الدرس الثاني متابعة


بسم الله الرحمن الرحيم


نعتذر عن تاخير الدرس لظروف طارئة. طبعا درسنا هذا عبارة عن صدى لاصواتكم فمن خلاله سنناقش ونتحدث عن اهم المشاكل التي نعاني منها ونتشارك في الحلول المناسبة لتخطيها.
اذا كنا سنتحدث عن الوزن الزائد سندخل في تفاصيل بسيطة ونتحدث عن الاسباب وعن شيء من الحلول وبعدها سنتحدث عن اشكال الاجسام الطبيعية في الدرس القادم باذن الله.


للتخلص من الوزن الزائد لسنا بحاجة الى حميات صارمة او تمارين رياضية قاسية فالامر ابسط من ان نتحمل هموما تقضي على همتنا لتصورنا صعوبته الوهمية. فالامر سهل جدا ولكنه يحتاج الى عزيمة صلبة لان ما استجد في حياتنا هو غزو الاعلام الدعائي الذي صور لنا لذة الطعام ثم صور لنا صعوبة القضاء على الوزن الزائد الناتج عن الافراط فيه ونحن ضحايا الاعلام في كل جانب. لذلك شدي عزيمتك وابتعدي عن ندائاتهم.



اليك بعض الحلول التي قد تساعدك كثيرا في تخطي الكثير من الصعوبات باذن الله:

- اولا: الوزن الزائد هو غالبا عبارة عن وحدات طاقة او سعرات حرارية تدخل الجسم في شكل اطعمة ومشروبات ولا يتم استهلاكها من قبل الجسم فتتحول الى دهون وتتراكم وتتوزع على الجسم وتزيد من الوزن.

والحل السليم لحل هذه المشكلة:

- التقليل من تناول الاطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والخمائر والمواد الحافظة والتي قتلت اجسامنا في الوقت الحاضر مثل اللحم المفروم الجاهز والصلصات والمعلبات واللحوم المستوردة مثل الهوت دوق والمرتديلا الغنية بالدهون وغيرها. فاجدادنا قديما لم يكن طعامهم سوى تمر ولبن وخبز مصنوع من حبوب كاملة كالبر والقرصان والمطازيز. كان طعامهم طبيعيا لا تدخله المواد الكيميائية فلنعد قليلا الى الوراء ونستقطع السم الخبيث الذي يدخل اجسامنا كل يوم.


- التقليل من الحلوى. وانا لا اعني ان نتخلص منها تماما فهي مهمة في رفع هرمونات السعادة سبحان الله ولكن لنكن معقولين في تناولها وبعد ان تتناولي الحلوى اشربي بعدها كوبين من الماء لتخفيف الضرر. وكذلك قللي من تناول الفطائر والكيك. كان الكعك قديما خاليا من المواد النافخة مثل 'البايكنج باودر' وهو ما يسمى عندهم "قرص عقيلي" وهو كعك خفيف لذيذ ومفيد للجسم. وكانوا يتناولون "الكليجا" وخصوصا في القصيم وهو كعك مستدير كالبسكويت مخبوز من البر وهو مشبع بحد ذاته ولذيذ. ولا ننسى "الاقط" يتسلون به مع الشاي. وكان غذائهم احيانا يكون دسما ولكنه غني بالمواد المهمة للجسم ولا يتناولونه بافراط لانهم يحتاجونه للعمل في النهار.


- تخلصي من المواد الغنية بالزيوت والمقليات واستبدليها بالمشويات والمسلوقات. ولابد ان ندرك انه من الصعب علينا ان نقلع تماما عن اكل المطاعم ولكن محاولة التخفيف قدر الامكان. ولاتصدقي اكذوبة قليل الدسم وخلافه فهي لم تثبت بعد مصداقيتها! تناولي المقبول والمعقول بدرجة ترضيك وبدون مبالغة تؤذيك.

- بالنسبة للعصائر حاولي ان لا تتناولي العصير الجاهز فهو غني بالسكر وغير مفيد تماما. حاولي شرب الحمضيات فهي تساعد في تسهيل الهضم وخصوصا البرتقال باليافه.

