التفــكير الأيجابي
قبل كل شئ عليك بطرح هذه الأسئلة على نفسك وتحري الصدق والدقة فيها :
- هل أنا شخص إيجابي ؟
- هل أؤمن حقاً أنه بالإيمان أستطيع أن أنجز أي شئ ؟
- هل أنا ميّاله إلى التفكير السلبي .. ممتلئ بالكآبة والتشاؤم وتكتنفني الشكوك في قدراتي الذاتية والخوف على مستقبلي ؟
- هل أركز إنتباهي على المشكلات في حياتي موجه نظري فقط إلى مالا يمكن إنجازه .. بدلاً من توجيهه إلى الفرص التي قد تكون هناك في زاوية ما ؟
- هل يبدو لكِ دائماً أنه إذا كانت هناك إمكانية لحصول أمر سيئ فإن هذا الأمر حاصلٌ لامحالة .؟
- هل تؤمن بقانون الجذب الذي يقول :" أن الأفكار الإيجابية تعطي نتائج إيجابية والأفكار السلبية تعطي نتائج سلبية ؟
الأن بأمكانك معرفه اذا كنت ايجابيه ام انك تحملين افكار سلبيه وتريدين استبدالها بالايجابيه
وإليك برنامج التفكير الإيجابي
1. كوني متفائله تجاه كل شئ وفي الـ 24 ساعة القادمة قل فقط أشياء موحية بالأمل .. أشياء إيجابية حول أسرتك وصحتك وعملك ومستقبلك .. وأصّلي هذه الأفكار لمدة أسبوع على الأقل وهنا نشيد بأذكار الصباح والمساء التي تدعو الي التفاؤل والانشراح .. وسترى بإذن الله التغيير الذي سيطرأ على طريقتك تفكيرك وسوف تجد نفسك تتقدّم طوال حياتك .
2. إهتمي بغذاء عقلك عن طريق قراءة كتب أو مقالات أو الإستماع إلى برامج ترتقي بالمعنويات .. وتجنب القصص والأخبار التي تتحدث عن المآسي والجرائم .. إقرئي سير الناجحين الذين حققو نجاحاً باهراً وتغلّبوا على عقبات هائلة .
3. صاحبي أناس إيجابيين .. وضع قائمة بأسماء أصدقائك وقرر قضاء وقت أول مع الإيجابيين منهم .
4. تجنب المجادلات والصراعات والأوضاع السلبية .. وقضايا التي لاداعي لها ولاجدوى من الإنخراط فيها .
5. حافظ على صلواتك .. وأعطي نفسك وقتاً للتأمل في الأشياء الرائعة والجميلة التي وهبك الله إياها والتي ليس أقلها القدرة على إكتشاف الخير في كل حالة .
6. قومي بعمل تمرين رياضي لمدة أربعة عشر يوماً على الجملة التالية :"أنا الآن أفكّر إيجابياً " أو أي جملة بنفس المعنى ولكن تشعر أنها أقوى بالنسبة لك .
7. بعد إتمام فترة 21 يوماً أعيدي طرح الأسئلة حول التفكير الإيجابي على نفسك ولاحظي إجاباتك.
ما معنى التفكير الايجابى (المتفائل ):
التفكير الايجابي هو الميل الذى يجعل العقل يتقبل الافكار والصور و الكلمات التى تبسط كل ما هو معقد وتبسطة بحيث يتوقع الفرد نتائج ايجابية تؤدى الى النجاح فيما يريدة او يفكر فية فى المستقبل,او الحاضر. اى ما يتمناه الفرد يصدق انه يستطيع تحقيقه.
ان هناك عدة خطوات يمكن بها التغلب على التفكير السلبى وتنمية التفكير الايجابى:
التفكير الواعى :
يساعدك التفكير الواعى على ايجاد ماهو جيد وعلى اكتشاف ماهو ايجابى فى ما تواجهه.سجلي افكارك على ورقه , .تحدى ما هو سلبى واقنع نفسك انك قادره على العمل والانجاز وانك لست بالضعف الذى تظنة فى نفسك. عندما تتحدى الافكار السلبيه بوعى سترى اذا كانت هذه الافكار خاطئه تماما اوفيها شىء من الخطأ وشىء من الصواب.
