أمي داعيه لي
•
تعريف التأمل....:.....
معظم الاشياء الجميلة في الحياة التي تتناول المشاعر متى عرفتها فقد حددت من جمالها ، ذلك ان المشاعر التي عند الناس تختلف من شخص لاخر .
فشعوري بالاسترخاء قد يختلف عن شعورك انتي بالاسترخاء وبكاؤك غير بكائي . وفرحك مختلف عن فرحي .. المشاعر عندك تختلف نفسها عندي . والتأمل في حقيقة الأمر مشاعر داخلية في الإنسان ، قد يعرفها البعض بأنها شعور بالسلام الداخلي .
ويعرف البعض التأمل بأنه أسلوب لتغيير السلوك تجاه الحياة . هذا الاسلوب والتغيير ينشأ من داخل قرارة الانسان هذه بعض التساؤلات التي يطرحها التامل ومن ثم يجيب عليها عمليا :
مالذي ممكن ان يحدث لو ان كل ذرة في جسدك استرخت ؟
ولو انكي ولو للحظات في اليوم وقفت التفكير السلبي وخفضت الاصوات الداخلية ؟
وماذا لو انكي بدأت تشعرين الوعي الحقيقي ؟
ان التأمل هو احدى الطرق العملية لتهدئة الافكار الداخلية للسماح لنا بالشعور بحقيقتنا الطبيعية واحدة من الاختبارات الجميلة التي ذكرها د . صلاح الراشد ـ في برنامج السعادة في ثلاثة شهور لمعرفة ما اذا كانت افكارك ايجابية ام سلبية هي ان تجلس لمدة قصيرة (20-30 دقيقة ) دون التلفاز او المذياع او الجريدة او ا لمجلة او التحدث لاخرين ثم تستمع لافكارك في الداخل . فاذا كانت الافكار سلبية فسوف لن تطيق تلك الدقائق المعدودة . اذا كان الامر هو الخيار الثاني فان التامل في واحده من ا لخيارات التي قد تحتاج لها .
قبل بداية التأمل طبق المبدأ العام الذي يقوم عليه التامل وهو :
قبول كل شيء حولك من امور الناس والدنيا كما هي وكلما مارست اكثر كلما تقويت اكثر .
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
معظم الاشياء الجميلة في الحياة التي تتناول المشاعر متى عرفتها فقد حددت من جمالها ، ذلك ان المشاعر التي عند الناس تختلف من شخص لاخر .
فشعوري بالاسترخاء قد يختلف عن شعورك انتي بالاسترخاء وبكاؤك غير بكائي . وفرحك مختلف عن فرحي .. المشاعر عندك تختلف نفسها عندي . والتأمل في حقيقة الأمر مشاعر داخلية في الإنسان ، قد يعرفها البعض بأنها شعور بالسلام الداخلي .
ويعرف البعض التأمل بأنه أسلوب لتغيير السلوك تجاه الحياة . هذا الاسلوب والتغيير ينشأ من داخل قرارة الانسان هذه بعض التساؤلات التي يطرحها التامل ومن ثم يجيب عليها عمليا :
مالذي ممكن ان يحدث لو ان كل ذرة في جسدك استرخت ؟
ولو انكي ولو للحظات في اليوم وقفت التفكير السلبي وخفضت الاصوات الداخلية ؟
وماذا لو انكي بدأت تشعرين الوعي الحقيقي ؟
ان التأمل هو احدى الطرق العملية لتهدئة الافكار الداخلية للسماح لنا بالشعور بحقيقتنا الطبيعية واحدة من الاختبارات الجميلة التي ذكرها د . صلاح الراشد ـ في برنامج السعادة في ثلاثة شهور لمعرفة ما اذا كانت افكارك ايجابية ام سلبية هي ان تجلس لمدة قصيرة (20-30 دقيقة ) دون التلفاز او المذياع او الجريدة او ا لمجلة او التحدث لاخرين ثم تستمع لافكارك في الداخل . فاذا كانت الافكار سلبية فسوف لن تطيق تلك الدقائق المعدودة . اذا كان الامر هو الخيار الثاني فان التامل في واحده من ا لخيارات التي قد تحتاج لها .
