القرموشه

القرموشه @alkrmoshh

عضوة جديدة

دكتورة ريهام ممكن اتساعديني ^_^

الصحة واللياقة

انا وحده وزني 79 طولي 165

وهذا اكلي وماكل اي شي غيره



الفطور شاي + محلاا + بيض +فول +حليب + جبن + خبز بوري + كيك


طبعا انا ماكل كل هذاا بس فطوري من ها الاطعمه


الغدااء برياني دجااج + مجبوس + مرقوقه + سمك مشوي + لحم مشوي + معكرونه بالدجاج + سلطه خضار + عصير ليمون + عصير برتقاال +لبن + عصير موز + عصير منجاا


العصر قهوه + برتقاله + تفاحه +موز + بطيخ + كيك + كرسون بالجبن

العشاء شوربه خضار + شوربه عدس + شوربه دجاج + برياني + معكرونه بالدجاج + كاس حليب + عصير ليمون



ومثل ماقلت
انا ماكل كل هذاا بس اكلي من ها الاطعمه


ممكن اتساعديني وتحطيلي نظاام من ها الاطعمه

واوصل للوزن المثالي

^_^
5
852

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من عيوني الاثنين حبيبتي ساضع لكي النظام الغذائي الانسب لكي

ولكن ارجو ان تخبريني بعمرك وبحالتك الاجتماعية اولا؟؟؟
القرموشه
القرموشه
تسلميلي والله عمري 24 وحالتي الاجتماعيه عزبااء
د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم

فاليكي هذا النظام واذا لديكي عليه اي تعليق فتفضلي به

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر ( او كوب شاي بالحليب) + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة او 4 ملاعق فول + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة وان تتجنبي النوم بعد الاكل
القرموشه
القرموشه
يعيج الله الف عاافيه اختي على الرجيم وماقصرتي ^_^

وتسلمين على كل شي واسمحيلي تعبتج وياااي
د.ريهام عبدالخالق
لا شكر على واجب حبيبتي
ابدا ما فيها تعب انتي تامرين