- تناولي الخضار والفاكهة والورقيات كوجبات للافطار ومع العشاء ولاتنامي الا بعد العشاء بثلاث ساعات وهذا جربته بنفسي ومفعولة سريع وفعال. ولا تتناولي شيئا بين الوجبات بل اشبعي نفسك جيدا ولا تلجأئي الى مانسميه بال"نقنقة". فقد حذرنا رسولنا الكريم من ادخال الطعام على الطعام.

- اذا كنت من محبي الشاي خففي السكر ولاتتناولي الشاي بكثرة لانه يسبب الامساك الذي ينفخ البطن ومن الاشياء التي جربتها بنفسي هو شرب الماء بعده للتخفيف من ضرره او تخفيف اكياس الشاي فيصبح الشاي فاتح اللون وهكذا ينتفي ضرر الامساك بل انه يصبح مسهلا.

- ثانيا قد يكون الوزن الزائد عبارة عن مياة مختزنة في الجسم واليك حلولا تخلصك منها:
- المياة المختزنة تحصل بسبب تناول الاملاح بكثرة او حبوب منع الحمل او الكافيين المتمثل في القهوة والمشروبات الغازية والمنبهات عموما. وفي حالة تناول شيء من الكافيين يجب الحاقه بكوب او كوبين من الماء.

- اشربي الماء بكثرة والعصير الطبيعي للتتخلصي من الاملاح ولكي لايلجأ جسمك لاختزان الماء.

- لاتكثري من التوابل في الاكل ولا الطماطم وصلصته فهو يساعد في تخزين الاملاح والماء.

- ثالثا: قد تكون الزيادة في الوزن صحية لانه ربما يكون الوزن الزائد عبارة عن عضلات وهذا جيد لان العضلة تستهلك 5 وحدات حرارية في الثانية دون ادنى جهد وبالتالي ينحف الجسم ويحافظ على لياقته ولكن بناء العضلات يحتاج الى جهد متواصل للمحافظة على العضلة لذلك تجدين انه كلما كبر الانسان بالعمر زاد وزنه لان نسيج العضلات يخف.
ولتعلملي معلومة مهمة: ان سبب بروز البطن هو ضعف نسيج عضلات البطن وبالتالي لايستطيع العضل ان يشد المعدة الى الداخل فتندفع الى الامام وتبرز ويحدث هذا للمراءة غالبا بعد الحمل والولادة وخصوصا بعد العملية القيصرية لان النسيج المشقوق يكون اضعف من النسيج العضلي للولادة الطبيعية.


- يختلف حسابنا للوزن المثالي فالكثير منا يظن ان صاحبة الطول 153 مثلا لابد ان يكون وزنها 53 كيلو وهذا نسبيا غير صحي لان الجسم في هذة الحالة سيكون نحيلا جدا وسيؤذي شكل الوجة وقسماته. اذن الافضل ان نقول لصاحبة الطول 153سم : لتكوني اجمل اجعلي الوزن 56 هدفا لك. فهذا ما سيجعل جسدها ممتلئ وجذاب ولن تؤذي وجهها بشكل فادح.


وفي نهاية الدرس
التطبيقات
- تحدثي عن اهم الاساليب الخاطئة في تناول الطعام والتي تظنين انها قد تسبب السمنة.
- ساهمي في نشر معلومات ايجابية واعطينا طرقا جديدة للتقليل من خطر زيادة الوزن.
- شاركينا احلامك وحدثينا عن هدفك للوصول الى الوزن الذي تحلمين به

