دايت رمضاني من الأخصائيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم؟
انا دخلت نادي رياضي , ومع النادي في اخصائيه تشرف عليك كل 10 ايام
اول ماسجلت سوتلي تحليل دم و قاست لي وزني والدهون والمويه وقوة العضلات
كل شي عندي سليم الحمدلله إلآ الدهون ,,
الحد الطبيعي لهآ 11 _ 18 أنآ كميتها بجسمي 40 !!
وقالتلي ان كميتها جداً عاليه ,, واعطتني نظام غذائي لرمضان , وهو عباره عن فطور وعشاء وسحور
الفطور :
نصف كوب حليب قليل الدسم -+3 تمرات + 3 سمبوسه عالفرن + سلطه خضراء

العشاء :
لك 3 خيارات , :
1- 6 ملاعق أرز مسلوق + خضار مسلوقه +ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه

2- 6 ملاعق مكرونه + سلطه خضراء + لحم

3- صحن صغير شوربة كويكر + سلطه

السحور :
لك خيارين :
1- زبادي او حليب قليل الدسم + 2 تفاح

2- عصير اناناس فريش + كوب لبن

وكاتبه كمان لازم مرتين في اليوم تشربي شاي زنجبيل وقرفه وتكثري مويه
انا وزني حالياً 85 الهدف إن شاء الله 60
بس جسمي انا موباين عليه ان وزني كذا , لكن الطول ماخذ مني ,,
وكمان في شي اغلبكم متغافل عنه , والكلام ذا تكرر لي من الاخصائيه و المدربه
إنو ماينفع ريجيم من غير رياضه
الدهون بتنزل صح لكن الجسم بيترهل
عالأقل مشي يومياً نص ساعه ,
;)
الاثنين الجاي ان شاء الله بروح اقيس وزني ويارب اكون نازله شي يحمس =(