ام لزام :

ندو يا قلبي الله يوفقك والله مجهود رائع بسالك ياقلبي تذكري اول اساله سالتينا ويش الفايده منها ولا علقتي على الاجابات

ندو يا قلبي الله يوفقك والله مجهود رائع بسالك ياقلبي تذكري اول اساله سالتينا ويش الفايده منها...

الحلوه المزيونه💕 :

اختاري 3 امراض وحاولي تحديد الغذاء الصحي لها ومواعيده؟ السعال00ملعقة عسل000قبل النوم وبعد الاستيقاظ فقر الدم00الكبده000قبل6،30 صباحا الامساك00عصير برتقال قبل الافطار *بالنسبه لمرضى الكبد ما هي كمية الملح والماء المضريين لصحتهم؟ الملح الزائد يضرهم اما الماء لاضرر منه اذا كثر *لخصي اهم 5 افكار تعلمتيها من الدوره. 1-ضرورة الموازنه في الطعام لصحة وسلامة الجسم 2-معرفة الاوقات التي يتخلص فيها الجسم من السموم 3-ضرورة النوم الباكر والاستيقاظ الباكر لمساعدة الجسم على عمله في التخلص من السموم 4-ضرورة تناول وجبة الافطار خاصة لمن يعانون من فقر الدم 5-معرفة الين واليانج وان كل شي مذكرومؤنث

اختاري 3 امراض وحاولي تحديد الغذاء الصحي لها ومواعيده؟ السعال00ملعقة عسل000قبل النوم وبعد...

nada119 :

nada119 :

