دكتــوره ريهام عبدالخالق شوي من فضلك..............؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبييبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23 كجم

اولا ارجو منكي التوقف عن اتباع رجيمالتمر واللبن لانه لا يمدك جميع العناصر الغذائية التي يتطلبها جسمك ، وانما يمدك فقط بالعناصر الغذائية الموجودة في هذان الصنفان فقط وايضا لا تحصلي على الحديد الموجود بالتمر وذلك لان الكالسيوم الموجود بالحليب يعوق امتصاص الحديد فلا يستفاد منه الجسم

لذا ساعطيكي نظام اخر الى نهاية رمضان ليقل وزنك ولتستردين صحتك وساستكمل معكي بعد رمضان برجيم يناسب الايام العادية


الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير


وارجو عدم اهمال رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة