nada119 :

الدرس التطبيقي (4) تدريب لتحسين اداء المخ ومواجهة الضغوط اولا: تحسين اداء المخ المخ هو الآمر والمُتحكم فى مجرى حياتك وهو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان. الجانب الأيسر منه يُمثل العلم والجانب الأيمن يُمثل الحكمة. مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف , وكيف ستتواصل مع من حولك من الناس. مخك يقرر ما هى شخصيتك , فهو يقرر كيف تكون مفكر (متأمل) كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح. هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك وهو مسئول عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك. مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك مع الجنس الاخر. مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره. هل تعلم أن المخ البشرى يحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الإتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟ مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن تكون سواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فى علاقاتك. ببساطة, مخك مركز كل شىء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس. وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعمل المخ. لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة مخك 1- نمى خلايا مخك أثبتت الدراسات أن الإنسان الذى يحصل على مقدار وافر من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل. لذلك مارس الرياضة , الجرى الخفيف , أو إعمل مع زميل لكى تحصل على التشويق. 2- دَرِّب عقلك ليس فقط التمرين البدنى هو الذى يجعل خلايا المخ نشطة. تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك بوضع هذه المناطق على أهبة الإستعداد العمل. د/ كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علم التشريح والوظائف والأمراض للنظام العصبى - ذكر فى كتابة "حافظ على مخك نشيط" بأن إيجاد طرق بسيطة لإستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة فى مخك قد يساعد على المحافظة على كل من الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ. تدريب رفع الأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة فى عملية الرفع والتى هى مختلفة عن تلك الأخرى المستخدمة فى التمرين القديم الذى تعودت عليه. قال د.كاتز : إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغير نشطة والغير مستخدمة فى المخ. مثل إكتشاف طرق جديدة فى العمل , السفر إلى أماكن جديدة , مزاولة نشاط فنى جديد..... والخلاصة من ذلك أن تفعل أى شىء جديد لإجبار نفسك على الخروج من الحالة الروتينية. 3- إسأل لماذا ؟ عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعى. إجعل نفسك فضولى ! إسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟ أفضل طريقة لتدريب الفضول هى بواسطة السؤال لماذا ؟ إجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟ على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول التى ستظهر لك فى حياتك وعملك. 4- إضحك ! أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى. إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية مُخنا ... إضحك أكثر وأكثر.. 5- تناول زيوت أوميجا 3 تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك. مؤخرا إكتشف الباحثون مدى اهميته للمخ البشرى ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية. ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل تعرضا للإصابة بالإكتئاب , الجنون , حتى حالة إضطرابات نقص الإنتباه. العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء بإستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت. 6- تَذَّكر أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك ، إجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات. وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية. 7- أوقف الدهون هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟ الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم. زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم وز منتجات الألبان والأجبان. فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز. ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور. المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة. 8- إشغل وقتك فى حَل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما. حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة. قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك. 9- تأثير موسيقى موزارت (المسلمون والقران الكريم) فى العقد الماضى قامت د/ فرنسيس عالمة السلوكيات وزملائها بإكتشاف أن الإستماع إلى موسيقى موزارت قد حَسَّن أداء الرياضيين وحَفَّز التفكير . حتى الفئران إستطاعت الجرى فى المتاهة أسرع وأكثر دقة بعد سماع موسيقى موزارت عن حالتهم بعد سماع ضجيج. فالإستماع إلى موسيقى موزارت يُحفز النشاط فى ثلاث جينات مسئولة عن إشارة الخلية العصبية فى المخ. فهذه الاصوات الأكثر تناغما تؤدى إلى رفع القدرات الذهنية والموسيقى تُعزز من طاقة المخ لأنها تجعل المستمع يشعر بالإسترخاء. وإحدى الدراسات إكتشفت أن الإستماع إلى قصة أيضا يُعطى نفس النتيجة فى تحفيز المخ. وهو نفس تاثير القران الكريم عند المسلمين والاستماع اليه بالتلاوه الجيده والتي توجد تناغمات صوتيه مختلفه وايضا توفير عنصر القصص 10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التى تقوم بعملها إعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة .... أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة. 11- كُن مفكر .. وليس مدمن فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هى فكرة قديمة ولكن الواقع أكثر من ذلك ! ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ". وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول والذى يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك. 12- إلعب حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟ فقط إلعب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل. 13- فَكِر فى شىء ونام عليه وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %. تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ. لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. إجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم. (ولذلك إحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما). 14- التركيز من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز. ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز. فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى. فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما وبالتالى هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذى يزعجك. توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذى يدور بخلدى فى هذه اللحظة ؟) ولكن حدد هدفك وتعامل معه. كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك. فهذا يجعلك أكثر إسترخاء وتستظيع أن تُفكر بوضوح. إستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الأن. 15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى. ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%. فَرِّح نفسك بإنجازاتك. تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل وإجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الأن. وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك. ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والإستكشاف. 16- مدار الوعى يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعى المتدنى. راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه. 17- تعلَّم شىء جديد تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة. من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه اكثر. هذا عظيم .. إذهب و تعلمه. اذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الأن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم. يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء. عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار. هيىء عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ. 18- أكتب لتكون مقروء يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك. الفائدة العظيمة من الكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك. إبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقرائتها , إستعادة بعض قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أى شىء ... فقط إكتب لتكون مقروء. 19- نشط مخك بالزيوت العطرية عندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر. إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ. إستعملها سواء لتجديد النشاط أو للإسترخاء. لتجديد الطاقة إستعمل: النعناع أو الليمون. وللإسترخاء إستعمل: الورد. ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامك أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحرى. توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل إستعمالها. 20- المنبهات لزيادة طاقة المخ الشاى والقهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على كافيين تساعد الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات. ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد. ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاى تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذى يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة. 21- حافظ على بناء مخك إجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف المجالات يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك. إبدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات. لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل. فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الاداء. 22- تجنب العادات التى تتلف المخ 1) عدم تناول وجبة الإفطار فى الصباح الذين لايتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابون بإنخفاض مستوى السكر فى الدم. وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافى للمخ مما يؤدى إلى إنحلال المخ. 2) الإفراط في الأكل هو من الأسباب التى تؤدى إلى تصلب شرايين المخ مما يؤدي إلى إنخفاض في القدرة العقلية. 3) التدخين يسبب ضمور متعدد للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر. 4) الإسراف فى إستهلاك السكر إستهلاك الكثير من السكر يعرقل إمتصاص البروتينات والمغذيات مُسبباً سوء التغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ . 5) تلوث الهواء المخ هو أكبر مستهلك للأوكسجين في جسمنا. إستنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين للمخ مما يسبب إنخفاضا في فاعلية وأداء المخ. 6) عدم النوم النوم يساعد المخ على أن يرتاح وعدم النوم لفترات طويلة تُسَرِع على المدى الطويل من موت خلايا المخ. 7) تغطية الرأس خلال النوم تغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي إلى آثار متلفة للمخ. 8) تشغيل المخ أثناء المرض يمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرة وأنت مريض إلى إنخفاض فعالية المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه. 9) نقص الأفكار المحفزة التفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا ونقص الأفكار المحفزة للمخ يمكن إن يسبب ضمور المخ. 10) عدم التحدث مع الأخرين المحادثات الفكرية ترفع من كفاءة المخ.