اللقاء الرابع وقاية الفكر كما ذكرنا من قبل ان نعمة الصحه تتم من خلال وقاية الجسد والفكر والروح وايضا توصلنا الى حقيقة ان الغذاء والعادات والضغوط البيئيه هم مفاتيح الصحه والمرض واليوم سنتحدث عن الفكر الإنسان هو : جسد + فكر + روح والمرض إما يأتى من الجسد أو الفكر ... وكلاهما يؤثر فى الأخر ... وكلاهما يؤثران فى الروح. فمرض الجسد يُسبب مرض الفكر ومرض الفكر يُسبب مرض الجسد والجسد والفكر يؤثران فى الروح على سبيل المثال : طعام غير صحى وعادات يومية سيئة تؤدى إلى مرض الجسد الذى يؤدى بدوره إلى مرض الفكر. الحالة العقلية والنفسية طبقا للعناصر الخمسة وطبقا للعناصر الخمسة : 1- طعام غير صحى مرض فى الجسد مرض فى الفكر مرض فى الكلى --خوف مرض فى الكبد -- غضب مرض فى القلب -- عصبية وتوتر مرض فى المعدة-- شك وتردد مرض فى الرئة -- إكتئاب وحزن 2- أفكار سلبية وضغوطات يومية مرض فى الفكر مرض فى الجسد خوف -- يُسبب مرض فى الكلى غضب-- يُسبب مرض فى الكبد عصبية وتوتر-- يُسبب مرض فى القلب شك وتردد -- يُسبب مرض فى المعدة إكتئاب وحزن -- يُسبب مرض فى الرئة إذن مرض الجسد >مرض فى الفكر > مرض فى الجسد مرة أخرى ... ومرض الفكر> مرض فى الجسد > مرض فى الفكر مرة أخرى .... فأكل غير صحى يُسبب مرض الكلى مما يُسبب الخوف والخوف يُسبب مرض للكلى .... وهكذا ندخل فى دائرة مفرغة لا نستطيع أن نخرج منها. ملاحظة هامة : إذا لجأ المريض إلى العلاج من مرضه الجسدى قبل أن يتطور إلى مرض فى الفكر يكون ذلك أسهل وأسرع فى الشفاء. لأن أصعب شىء أن تُعالج مريض تطور مرضه الجسدى حتى أصاب فكره ، لأن فكره وقتها يرفض العلاج ويرفض أي مساعدة وبذلك يأخذ وقت أطول وصعوبات أكثر حتى يصل إلى الشفاء. فطبقا للعناصر الخمسة : 1- مرض الكلى يُسبب الخوف وإذا لم تُعالج الكلى يتطور هذا الخوف إلى فوبيا أو وسواس قهرى والمريض هنا يكون خائف من كل شىء حتى من العلاج نفسه بذلك يكون مرضه الفكرى عائق أمام شفائه الجسدى والفكرى معاً. 2- ومن ناحية أخرى إذا لم يتم علاج الخوف من خلال علاج الكلى ندخل فى إطار دائرة التحكم والإثار السلبية المترتبة عليها طبقا للعناصر الخمسة. فيتطور هذا الخوف إلى عصبية وتوتر ثم إلى إكتئاب وحزن ثم إلى غضب ثم إلى شك وتردد ثم إلى خوف مرة أخرى وهكذا..... وهكذا تبدأ السلسلة من أى نقطة حتى تكتمل إلى أخرها. ثانيا : مراحل تطور المرض مراحل تطور المرض بصفة عامة وتأثيرها على الفكر والطاقة. 1- التعب والإرهاق : يشمل التعب الجسدى والفكرى ، وهذا ليس هو التعب الذى ينتج عن عمل مُرهق يزول بعد أخذ قسط من النوم. ولكن المقصود هنا هو التعب والإرهاق المُزمن أى تنام وتصحو وأنت لازلت تشعر بالتعب والإرهاق. من أسبابه : - الأكل الغير صحى والإفراط به. - الإفراط فى السكريات واللحوم. - قِلة الحركة والنشاط. كل ذلك من شأنه أن يؤثر بالسلب على العضلات والدورة الدموية. 2- الألام : مثل الصداع ، ألام العضلات ، ألام الدورة الشهرية عند النساء وهذه المرحلة مؤشر على ضعف الجهاز الهضمى. 3- أمراض الدم : بُسبب إرتفاع نسبة الحموضة فى الدم والدهون والكوليسترول ... ويكون ذلك السبب لأمراض خطيرة مُزمنة. الصحة ما بين الدم الحمضى والقلوى فى حالة الصحة الجيدة والسليمة يكون الدم والسائل الموجود حول معظم خلايا الجسم مائل للقلوية. 2- نمط الحياة الحديثة من الفاست فوود والمعلبات والمشروبات الغازية .... وأيضا إتباع الحِمية (الدايت) تمثل عوامل إضافية تزيد من نسبة الحِمض فى الدم وفي السائل المحيط بالخلايا. 