بسم الله الرحمن الرحيم


عالمي يعلمني ..... عالمي يشجعني




الدرس الثالث

الاشكال الاربعة للجسم الانثوي


يوجد فرق شاسع بين الوزن الزائد وبين التكوين الطبيعي للجسم.. فالاجسام الانثوية تختلف من امراة الى اخرى.. وبالتالي فان الزيادة في الوزن تختلف من امراة الى اخرى..
فقد تكون امراة زائدة الوزن في اعلى جسدها والاخرى تزيد في اسفله والسر في ذلك يعود الى التكوين الجسدي لكل منهما... فقد نرى من حولنا نساء نحيلات ولكن اجسادهن تتميز بوجود انحناءات جذابة.. وقد نرى نساء زائدات الوزن ومع ذلك اجسادهن جذابة ورغم العرض الجسدي لهن تجد اجسادهن مشدودة.. وقد نرى نساء صاحبات جذوع طويلة وسيقان قصيرة والعكس.. وربما نظن ان فلانه سمينة وهي ليست كذلك فقط لانها اعرض منكبا من رفيقتها او اقصر قامة... او ربما نصف فلانه بانها نحيلة فقط لان طولها يوزع الوزن الزائد على جسدها.. وهكذا..


والان سنتعرف على الاشكال الانثوية السائدة وسناقشها بطريقة مفصلة..



Body_types_female__body_shapes


اولا: شكل الساعة الرملية

هذا الشكل يتميز بتساوي المقاس بين الصدر والارداف مع خصر صغير. وعموما السمنة في هذا النوع من الاجسام تتوزع حول الاذرع والصدر ثم الارداف قبل ان تتجه الى الخصر والبطن..
مثل سكارليت جوهانسون و دور باري مور



ثانيا: شكل الكمثرى

قياس الارداف اكبر من قياس الصدر. السمنة دوما تتوجة نحو الارداف والسيقان وعندما تزيد معدل السمنة تنتقل الدهون الى بقية الاجزاء كالبطن والخصر. وغالبا المراة الكثرى تتميز بالارداف البارزة و المستديرة وتمتلك افخاذا عريضة مقارنة بصدرها الصغير.
ومن المشاهير نجد الكمثرى في شخصيات عديدة: مثل بيونسية وجينيفر لوبيز

ثالثا: شكل التفاحة

تتميز المراة التفاحة بعرض الكتفين مقارنة بنحافة الارداف. وعموما المرأة التفاحة تملك فخذين وساقين نحيلتين. الوسط لدى المراة التفاحة ممتلئ مقارنة ببقية الاجزاء والسمنة تتركز لديها في الوسط والصدر والوجة..
مثل جينيفر هيدسون و كاثرين زيتا جونز



رابعا: شكل الموزة او المستطيل

الموزة تمتلك خصرا اصغر بـ 9 انش من عرض اردافها وخصرها. السمنة تتوزع على جميع الاجزاء الصدر والوسط والارداف والسيقان.
مثل جوينث بالترو و نيكول كيدمان



وفي دراسة اجريت على 6000 امراة اجنبية وجدوا ان 46% منهن شكل الموزة . و فقط 20% شكل الكمثرى . واقل من 14% تفاحات. و 8% فقط ساعة رملية.

ملاحظة: اذا لاحظنا هذه الدراسة ونظرنا حولنا نعرف انها دراسة اجنبية فعلا لان الاجانب يتميزون بالاجسام النحيلة المعدومة الملامح.. اما في بيئتنا لربما نجد ان النسب مقلوبة الى حد ما..



اشكال اخرى متنوعة:

الاجسام الانثوية ايضا تتنوع ما بين طول الجذق وطول السيقان.. فبعض النساء تكون طويلة الجذع والظهر وقصيرة السيقان والبعض الاخر تجدها قصيرة الجذع وطويلة السيقان ولكل صنف ميزة والحمدلله على نعمة وفضله...

واخيرا ضعي في الاعتبار ان شكل الجسم الانثوي لا يتغير ابدا..مهما مارست الرياضة ومهما عملتي من الحميات.. لكن بامكانك ان تجعليه اخف وزنا واكثر جمالا وتناسقا.. وتزيدي ذلك الجمال باختيار الملابس المناسبة لجسمك..


كيف اعرف شكل جسمي:

Untitled-2


لكي نتعرف على شكل اجسامنا لابد من اخذ القياسات بالانش.
بالنسبة للنساء تاخذ مقاس الصدر حول اعلى نقطة من محيط الصدر والوسط فوق السرة بانش واحد والارداف حول اعلى منطقة من محيط الارداف.