اذا كانت كذلك اتخذي الخطوات التى يمكن بها اصلاح ماهو خطأ بسرعه . تأكدي ان افكارك السلبيه هى التى تمنعك من تحقيق اهدافك وليس عيب فى شخصك وان السبب فى الخطأ قد يكون قلة خبره وانك سوف تتغلبين على ذلك باكتساب هذة الخبره .
هنا....ستجد ين انك ستفكرين بايجابيه فى نفسك وانك قادر على ايجاد افكار ايجابيه ومؤكده للتغلب على ما تبقى من سلبيه فى رأسك. وابحثي ان كان هناك اى فرصه متاحه لم تكن ترينها من قبل تساعدك على النجاح . لا تعممي اى خطأ او حادثه بسيطه على كل صفاتك . نعم انك اخطأت فى عملك و لكن ليس معنى ذلك انك فاشله هذا " مجرد خطأ ".
اذا كلفتي بعمل جديد ووجدت صعوبه فى البدايه ليس معنى ذلك انك فاشله , تذكري ان كل شىء في الاول صعب ومع الوقت سوف تتقنيه وما وجدته صعب فى البدايه مع التمرين يصبح سهل بل وقد تصبحين عبقريه فيه.
التفكير العقلانى :
اذا وجدت صعوبه فى التغلب على الافكار السلبيه لديك ضعي كل افكارك على الورق ثم تخيل أن من كتب هذة الورقه هو احد اصدقائك او شخص آخر غيرك تعامل مع الورقة على أنك تناقشينه فيما يراه من سلبيات. ناقشي كل نقطه بعقلانيه كأنك تناقشيه فعلا ثم انصحيه بما يجب ان يفعله ليتحدى هذه السلبيات . ستجدين انكي اكتشفتي ايجابيات كثيره لم تكن تلاحظيها اثناء شعورك بالسلبيه بل انكي سوف تجدين انك قادر على مواجهه التحديات والسلبيات وان فى عقلك من الافكار ما تجعلك تنجحين وبسهوله.
الأفكار السلبيه ...
انه الصوت المحبط داخل راسك الذي ينتقدك باستمرار، الذي يحبطك دائما... هذا الصوت الذي يقول لك دائما انك لا تستطيع ........ او انصت لهذا الصوت بالتأكيد ستراوح مكانك.
اذا بقيت افكارك دون التحديات واستمعت لهذا الصوت الذي يدمر ثقتك بذاتك ويقلل من احترامك فالفشل مصيرك. عليك الان ان تتعلم قول لا لهذا الصوت عليك اسكاته حالا والبدء بالتغيير.هذه الخطوة الثانية من طريقة الاربع خطوات (توقف عن الافكار التي تسلبك الثقة والقوة). يمكن استخدامها في اي لحظة ولها تأثير مباشر، بهذه الطريقة انتي ليس فقط تمنعين الافكار الهدامة من الدخول لعقلك بل تضعفينها وتجعليها مسلوبة القوة.
خطوات التخلص من التفكير السلبي ..
وانت تستمعين لنفسك، عودي خطوة الى الخلف وانظري الى افكارك وراقبيها...... واسألي نفسك. لماذا افكر بهذه الطريقة؟ الى اين سياخذني هذا التفكير؟ هل يساعدني على بناء ثقتي بنفسي؟
خطوه
عندما تشعرين بالخوف من تفكيرك السلبي، اوقفي هذا التفكير، اقطعي هذا التفكير بالقول لنفسك لا ليس هذا ما اريد، فليتوقف هذا التفكير فليمسح من عقلي او باي عبارة اخرى توقف هذا التفكير. قل هذه العبارات سواء في السر او بصوت مرتفع.
خطوة
العقل ليس فراغا، فلا يمكنك ان لا تفكر، كما لا يمكنك ان تفكر في امرين معا (جرب هذا بنفسك). اذا عندما توقف وتطرد التفكير السلبي من عقلك املا عقلك بالتفكير الايجابي. اذا لم يخطر ببالك موضوع معين ابدا بترديد عبارات تزيد من ثقتك بنفسك مثل انا قوي، انا استطيع........