3- عندما يكون الدم به شحنة زائدة من الحِمض، تصبح الأعضاء التى من وظيفتها التخلص من هذا الحِمض الزائد مُنهكة ومُتعبة. وهذه الأعضاء هى : الكليتان , والرئتان , والجهاز الداخلي الذي يعادل الحِمض وجهاز صمامات الدم. هذه الأعضاء تبذل قصارى جهدها لكي تتخلص من الحِمض الزائد ومعادلته ولكن قدرتها على القيام بهذا تكون محدودة. 4- عندما يتراكم الحِمض في الدم وفي السائل حول الخلايا يصعب الحفاظ على الحالة القلوية اللازمة لكى يكون الجسم بصحة جيدة. بمرور الوقت .. يتراكم الحِمض، ويُضعف جميع الأعضاء وجهاز المناعة مُسبباً تغيرات في البيئة الداخلية للجسم مما ينتج عنه عدوى وإلتهابات وأعراض أخرى عديدة. والتعب والإرهاق والإعياء هم إشارة رئيسية تُنبه إلى تراكم الحِمض فى الدم فالأشخاص الذين يشعرون بالتعب والإرهاق بشكل دائم هم يعانون في الغالب من تراكم الحِمض في أنسجتهم الداخلية ومفاصلهم. 5- من الأطعمة التى تُزيد من حِمضية الدم : - البروتين من اللحوم الحمراء والبيضاء - والزيت - السكريات المكررة حتى لو كان سكر بنى والسكارين والمُحليات الصناعية - المشروبات الغازية والصناعية والعصائر والأأيس كريم - جميع منتجات الدقيق الأبيض ومنتجات الألبان والأجبان خاصة المُصنعة - جميع أنواع المعلبات والمنتجات الصناعية المحفوظة - بعض الخضروات مثل :- الباذنجان - الطماطم - البطاطس - الفلفل الأخضر والأحمر - السبانخ - الكرنب الأحمر - الكرفس - القرع الصيفى - المشروم - بعض الفاكهة مثل :- المانجو - الموز - جريب فروت - أناناس - كيوى - برتقال ليمون - بلح – جوافة. - بعض التوابل مثل :- الخل الصناعى - فلفل إسود - كمون - كارى – مستردة - كاتشب. وإستهلاك كميات مُفرطة من هذه الأطعمة وخاصة إذا تم إعدادها بدون أدنى مستويات الجودة أو الصحة فيتسبب ذلك بزيادة عالية للحِمض فى الدم والسائل حول الخلايا. 6- معظم الأمراض مثل السرطان، السكري، أمراض القلب، إلتهاب المفاصل، الخ... تمتد جذورها إلى وجود مُزمن للحِمض في الدم والنسيج والأعضاء. إضطرابات جهاز المناعة، الأمراض العقلية .... وحالات صحية أخرى كثيرة تُؤرِق العالم الحديث تكونت في بدايتها نتيجة لتراكم مُزمن للحِمض. 7- أفضل طريقة عملية لكي نحافظ على دم قلوي وسائل قلوي حول الخلايا هي عبر إنتقاء وتحضير أطعمة تساعد على ذلك. 4- الإضطرابات الإنفعالية : مثل نفاذ الصبر ، الغضب ، الحزن ، القلق ، الخوف والإنسان الذى يتمتع بصحة جيدة تنتابه مثل هذه المشاعر من حين لأخر، ولكنه يستطيع السيطرة عليها. لكن إذا لم يستطع السيطرة عليها وأصبحت من سمات شخصيته وسلوكياته المستمرة يُعتبر إنسان مريض. مثال : من الممكن أن أحزن من حين لأخر ... ولكن لا أصل إلى إكتئاب مزمن ومن الممكن أن أخاف ... ولكن لا أصل إلى الوسواس القهرى. 5- الأمراض العضوية : فى هذه المرحلة تظهر الأمراض العضوية بشكل واضح فى التحاليل والأشعات مثل : السكر ، الضغط ، تصلب الشرايين ، تضخم الرئة ... 6- الأمراض العصبية : وهى جميع أمراض الأعصاب وهى مرحلة متطورة عن مرحلة مجرد الإضطرابات الإنفعالية رقم 4 7- التكَّبر والإستكبار : وهى المرحلة الأخيرة من تطور المرض ولكنها فى الوقت نفسه تُصاحب جميع المراحل الستة السابقة ولكن بصورة بسيطة. وعندما يظهر التكبر والإستكبار بوضوح فإن ذلك يعنى أن الشخص به مرض كبير وقد تطور هذا المرض ... حتى وإن لم يكتشفه المريض بعد. والتكبر نوعان : أ- تكبر من نوع ين : مثل الشخصية الإنطوائية التى ترفض المسلعدة من الأخرين ولا تستمع إلى نصائحهم. ب- تكبر من نوع يانج : مثل الشخصية المتسلطة التى تحاول السيطرة على الأخرين ولا تستطيع أن تعمل فى جماعة وتكون الكلمة الأخيرة لها ولا تتناقش وغير مرنة.