الساعة الرملية:

هو عندما يكون قياس الصدر مماثلا لقياس الارداف مع وجود خصر صغير. وعادة ما يكون محيط الصدر اكبر بانش واحد من محيط الارداف. والخصر يكون صغيرا جدا. واكثر الساعات الرملية جاذبية هي التي يكون الفرق بين قياس محيط خصرها واردافها و محيط خصرها وصدرها على الاقل 9 انش.

الكمثرى:

اذا كان لا يوجد فرق يذكر بين قياس محيط الصدر والخصر او اذا كان قياس الارداف اكبر بكثير من قياس محيط الصدر فهذه هي الكمثرى. او اذا كان قياس محيط الارداف اكبر بـ2 انش او اكثر من قياس محيط الصدر و قياس الخصر اقل ب9.25 انش من قياس محيط الصدر.

هذا ونكتفي بهذا القدر للدرس اليوم وغدا باذن الله نبدا بتفصيل كل نوع من الاجسام..

المستطيل او الموزة:

قد لا يوجد اختلاف كبير بالمقاسات وان وجد فقياس محيط الخصر يكون اقل من قياس محيط الصدر باقل من 9 انش.


التفاحة:

عادة محيط الصدر والوسط متماثلان بالقياس ومحيط الارداف اقل منهما.



هذا ونكتفي بهذا القدر للدرس اليوم وغدا باذن الله نبدا بتفصيل كل نوع من الاجسام..


والتطبيق:

اي الاشكال انت؟؟؟ او اي فاكهة انت؟ طبقي مما تعلمناه في الدرس عن طريقة القياس...

بسم الله الرحمن الرحيم


عالمي يعلمني ..... عالمي يشجعني




الدرس الرابع



الكمثرى والاغراء







من هي الكمثرى؟؟

هي الانثى المثيرة المستديرة والممتلئة بالانوثة.. جمالها يداعب خيال الشعراء وانوثتها تجول في اذهان الادباء عبر التاريخ...

ما هو هذا الشكل؟

الكمثرى الرقيقة تتميز بمميزات جذابة ومثيرة:
• طول العنق ورقتها
• الكتفان: منحدران وصغيران
• صدر صغير إلى متوسط
• خصر محدد
• تموج بمنطقة الوركين
• وامتلاء الفخذين وربلة الساق



وهذه صور كامثلة:

4nk9vz1c


d5hze1fm




المشاكل التي قد تعاني منها المراة الكمثرى:

- عند ازدياد الوزن تزداد منطقة الارداف والسيقان فيبدو جسمها غير متوازنا
- تشكوا الكمثرات من عدم ايجاد البنطال المناسب والذي قد لا يكون مقاسه مناسبا لها..
- عند اشتراء الفساتين تحتاج الكمثرى الى شراء فساتين ذات مقاس اكبر لتناسب اردافها وربما لاتكون مناسبة للقسم العلوى من الجسم..



وهذا القوام يحتاج إلى التركيز على الجزء العلوي منه مع إضفاء مظهر النحافة على الجزء السفلي. وينبغي الاهتمام بشكلٍ خاص بمناطق الوجه، والرقبة، والصدر. وبإمكانكِ القيام بذلك بسهولة من خلال ما يلي:


- بالنسبة للبلايز و"التوبات" اهتمي باعطاء مظهر اكبر واعرض لكتفيك وصدرك لمزيد من التناسق وهذا لا يعني ان تشتري مؤؤنة الاسواق من بطانات الاكتاف او الصدريات المحشوة وخلافها..
بل يكفيك الكشكشة على الصدر او حول العنق فهذا لا يعرض كتفيك فقط بل سيعطي وجهك منظرا اجمل..واهتمي بالالوان الفاتحة والاكمام العريضة وهذه امثله:

qqqqq

- بالنسبة للبناطيل: يمكنك اختيار البناطيل الواسعة التي تنساب على السيقان بارتياح والالوان الداكنة السادة افضل من الفاتحة والمخططة.. لاتختاري البناطيل التي تحتوي على جيوب وتفاصيل زائدة على الجوانب او البناطيل المزينة بالاكسسوارات لان هذه التفاصيل ستجذب الانظار الى منطقة مشكلتك..