خطوة
الان لناخذ خطوة للامام في ايقاف التفكير السلبي، اذا كنتي غير قادر في وقت ما ومكان ما من ايقاف هذا التفكير السلبي فابدا باشغال نفسك كان تضرب ساقيك ببعض، تفرك وجهك، تبدأ بالنقر على الطاولة، او تشد وجهك استخدم الطريقة التي تناسبك وحسب المكان والزمان.
خطوة
اذا لم تكن الخطوة السابقة فاعلة استخدمي هذا النموذج البديل عندما تشعر ان التفكير السلبي بدا يسلبك قوتك...... ابدئي بالضحك دون سبب بل واستمر وان استطعتي ان تضحكي بصوت عالي فافعل..... وامنحي نفسك ابتسامة داخلية دافئة.
خطوة
اعطي لنفسك الراحة... اجلسي او استلقي واغمضي عينيك، خذي نفسا عميقا، اجمعي جميع الضغوط والمشاكل والاحباط في راسك واجعليها ثاني اكسيد الكربون اللذي تتخلصين منه بالزفير
خطوة
عند استخدام طريقة الاربع خطوات ستجدين مقاومة من وعيك الداخلي الذي لا زال متمسكا بما اعتاد عليه واصبح مالوفا له، عليك ان تبذلي جهدا من اجل هذا التغيير ومن اجل طرد الافكار السلبية من راسك. يحتاج الامر على الاقل شهرا لكنك ستجدي نفسك بعد ذلك انسانه مختلفه.
اليك بعض النصائح لتصبحين شخصيه ايجابيه :ـ
. 1- انظري دائما للجزء المملوء من الكوب.
2. لا تنظرين للامور من زاويه واحده ( ابيض واسود فقط ) لان ذلك يجعلك دائما تشعرين بعدم الكمال لمجرد انك اخطأت خطأ بسيط وكانك دمرتي العالم .
3. لا تلومي نفسك على خطأ قد يحدث اثناء وجودك سواء فى العمل او فى البيت لست دائما الملامه .تأكد ي من هو المخطىء وما هو سبب حدوثة قبل ان تلومي نفسك .
4. انظري للاشياء الجديده التى ستقوم بها على انها شىء جديد للتعلم وليس للخوف والابتعاد عنها .فقد يكون فيها خيرا كثيرا لك بتعلمك شىء جديد يرفع من مهاراتك وكفاءتك .
5. دائما انظر للاشياء على انها يمكن تحسينها وتطويرها ولا تكتفى بانها جيده الى حد كافى .اجعل عقلك يسعى للاحسن.
6. بدلا من ان تقول " لن يكون لدى وقت لعمل ذلك " احضري ورقه وقلم ورتب الاولويات وقيميها من حيث اهميتها والعائد منها ورتبيها حسب اهميتها بحيث تستطيع ان تنجزي كل ما عليك فى الوقت المناسب.
7. علاوة على كل ما سبق حاولي ثم حاولي ثم حاولي واذا لم تحققي ما تريدين فهذه ليست نهاية العالم .اعطى نفسك الوقت لدراسه الاسباب وحاولي ان تصححي الاخطاء ثم حاولي من جديد .
انه الصوت المحبط داخل راسك الذي ينتقدك باستمرار، الذي يحبطك دائما... هذا الصوت الذي يقول لك دائما انك لا تستطيع ........ او انصت لهذا الصوت بالتأكيد ستراوح مكانك.
اذا بقيت افكارك دون التحديات واستمعت لهذا الصوت الذي يدمر ثقتك بذاتك ويقلل من احترامك فالفشل مصيرك. عليك الان ان تتعلم قول لا لهذا الصوت عليك اسكاته حالا والبدء بالتغيير.هذه الخطوة الثانية من طريقة الاربع خطوات (توقف عن الافكار التي تسلبك الثقة والقوة). يمكن استخدامها في اي لحظة ولها تأثير مباشر، بهذه الطريقة انتي ليس فقط تمنعين الافكار الهدامة من الدخول لعقلك بل تضعفينها وتجعليها مسلوبة القوة.
خطوات التخلص من التفكير السلبي ..