الدرس التطبيقي (4) تدريب لتحسين اداء المخ ومواجهة الضغوط اولا: تحسين اداء المخ المخ هو...

nada119 :

ثانيا بعض الطرق والنصائح الهامة للتعامل مع ضغوط وأعباء الحياة حبيباتي المثال القادم شائع جدا في كتب علم النفس ولذا اردت ان اذكركم به طلب المحاضر من الحاضرين أن يحمل كل شخص كوب من الماء بيده ثم سألهم ..ما ثقل هذا الكوب ؟ الإجابات كانت أنه حوالى من 20 جرام إلى 500 جرام المحاضر أجاب أنه ليس المهم الثقل الحقيقى للكوب ولكن يتوقف على كم من الوقت يمكن أن تحمله إذا كنت ستحمله لدقيقة ... فلن توجد مشكلة إذا كنت ستحمله لمدة ساعة ... سيكون عندك ألم فى ذراعك الذى تحمله به إذا كنت ستحمله طول اليوم ... فأنت بحاجة لإستدعاء الإسعاف فى كل حالة من الحالات السابقة وزن الكوب لم يتغير ولكن طول المدة التى تحمله فيها هو الذى جعله أثقل وهذه هى نفس طريقة حملنا للأعباء والضغوطات إذا قمنا بحمل أعبائنا طول الوقت .... فأجلا أم عاجلا ستصبح هذه الأعباء ثقيلة جدا حتى نصبح غير قادرين على الإستمرار فى حملها بعد بينما عندما نحملها لبعض الوقت ونضعها لبعض الوقت نقدر بعد ذلك على مواصلة حملهلذلك قبل عودتك للمنزل بعد العمل إنزل أعباء وضغوطات العمل عنك ولا تحملها معك للمنزل ويمكنك أن تعاود حملها فى اليوم التالى وأنت ذاهب للعمل من جديد والأتى بعض الطرق والنصائح الهامة للتعامل مع ضغوطات وأعباء الحياة : - إحرص دائما على أن تكون كلماتك ناعمة ورقيقة - إقرأ دائما كتب أو مواضيع تجعلك فى حالة نفسية جيدة - قد حياتك بحرص - إذا لم تستطع أن تكون ودودا فعلى الأقل إحرص على أن لاتكون غليظا - إذا أقرضت شخصا ما 20 جنيها ولم تره ثانية من بعدها فإحتمال أنه كان لا يساوى إلا ذلك المبلغ - قد تكون مهمتك فى الحياة خدمة الأخرين وتحذيرهم - عندما يأتى كل شىء فى طريقك .. فأنت فى الطريق الخطأ - بعض الأخطاء قد تكون ممتعة إذا تم إرتكابها لمرة واحدة فقط الواجب اجيبي عن الاسئله التاليه 11- اتمارس بانتظام تمارين رياضيه ملائمه لسنك وحالتك الجسديه ؟ 12- اتتردد على طبيب الاسنان على الاقل مره في السنه ؟ 13- اتحاول عاده ان تنظر نظره متفائله الى المشاكل في حياتك؟ 14- اتقوم بكشف طبي على صحتك مره في السنه ؟ 15- عندما تكون مريضا وتطلب نصيحه من طبيبك هل تتقيد بها ؟ 16- ايستمر الزكام الذي تصاب به اكثر من اسبوعين ؟ 17- اتصاب بصداع بين ان واخر ؟ 18- اتتعاطى حبوبا للقضاء على الالم يدلا من ازالة سبب الالم ؟ 19- اتوحي بنفسك بافكار صحيه صحيحه؟ 20- اتشرب على الاقل كوبين من الماء بين الوجبات ؟

ثانيا بعض الطرق والنصائح الهامة للتعامل مع ضغوط وأعباء الحياة حبيباتي المثال القادم...

عيون لوزيه :

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووره ويعطيك الف عافيه احس هاي الدوره كنز وجاري التطبيق بس اناشفتها متاخرة عندي سوال انا دائما احس بالارهاق والتعب حتى لواحمل طفل صغير شوه العلاج ولو فيه مجال اشترك راح اجاوب على الاساله

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووره ويعطيك الف عافيه احس هاي الدوره كنز وجاري التطبيق بس...

nada119 :

وقاية النفس الصحة النفسية : و هي ماتتعلق بالجانب الروحي في الانسان عن طريق الايمان بالله و تقواه و أداء العباداتالمختلفة و التحلي بالاخلاق الفاضلة فالمؤمن الصادق لا تعرف الامراض النفسية طريقااليه كالاكتئاب لانه لا يخاف من المرض و الفقر او المصائب لعلمه أن الرزاق هو اللهو انه لن يصيبه الاما هومقدر له

وقاية النفس الصحة النفسية : و هي ماتتعلق بالجانب الروحي في الانسان عن طريق الايمان بالله و...