السلام عليكم
شلونج دكتوره .. شلوونكم بناااات
انا مشكلتي ان وزني الحين 77 وطولي 164 وعمري 17 وابي انقص وزني بس اني اوصله لي 72 لان عندي بطولة يمكن شهر 2 وراح العب بالوزن +72 كجم وعشان جذي ابي نظام غذائي صحي وينقصني ولا احس بدوخه ولا يخليني اتعب بالتدريب .. ياريت تساااعدوني :(
وابي اي وصفة تصغر حجم الارداف عندي وعندي مشكلة الوركين :(
وشكراا
الدبدوبة_q8 @aldbdob_q8
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
كيفك حبيبتي
وزنك المثالي هو 64 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
وزنك المثالي هو 64 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
كيفك حبيبتي وزنك المثالي هو 64 كجم اليكي هذا النظام: الفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز. الغداء: 90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة). العشاء: 60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).كيفك حبيبتي وزنك المثالي هو 64 كجم اليكي هذا النظام: الفطار: كوب من الحليب الخالي من...
شكرااااااا دكتووووره
اقدر اخذ مع النظام حبوب فيتامينات
وانا خايفه احس بدوخه ومااقدر العب عدل من الرجيم :(
اقدر اخذ مع النظام حبوب فيتامينات
وانا خايفه احس بدوخه ومااقدر العب عدل من الرجيم :(
شكرااااااا دكتووووره اقدر اخذ مع النظام حبوب فيتامينات وانا خايفه احس بدوخه ومااقدر العب عدل من الرجيم :(شكرااااااا دكتووووره اقدر اخذ مع النظام حبوب فيتامينات وانا خايفه احس بدوخه ومااقدر العب...
يمكنك اخذ حبوب جلوفيت مجدد الحيوية
الصفحة الأخيرة
انت تنحفين وانا اسمن هههههههه
حلمي الوحيد اللي اسعى له السمنه
معليش حبيبتي مافيدي شى الله ينحفك ويسمني يارب