وانت تستمعين لنفسك، عودي خطوة الى الخلف وانظري الى افكارك وراقبيها...... واسألي نفسك. لماذا افكر بهذه الطريقة؟ الى اين سياخذني هذا التفكير؟ هل يساعدني على بناء ثقتي بنفسي؟
خطوه
عندما تشعرين بالخوف من تفكيرك السلبي، اوقفي هذا التفكير، اقطعي هذا التفكير بالقول لنفسك لا ليس هذا ما اريد، فليتوقف هذا التفكير فليمسح من عقلي او باي عبارة اخرى توقف هذا التفكير. قل هذه العبارات سواء في السر او بصوت مرتفع.
خطوة
العقل ليس فراغا، فلا يمكنك ان لا تفكر، كما لا يمكنك ان تفكر في امرين معا (جرب هذا بنفسك). اذا عندما توقف وتطرد التفكير السلبي من عقلك املا عقلك بالتفكير الايجابي. اذا لم يخطر ببالك موضوع معين ابدا بترديد عبارات تزيد من ثقتك بنفسك مثل انا قوي، انا استطيع........
خطوة
الان لناخذ خطوة للامام في ايقاف التفكير السلبي، اذا كنتي غير قادر في وقت ما ومكان ما من ايقاف هذا التفكير السلبي فابدا باشغال نفسك كان تضرب ساقيك ببعض، تفرك وجهك، تبدأ بالنقر على الطاولة، او تشد وجهك استخدم الطريقة التي تناسبك وحسب المكان والزمان.
خطوة
اذا لم تكن الخطوة السابقة فاعلة استخدمي هذا النموذج البديل عندما تشعر ان التفكير السلبي بدا يسلبك قوتك...... ابدئي بالضحك دون سبب بل واستمر وان استطعتي ان تضحكي بصوت عالي فافعل..... وامنحي نفسك ابتسامة داخلية دافئة.
خطوة
اعطي لنفسك الراحة... اجلسي او استلقي واغمضي عينيك، خذي نفسا عميقا، اجمعي جميع الضغوط والمشاكل والاحباط في راسك واجعليها ثاني اكسيد الكربون اللذي تتخلصين منه بالزفير
خطوة
عند استخدام طريقة الاربع خطوات ستجدين مقاومة من وعيك الداخلي الذي لا زال متمسكا بما اعتاد عليه واصبح مالوفا له، عليك ان تبذلي جهدا من اجل هذا التغيير ومن اجل طرد الافكار السلبية من راسك. يحتاج الامر على الاقل شهرا لكنك ستجدي نفسك بعد ذلك انسانه مختلفه.
اليك بعض النصائح لتصبحين شخصيه ايجابيه :ـ
. 1- انظري دائما للجزء المملوء من الكوب.
2. لا تنظرين للامور من زاويه واحده ( ابيض واسود فقط ) لان ذلك يجعلك دائما تشعرين بعدم الكمال لمجرد انك اخطأت خطأ بسيط وكانك دمرتي العالم .
3. لا تلومي نفسك على خطأ قد يحدث اثناء وجودك سواء فى العمل او فى البيت لست دائما الملامه .تأكد ي من هو المخطىء وما هو سبب حدوثة قبل ان تلومي نفسك .
4. انظري للاشياء الجديده التى ستقوم بها على انها شىء جديد للتعلم وليس للخوف والابتعاد عنها .فقد يكون فيها خيرا كثيرا لك بتعلمك شىء جديد يرفع من مهاراتك وكفاءتك .
5. دائما انظر للاشياء على انها يمكن تحسينها وتطويرها ولا تكتفى بانها جيده الى حد كافى .اجعل عقلك يسعى للاحسن.
6. بدلا من ان تقول " لن يكون لدى وقت لعمل ذلك " احضري ورقه وقلم ورتب الاولويات وقيميها من حيث اهميتها والعائد منها ورتبيها حسب اهميتها بحيث تستطيع ان تنجزي كل ما عليك فى الوقت المناسب.
7. علاوة على كل ما سبق حاولي ثم حاولي ثم حاولي واذا لم تحققي ما تريدين فهذه ليست نهاية العالم .اعطى نفسك الوقت لدراسه الاسباب وحاولي ان تصححي الاخطاء ثم حاولي من جديد .
