السلام عليكم
اختي حامل بالتاسع
وزنها 79 وطولها 160
مررره مررره متعقده من شكلها
وش تنصحينها فيه فترة النفاس؟؟
ودها تاكل شي يفيدها بس بنفس الوقت يقل وزنها
ومشكوووره مقدما:26:
latifah @latifah
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
latifah
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيبتي وزن اختك المثالي هو 57 كجم + 12 كجم زيادة ستفقدهم بعد الحمل = 69 كجم اي انها بحاجة الى فقد 10 كجم في فترة النفاس لا انصحها بعمل رجيم وانما فقط بالتقليل من الدهون والحلويات والنشويات وبعد هذه الفترة ساعطيها نظام غذائي باذناللهالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيبتي وزن اختك المثالي هو 57 كجم + 12 كجم زيادة ستفقدهم بعد...
مشكووووره حبيبتي
الله يريح بالك
بس الرجيم بعد كم يوم تقريبا رح تبدا فيه؟
عندي سؤال ثاني
وش العناصر الغذائيه اللي مفروض ان النفسا تحرص على تناولها؟
وبحدود كم يوميا
الله يريح بالك
بس الرجيم بعد كم يوم تقريبا رح تبدا فيه؟
عندي سؤال ثاني
وش العناصر الغذائيه اللي مفروض ان النفسا تحرص على تناولها؟
وبحدود كم يوميا
latifah :
مشكووووره حبيبتي الله يريح بالك بس الرجيم بعد كم يوم تقريبا رح تبدا فيه؟ عندي سؤال ثاني وش العناصر الغذائيه اللي مفروض ان النفسا تحرص على تناولها؟ وبحدود كم يوميامشكووووره حبيبتي الله يريح بالك بس الرجيم بعد كم يوم تقريبا رح تبدا فيه؟ عندي سؤال...
يمكنها البدء بالنظام بعد انتهاء فترة النفاس مباشرة
و بالنسبة لتغذيتها اثناء النفاس:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة .
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- شرب اليانسون والاكثار من السوائل لانها تعمل على ادرار اللبن
7- شرب ما لا يقل عن لتر لبن يومياً ويكون خالي الدسم (فلن يؤثر ذلك على عملية الارضاع)
8- تناول 115 جم بروتين يوميا ويمكنك الحصول عليها من خلال شربك للحليب وتناولك البيض و 200جم لحم و 100 جم جبن والحبوب والبقول .
10- الاكثار من تناول الخضروات الصفراء والحمراء مثل الجزر والطماطم والبنجر وايضا تناولي الكبدة لتحصلي على فيتامين A حيث انه في فترة الحمل تم استنفاذ هذا الفيتامين لديك لينتقل الى الجنين
11- شرب الموغات وتناول المفتقة فهي غنية بالحديد والزنك والطاقة
و بالنسبة لتغذيتها اثناء النفاس:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة .
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- شرب اليانسون والاكثار من السوائل لانها تعمل على ادرار اللبن
7- شرب ما لا يقل عن لتر لبن يومياً ويكون خالي الدسم (فلن يؤثر ذلك على عملية الارضاع)
8- تناول 115 جم بروتين يوميا ويمكنك الحصول عليها من خلال شربك للحليب وتناولك البيض و 200جم لحم و 100 جم جبن والحبوب والبقول .
10- الاكثار من تناول الخضروات الصفراء والحمراء مثل الجزر والطماطم والبنجر وايضا تناولي الكبدة لتحصلي على فيتامين A حيث انه في فترة الحمل تم استنفاذ هذا الفيتامين لديك لينتقل الى الجنين
11- شرب الموغات وتناول المفتقة فهي غنية بالحديد والزنك والطاقة
الصفحة الأخيرة
حبيبتي وزن اختك المثالي هو 57 كجم + 12 كجم زيادة ستفقدهم بعد الحمل = 69 كجم
اي انها بحاجة الى فقد 10 كجم
في فترة النفاس لا انصحها بعمل رجيم وانما فقط بالتقليل من الدهون والحلويات والنشويات
وبعد هذه الفترة ساعطيها نظام غذائي باذنالله