دكتوره ريهاام عبد الخالق ارجووا الدخووول للضروره ....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم
فاليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

--------------------------------

وبالنسبة لاختك فما هو عمرها ووزنها وطولها

مشكوووره جزاك ربي الجنه تعبتك يالغلا


بالنسبه لاختي
عمرها ثمان سنوات
بس الوزن ماوزناها ولا قسنا طولها بس طولها عادي كويس
اما وزنها سمينه هي مربربه
واكثر سمنتها من فوق من الصدر والبطن
ايش ممكن نعمل ..
جزااك الله خير وجعلها في موازين اعمالك ..