التوكيدات الإيجابيه ..
كيفيه صياغه الجمل التوكيديه والايجابيه :
إن الحديث الذاتي بالعبارات التوكيد به أو التصريحات الإيجابية أو الإيحاء الذاتي أحد أقوى الأساليب المانحة للقوة التي تقف وراء جميع النجاحات العظيمة و الإنجازات الضخمة و كما تقول الحكمة
(ينبغي أن نثابر على أي شيء حتى يتحقق لك )
و هذه الكلمات و العبارات المتكررة و الإيجابية تعد أشكالاً موجزه لوسائل إقناع الفكر فأي فكرة ترد على العقل بشكل متكرر و مقنع بما فيه الكفايه يتم تقبلها في النهاية بل و تصبح هي الفكرة المسيطرة فالتكرار المستمر للعبارات التوكيدية الإيجابية يحمل في طياته الإقناع الذي يؤدي في النهاية إلى الإعتقاد و بمجرد أن يصبح الإعتقاد يقيناً عميقاً فإن الأشياء تبدأ في التحرك للأمام و يستخدم الناجحون قوة الحديث الذاتي للوصول الى تحقيق أعظم أحلامهم من خلال إسنبدال المعتقدات السلبي بأخرى إيجابية فعندما يكرر أي شخص سلسلة من التوكيد أن الإيجابية فإنه يتم تحرير الإمكانيات الكاملة لقواه الإبداعية و سرعان ما يأتي بأفكار جديدة لتحقيق أهدافه و لتحقيق أفضل النتائج و إنه يجب ترديد التأكيدات بحماس و أن يتبعها عمل مباشر ذو طبيعة حماسية في إتجاه مركز
و إليكن عزيزاتي كيفية صياغة التوكيدات :
1- إجعلي توكيداتك شخصية
إبدئي التوكيدات بالضمير ( إنني )أو أنا
2- رددي عباراتك التوكيدية بطريقة إيجابية أي إجعلي توكيداتك حماسية و متفائلة
3- رددي العبارات التوكيدية في زمن المضارع
مثال :
( إنني أشعر بحماس مطلق تجاه حياتي )
( إنني متحفز ه)
( إنني متفائله )
4- إجعلي التوكيدات قصيرة
مثال :
( إنني مليونيريه قوي )
5- قولي عباراتك التوكيدية بإقتناع تام أي تحدثي الى عقلك و ألقي أوامرك على قواتك الذهنية فأنت القائده و جميع خلايا مخك تقف متأهبة في إنتظار أوامرك
لذلك أكدي بإيمان قوي النتيجة التي ترغبين فيها و التي لابد و أن تتحقق
مثال :
( إن دخلي ينطلق بسرعة الصاروخ )
6- يجب أن تكون توكيداتك صادقة أي أن تكون التوكيدات مرتبطة بأشياء تريديها فعلاً
7- يجب أن تكون التوكيدات مكتوبة
8- كرري عباراتك التوكيدية كثيراً
يكمن سِر العبارات التوكيدية الناجحة في التكرار فواظب على ترديد عباراتك التوكيدية مراراً و تكراراً حتى تتحقق النتيجة التي ترغب فيها و كرريها كثيراً لتحصلي على دعم أقوى لها
و الحد الأدنى الموصى به هو مرتان في اليوم في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم و قبل الذهاب إلى الفراش بالليل لتحقيق النتائج التي ترغبين فيها و إليك بعض التوكيدات الإيجابية :
-إنني سليمه صحياً و قويه و مفعمه بالطاقة
-اليوم يوم عظيم
-إنني متجدده النشاط و أعيش يوماً رائعاً
-أنا أثق في نفسي
-أنا أستطيع تحقيق ما أريد
فهذه التوكيدات من الممكن أن تغير عالمك تماماً من خلال تأثيرها الهائل فإنها لن تؤثر على حياتك نحو الأفضل فقط و لكنها سوف تؤثر أيضاً على حياة الأشخاص المحيطين بك
,,
هنا بعض المقاطع لبعض التوكيدات اتمنى ان تستفيدي منها عزيزتي ..