اللقاء الرابع وقاية الفكر كما ذكرنا من قبل ان نعمة الصحه تتم من خلال وقاية الجسد والفكر...

nada119 :

الدرس التطبيقي (4) تدريب لتحسين اداء المخ ومواجهة الضغوط اولا: تحسين اداء المخ المخ هو الآمر والمُتحكم فى مجرى حياتك وهو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان. الجانب الأيسر منه يُمثل العلم والجانب الأيمن يُمثل الحكمة. مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف , وكيف ستتواصل مع من حولك من الناس. مخك يقرر ما هى شخصيتك , فهو يقرر كيف تكون مفكر (متأمل) كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح. هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك وهو مسئول عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك. مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك مع الجنس الاخر. مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره. هل تعلم أن المخ البشرى يحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الإتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟ مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن تكون سواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فى علاقاتك. ببساطة, مخك مركز كل شىء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس. وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعمل المخ. لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة مخك 1- نمى خلايا مخك أثبتت الدراسات أن الإنسان الذى يحصل على مقدار وافر من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل. لذلك مارس الرياضة , الجرى الخفيف , أو إعمل مع زميل لكى تحصل على التشويق. 2- دَرِّب عقلك ليس فقط التمرين البدنى هو الذى يجعل خلايا المخ نشطة. تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك بوضع هذه المناطق على أهبة الإستعداد العمل. د/ كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علم التشريح والوظائف والأمراض للنظام العصبى - ذكر فى كتابة "حافظ على مخك نشيط" بأن إيجاد طرق بسيطة لإستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة فى مخك قد يساعد على المحافظة على كل من الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ. تدريب رفع الأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة فى عملية الرفع والتى هى مختلفة عن تلك الأخرى المستخدمة فى التمرين القديم الذى تعودت عليه. قال د.كاتز : إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغير نشطة والغير مستخدمة فى المخ. مثل إكتشاف طرق جديدة فى العمل , السفر إلى أماكن جديدة , مزاولة نشاط فنى جديد..... والخلاصة من ذلك أن تفعل أى شىء جديد لإجبار نفسك على الخروج من الحالة الروتينية. 3- إسأل لماذا ؟ عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعى. إجعل نفسك فضولى ! إسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟ أفضل طريقة لتدريب الفضول هى بواسطة السؤال لماذا ؟ إجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟ على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول التى ستظهر لك فى حياتك وعملك. 4- إضحك ! أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى. إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية مُخنا ... إضحك أكثر وأكثر.. 5- تناول زيوت أوميجا 3 تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك. مؤخرا إكتشف الباحثون مدى اهميته للمخ البشرى ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية. ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل تعرضا للإصابة بالإكتئاب , الجنون , حتى حالة إضطرابات نقص الإنتباه. العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء بإستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت. 6- تَذَّكر أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك ، إجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات. وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية. 7- أوقف الدهون هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟ الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم. زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم وز منتجات الألبان والأجبان. فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز. ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور. المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة. 8- إشغل وقتك فى حَل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما. حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة. قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك. 9- تأثير موسيقى موزارت (المسلمون والقران الكريم) فى العقد الماضى قامت د/ فرنسيس عالمة السلوكيات وزملائها بإكتشاف أن الإستماع إلى موسيقى موزارت قد حَسَّن أداء الرياضيين وحَفَّز التفكير . حتى الفئران إستطاعت الجرى فى المتاهة أسرع وأكثر دقة بعد سماع موسيقى موزارت عن حالتهم بعد سماع ضجيج. فالإستماع إلى موسيقى موزارت يُحفز النشاط فى ثلاث جينات مسئولة عن إشارة الخلية العصبية فى المخ. فهذه الاصوات الأكثر تناغما تؤدى إلى رفع القدرات الذهنية والموسيقى تُعزز من طاقة المخ لأنها تجعل المستمع يشعر بالإسترخاء. وإحدى الدراسات إكتشفت أن الإستماع إلى قصة أيضا يُعطى نفس النتيجة فى تحفيز المخ. وهو نفس تاثير القران الكريم عند المسلمين والاستماع اليه بالتلاوه الجيده والتي توجد تناغمات صوتيه مختلفه وايضا توفير عنصر القصص 10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التى تقوم بعملها إعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة .... أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة. 11- كُن مفكر .. وليس مدمن فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هى فكرة قديمة ولكن الواقع أكثر من ذلك ! ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ". وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول والذى يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك. 12- إلعب حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟ فقط إلعب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل. 13- فَكِر فى شىء ونام عليه وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %. تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ. لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. إجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم. (ولذلك إحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما). 14- التركيز من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز. ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز. فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى. فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما وبالتالى هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذى يزعجك. توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذى يدور بخلدى فى هذه اللحظة ؟) ولكن حدد هدفك وتعامل معه. كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك. فهذا يجعلك أكثر إسترخاء وتستظيع أن تُفكر بوضوح. إستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الأن. 15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى. ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%. فَرِّح نفسك بإنجازاتك. تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل وإجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الأن. وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك. ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والإستكشاف. 16- مدار الوعى يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعى المتدنى. راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه. 17- تعلَّم شىء جديد تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة. من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه اكثر. هذا عظيم .. إذهب و تعلمه. اذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الأن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم. يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء. عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار. هيىء عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ. 18- أكتب لتكون مقروء يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك. الفائدة العظيمة من الكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك. إبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقرائتها , إستعادة بعض قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أى شىء ... فقط إكتب لتكون مقروء. 19- نشط مخك بالزيوت العطرية عندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر. إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ. إستعملها سواء لتجديد النشاط أو للإسترخاء. لتجديد الطاقة إستعمل: النعناع أو الليمون. وللإسترخاء إستعمل: الورد. ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامك أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحرى. توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل إستعمالها. 20- المنبهات لزيادة طاقة المخ الشاى والقهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على كافيين تساعد الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات. ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد. ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاى تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذى يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة. 21- حافظ على بناء مخك إجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف المجالات يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك. إبدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات. لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل. فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الاداء. 22- تجنب العادات التى تتلف المخ 1) عدم تناول وجبة الإفطار فى الصباح الذين لايتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابون بإنخفاض مستوى السكر فى الدم. وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافى للمخ مما يؤدى إلى إنحلال المخ. 2) الإفراط في الأكل هو من الأسباب التى تؤدى إلى تصلب شرايين المخ مما يؤدي إلى إنخفاض في القدرة العقلية. 3) التدخين يسبب ضمور متعدد للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر. 4) الإسراف فى إستهلاك السكر إستهلاك الكثير من السكر يعرقل إمتصاص البروتينات والمغذيات مُسبباً سوء التغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ . 5) تلوث الهواء المخ هو أكبر مستهلك للأوكسجين في جسمنا. إستنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين للمخ مما يسبب إنخفاضا في فاعلية وأداء المخ. 6) عدم النوم النوم يساعد المخ على أن يرتاح وعدم النوم لفترات طويلة تُسَرِع على المدى الطويل من موت خلايا المخ. 7) تغطية الرأس خلال النوم تغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي إلى آثار متلفة للمخ. 8) تشغيل المخ أثناء المرض يمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرة وأنت مريض إلى إنخفاض فعالية المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه. 9) نقص الأفكار المحفزة التفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا ونقص الأفكار المحفزة للمخ يمكن إن يسبب ضمور المخ. 10) عدم التحدث مع الأخرين المحادثات الفكرية ترفع من كفاءة المخ.

الدرس التطبيقي (4) تدريب لتحسين اداء المخ ومواجهة الضغوط اولا: تحسين اداء المخ المخ هو...