دكتورة ريهام ممكن اتساعديني ^_^

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من عيوني الاثنين حبيبتي ساضع لكي النظام الغذائي الانسب لكي

ولكن ارجو ان تخبريني بعمرك وبحالتك الاجتماعية اولا؟؟؟

تسلميلي والله عمري 24 وحالتي الاجتماعيه عزبااء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم

فاليكي هذا النظام واذا لديكي عليه اي تعليق فتفضلي به

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر ( او كوب شاي بالحليب) + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة او 4 ملاعق فول + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة وان تتجنبي النوم بعد الاكل

يعيج الله الف عاافيه اختي على الرجيم وماقصرتي ^_^

وتسلمين على كل شي واسمحيلي تعبتج وياااي

لا شكر على واجب حبيبتي
ابدا ما فيها تعب انتي تامرين