http://www.youtube.com/watch?v=hrZGbUjoVQk&feature=related
كيفيه صياغه الجمل التوكيديه والايجابيه :
إن الحديث الذاتي بالعبارات التوكيد به أو التصريحات الإيجابية أو الإيحاء الذاتي أحد أقوى الأساليب المانحة للقوة التي تقف وراء جميع النجاحات العظيمة و الإنجازات الضخمة و كما تقول الحكمة
(ينبغي أن نثابر على أي شيء حتى يتحقق لك )
و هذه الكلمات و العبارات المتكررة و الإيجابية تعد أشكالاً موجزه لوسائل إقناع الفكر فأي فكرة ترد على العقل بشكل متكرر و مقنع بما فيه الكفايه يتم تقبلها في النهاية بل و تصبح هي الفكرة المسيطرة فالتكرار المستمر للعبارات التوكيدية الإيجابية يحمل في طياته الإقناع الذي يؤدي في النهاية إلى الإعتقاد و بمجرد أن يصبح الإعتقاد يقيناً عميقاً فإن الأشياء تبدأ في التحرك للأمام و يستخدم الناجحون قوة الحديث الذاتي للوصول الى تحقيق أعظم أحلامهم من خلال إسنبدال المعتقدات السلبي بأخرى إيجابية فعندما يكرر أي شخص سلسلة من التوكيد أن الإيجابية فإنه يتم تحرير الإمكانيات الكاملة لقواه الإبداعية و سرعان ما يأتي بأفكار جديدة لتحقيق أهدافه و لتحقيق أفضل النتائج و إنه يجب ترديد التأكيدات بحماس و أن يتبعها عمل مباشر ذو طبيعة حماسية في إتجاه مركز
و إليكن عزيزاتي كيفية صياغة التوكيدات :
1- إجعلي توكيداتك شخصية
إبدئي التوكيدات بالضمير ( إنني )أو أنا
2- رددي عباراتك التوكيدية بطريقة إيجابية أي إجعلي توكيداتك حماسية و متفائلة
3- رددي العبارات التوكيدية في زمن المضارع
مثال :
( إنني أشعر بحماس مطلق تجاه حياتي )
( إنني متحفز ه)
( إنني متفائله )
4- إجعلي التوكيدات قصيرة
مثال :
( إنني مليونيريه قوي )
5- قولي عباراتك التوكيدية بإقتناع تام أي تحدثي الى عقلك و ألقي أوامرك على قواتك الذهنية فأنت القائده و جميع خلايا مخك تقف متأهبة في إنتظار أوامرك
لذلك أكدي بإيمان قوي النتيجة التي ترغبين فيها و التي لابد و أن تتحقق
مثال :
( إن دخلي ينطلق بسرعة الصاروخ )
6- يجب أن تكون توكيداتك صادقة أي أن تكون التوكيدات مرتبطة بأشياء تريديها فعلاً
7- يجب أن تكون التوكيدات مكتوبة
8- كرري عباراتك التوكيدية كثيراً
يكمن سِر العبارات التوكيدية الناجحة في التكرار فواظب على ترديد عباراتك التوكيدية مراراً و تكراراً حتى تتحقق النتيجة التي ترغب فيها و كرريها كثيراً لتحصلي على دعم أقوى لها
و الحد الأدنى الموصى به هو مرتان في اليوم في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم و قبل الذهاب إلى الفراش بالليل لتحقيق النتائج التي ترغبين فيها و إليك بعض التوكيدات الإيجابية :
-إنني سليمه صحياً و قويه و مفعمه بالطاقة
-اليوم يوم عظيم
-إنني متجدده النشاط و أعيش يوماً رائعاً
-أنا أثق في نفسي
-أنا أستطيع تحقيق ما أريد
فهذه التوكيدات من الممكن أن تغير عالمك تماماً من خلال تأثيرها الهائل فإنها لن تؤثر على حياتك نحو الأفضل فقط و لكنها سوف تؤثر أيضاً على حياة الأشخاص المحيطين بك
,,
هنا بعض المقاطع لبعض التوكيدات اتمنى ان تستفيدي منها عزيزتي ..
http://www.youtube.com/watch?v=hrZGbUjoVQk&feature=related
الصفحة الأخيرة
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3825218
وبالتوفيق للجـــميع