أنا سيدة متزوجة عمري 30 عاما قبل سنة تقريبا مشيت على نظام ريجيم دشتي وأنظمة أخرى نزلت عليهم من وزن 95 كجم الى 62 كجم مع العلم انه طولي 162 سم ، وتميت بعدها تخفيف فقط الى أن وصلت الى وزن 58 كجم بالضبط وانا حاليا أتبع نظام يومي ليس لغرض التخفيف وانما ماشية عليه لأني تعودت على قلة الأكل وعشان ما أرجع أسمن مرة ثانية وهو :
الفطور : 2 توست أسمر + شريحة جبن قليل الدسم + كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة نسكافيه + حبة سكر الريجيم كاندريل .
الغذاء :كوب شوربة خضار + قطعة صغيرة دجاج مشوي ( رجل الدجاجة ) + سلطة + عصير برتقال
العصر : تفاحة او برتقالة
العشاء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب حليب خال الدسم + حبة كاندريل
ومن يومين بس يا دكتورة حللت وطلعت النتيجة اني حااامل !! :(
وما زلت مستمرة على هالنظام وساعات ألغي الفطور بسبب الوحام :09:
المهم يا دكتورة عندي كم استفسار لك الله يجزيك خير يا رب :
1- هل الأكل اللي في النظام السابق صحي للحامل ؟؟ واذا كان غير صحي ممكن تعطيني نظام صحي للحامل بدون أكل كثير لأني ما أحب أرجع الكم كيلو اللي فقدتها في الريجيم :30:
2- هل سكر الريجيم كاندريل أو سويت أن لو يؤثر سلبا على الحامل والجنين ؟؟ طمنيني يا دكتورة ولك الأجر من الله سبحانه وتعالى.
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكورة عزيزتي الدكتورة :26:
الله يعطيك ألف عافية ما قصرتي كفيتي ووفيتي والصراحة أجبتي على أسئلتي وزيادة
لا عدمناك :)
الله يعطيك ألف عافية ما قصرتي كفيتي ووفيتي والصراحة أجبتي على أسئلتي وزيادة
لا عدمناك :)
الصفحة الأخيرة
الف مبروك حبيبتي الحمل
الله يتممه على الخير
بالنسبة لوزنك الحالي فانه مثالي ما شاء الله وساعطيكي نظام خلال فترة الحمل يحافظ على وزنك هكذا بعد الولادة باذن الله حيث انه في اثناء فترة الحمل سيزداد وزنك من 9 : 12 كجم اي بمثابة كيلو ونصف شهريا او 400 جم اسبوعياً وستكون هذه الزيادة موزعة على الاتي :
الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم
وستفقدينهم بمجرد الولادة باذن الله
فاليكي هذه الارشادات الخاصة بالحمل:
1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .
اما بالنسبة لنظامك الغذائي فانه لا يناسب اختياجاتك كسيدة حامل وكذلك تجنبي استخدام المحليات الصناعية
واليكي هذا النظام
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك صغيرة + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالحليب منزوع الدسم محلى بملعقة صغيرة عسل النحل
او هذا النظام :
قبل الفطار : تمر
الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 6ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .
ما بين الغداء والعشاء: فاكهه باي كمية
العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم
وانا في انتظار اي استفسار