكلو او بيتنقرشو بشي وهاد هو سبب السمنة

2. اغلب الناس عندهم مشكلة بهضم الجلوتين هاد بروتين موجود بالقمح (الابيض والاسمر والنخالة ) والشعير والشوفان وغيرها .. فخففي كتير من الخبز والكعك واعملي عنه بحث وحتشوفي اضراره (انا من الناس اللي كنت مفكرة اني ما بشبع الا باكل الخبز وهاد الحكي غير صحيح لاني هلا ما بحط خبزة واحدة بجسمي وبشبع طبيعي)

3. كثري من الخضراوات خليهم اربع حصص باليوم عشان فيهم كربوهيدرات غير الفيتامينات والمعادن وبالتالي جسمك بيكون صحي

4. الفواكه تكون بس حصتين عشان بتزودك بالسكر الطبيعي

5. اذا انتي من الناس اللي بتحب السكر وما بتقدري تستغني عنه .. في سكر طبيعي (سكر ستيفيا او سكر فواكه) بس حاولي تقللي الكمية (انا استغنيت عنه بشكل نهائي اولتها كانت صعبة بس هلا ما بقدر اتحمل شي فيه سكر)

6. كلي بروتينات (جاج - لحمة - سمك) وحطي صحن سلطة ويفضل تكون خضراء او اسلقي بروكلي وجزر وكوسى وزيني الصحن فيه وكليهم والاكل اذا كان مشوي افضل وافضل

7. ابعدي بهاي الفترة عن البطاطا البيضاء (مو البطاطا الحلوة) بفترة ريجيمك

8. البيض كثرته بسبب مشاكل اذا حاطة ببالك تعتمديه فطور فنصيحتي خففي منه وغيري كل يوم شي جديد يعني ادهني المرتديلا (جاج او تركي) بلبنه لو اربع مرتديلات اكلتيهم عادي اذا من غير خبز (بالنسبة الي انا ما باكل خبز) او ممكن صحن فول (طبعا بالنسبة الي انا باكله بالمعلقة)

9. اذا عندك نقص فيتامين د لازم تاخديه كمكمل غذائي لانه الي دور كمان بالتنحيف (ابحثي بالجوجل عشان تصدقيني)

10. ححكيلك عن مكملين غذائيين تاخديهم مع بعض بيقلل رغبتك بالكربوهيدرات عشان تقدري تخففي من الخبز (معدن الكروم وهاد المعدن اله دور كبير على هرمون السعادة + بذور العنب اسمه Resveratrol Grape Extract ) خديهم مع بعض بعد فترة حتقدري تتخلصي من رغبتك للخبز

11. كثري مي .. كتر المي بينحف اسرع ما انتي ممكن تتخيلي (انا بشرب ليترين باليوم) .. ممنوع اي مشروبات غير الاعشاب وبتقدري تشربي عصير فواكه اللي مو مضاف عليه سكر بس كاسة واحدة باليوم ما تكتري لانه بيسمن واشربي على الاقل باليوم مرة واحدة معلقة خل بكاسة مي كتير مفيد ما بتتخيلي اديه للمعدة حتى اذا كان عندك حرقة بمعدتك بطفيها وبفيدها وبقويها عشان تقدر تهضم الاكل

ويارب تشدي حيلك وتنحفي بسرعة (اذا رديتي علي باليوم ممكن تنحفي من 0.5 - 1 كيلو) انا الي 10 ايام ملتزمة بهاد البرنامج نحفت عليه من 63 صرت 58 وهاد انا عندي كسل غدة وعفكرة هاد الريجيم اسمه ريجيم العصر الحجري او رجل الكهف Paleo Diet كل الاجانب بيعملوه لانه بيعالج من اغلب الامراض وبنفس الوقت بينحف بسرعة

فوق 30 كيلو ب شهرين؟؟


جسمك لهحق عليك
طولي المدة أكثر
حطي ف بالك ان اقل مدة لوزنك 6 شهور
واهمشي لاتحددين هدف معين طالما وزنك في نزول يعني شي جدا ممتاز