bbb


- بالنسبة للفساتين والتنانير: اختاري الفساتين التي تبرز اكتافك وصدرك وتكون مليئة بالتفاصيل على الصدر وحول الرقبة وابتعدي عن الفساتين التي تحتضن اردافك..اما التنانير ابحثي عن التنانير بشكل "A" والتنانيرالواسعة وابتعدي عن التنانير الضيقة وقصة السمكة فهي ستبرز اردافك اكثر..
qSthqSqth









وهذا ما سنكتفي به اليوم


بالنسبة للتطبيقات:

اريد صور ازياء "مضللة" للباس المناسب للكمثرى وهذا التطبيق خاص بالكمثرات...

لمعرفة شكل جسمك ادخلي هذا الرابط وضعي القياسات الخاصة بك وستعرفينه:


http://www.calculator.net/body-type-calculator.html


pear يعني كمثرى

apple يعني تفاحة

hourglass يعني ساعة رملية

banana يعني موزة

بسم الله الرحمن الرحيم


عالمي يعلمني ..... عالمي يشجعني




الدرس الخامس


التفاحة المحبوبة


قد تعتقد بعض السيدات انهن يشكين من سمنة مفرطة في منطقة البطن وهذا قد لايكون صحيح نسبيا اذا تم قياس الجسم واكتشفت السيدة ان محيط صدرها وبطنها اكبر من محيط اردافها.. وهذه من نسميها التفاحة!!

ولا يجب ان تكون التفاحة سمينة جدا لنسميها تفاحة ولكنها قد تكون نحيلة جدا ولكنها تفاحة

مثل انجلينا جولي وكاثرين زيتا جونز
وربما تكون زائدة الوزن مثل لطيفة كوين و سارة راميرز


قلة هن التفاحات في العالم ولكنهن موجودات وغالبا يتواجدن في امريكا وشرق اسيا..


وهذا القوام على عكس الكمثرى يحتاج إلى التركيز على الجزء السفلي من الجسم مع إضفاء مظهر النحافة على الجزء العلوي. فلو كنت مع زوجك في منزلك ارتدي البلايز البسيطة التي لاتلفت الانتباة وارتدي بنطالا ضيقا لابراز ساقيك النحيلتين مع حذاء عالي نسبيا يجذب الانتباة اليهما..

22222222


خلال ما يلي:


لباس التفاحة بشكل عام:


- حاولي ارتداء البلايز الطويلة ذات الخصر العالي لابراز صدرك واخفاء خصرك..وتاكدي من وجود القماش الوافر لاخفاء بطنك.. فاللباس الجميل هذا مقتبس من العهد الاغريقي..

aut4x5qa

حيث يكون الخصر محيطا بانحف منطقة في جسم التفاحة تحت الصدر مباشرة.. وبالنسبة لحفرة الصدر التي على شكل V هي الانسب للتفاحة... واذا اشتريتي جاكيتا او معطفا انتبهي ان لا يكون ذلك النوع الذي فيه خطين من الازرار فهذا يعرض منطقة مشكلتك...بل اختاري الجاكيت الذي يكون مكسرا على الارداف ليعرضها اكثر من منطقة الوسط فيظهر لك خصر جميل.. حاولي ارتداء الاحزمة التي تجعل خصرك اصغر



22222222



lll


- بالنسبة للبناطيل والتنانير: التنانير القصات والمكسرة ممازة للتفاحة لانها تعرض منطقتها السفلى..والافضل الابتعاد عن السكيني الذي ينحف المنطقة اكثر فيفقد الجسم توازنه.. وابتعدي عن التنانير القصرة فستجعلك تبدين ممتلئة..

اما البناطيل فالافضل ذو الخصر المتوسط وليس العالي لان العالي سيحتضن معدتك ويبرزها وابتعدي عن البنطال السكيني لانه سيصغر ساقيك واختاري البناطيل السترتش المريحة..



yshsy




التطبيق:

اعطينا امثلة على الازياء المناسبة للتفاحة...تطبيق للتفاحات فقط..