السلااااااااااااااااام دكتوره ريهااااااام كيف حالك عساك بخير
بصراحه دورت كثيييييير عن موضوع اخصائية التغذيه مالقيته :09: المهم حبيت اكملك باقي المعلومات عشان تعطيني الرجيم بسررعه ما بقي شي على الدوام:42: وانا معلمه ابي اداوم وانا خسيت شوي عموما باعيد لكي كل المعلومات
الوزن :80
الطول :145
وماني حامل ولا ارضع والحمد لله :icon28:
وانتي قلتي اني لازم انزل 38كيلو من وزني عشان يصيييير وزني المثالي باذن الله 42كيلو ان شاء الله
الله يخلييييييييييك يادكتوره ردي علي بسرعه :icon33:
دبه وابي انحف @dbh_oaby_anhf
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وزنك المثالي حبيبتي هو 48 كجم وليس 42 كجم
واليكي هذا النظام:
الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
ربع رغيف خبز عربي
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.
واليكي هذا النظام:
الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
ربع رغيف خبز عربي
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.
معليش ياختي دبه وابي انحف اسفة جدا على دخولي على موضوعك لكن انا عضوة جديدة وحابة الدكتورة تفيدني كمان الوزن : 65 الطول : 155 فصيلة دمي : o- ومش حامل ولامرضع ابي وزني ينزل 12 كيلو يصير وزني 53 كيلو امنية ارجو ان تتحققمعليش ياختي دبه وابي انحف اسفة جدا على دخولي على موضوعك لكن انا عضوة جديدة وحابة الدكتورة تفيدني...
وزنك المثالي هو 53 كجم
فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
الصفحة الأخيرة
الوزن : 65
الطول : 155
فصيلة دمي : o-
ومش حامل ولامرضع
ابي وزني ينزل 12 كيلو يصير وزني 53 كيلو امنية ارجو ان تتحقق