قبل بداية التأمل طبق المبدأ العام الذي يقوم عليه التامل وهو :
قبول كل شيء حولك من امور الناس والدنيا كما هي وكلما مارست اكثر كلما تقويت اكثر .
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
انصائح قبل التأمل:
1- تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة على الأقل.
2- تناول قسطاً وافراً من الراحة ( نم في الأوقات المحددة ولا تجهد نفسك كثيراً )
3- مارس إحدى الأنشطة الرياضية 3 مرات أسبوعياً ( وأنصحكم بالمشي فأنا أجربه وهو رياضة مفيدة
جدا ويمكنكم القيام به دوماً ).
4- تأمل بملابس فضفاضة.
5- اشرب كثيراً من الماء ( 8 أكواب في اليوم ).
6- النظافة والطهارة عنصران مهمان .
7- لا تتأمل وأنت خاوي المعدة وتناول وجبة خفيفة.
8- تناول الطعام الذي يمدك ويعطيك الطاقة وتجنب الطعام الدسم.
9- امتنع عن القهوة والشاي.
10- إذا تناولت مادة منبهة ( شاي قهوة دواء ) يجب أن يكون ذلك قبل 6 ساعات من التأمل.
11- لا تتناول طعام دسم وإذا تناولت طعام دسم يجب أن يكون ذلك قبل التأمل بأربع ساعات.
هناك العديد من الطرق والأساليب للتأمل ولكني سأضع أسهل طريقتين للتأمل لتناسب معظم الفئات العمرية وتتناسب مع القدرات الذهنية العامة.
الطريقة الأولى :
تجسيد الصورة الذهنية وهي أولى مراحل التأمل ولأدائها :
يجب عليك أن تتخيل في عقلك أي شيء صورة أو شكل والخ.. ثم تركز عليه بكل استطاعتك.
وهذه الطريقة صعبة قليلاً على بعض الناس ولكنها تعتبر أفضل طريقة للتأمل ونتائجها سريعة وفعاله.
الطريقة الثانية :
التركيز على النفس الطبيعي اتبع خطوات التأمل ثم ركز على النفس ولا تدع أي أفكار خارجية تدخل في رأسك ركز على نفسك الطبيعي
ركز على الهواء عند دخوله أنفك وخروجه بكل هدوء وسلاسه لدرجة أنك لا تشعر به ولكن حاول ذلك ولا تتنفس أنت فقط اترك جسمك لكي يتنفس وركز على النفس على حسب المدة التي اخترتها إلى نهاية وقت تأملك.
خطوات التأمل :
1- يجب أن يكون المكان الذي ستتأمل فيه هادئ ( مكان هادئ ).
2- يجب أن تكون الإضاءة معتدلة ( إضاءه معتدله ).
3- يجب أن يكون المكان مريحاً ويشعرك بالراحة ( مكان مريح ).
4- يجب أن تكون حرارة الغرفة معتدلة فلا تكون حار أو بارده (حرارة الغرفة معتدلة ).
5- يجب أن يكون الهواء نقياً ( هواء نقي ).
شروط الوضعية التي ستتأمل به
1- اجلسي في وضعية مريحة ( مستلقيتاً على ظهرك أو جالستاً على الكرسي المهم وضع مريح )
2- يجب أن يكون العمود الفقري في وضع مريح ومستقيم لكي تتم عملية التنفس بسهولة.
3- قومي بإمالة رأسك قليلاً إلى الأمام لإعطاءك المزيد من الاسترخاء.
4- بإمكانك التأمل وعينكي مفتوحة أو مغلقة اختاري الوضع المريح لك.
5- يجب أن يكون فكك ولسانك في وضعيه مريحه.
6- التنفس مهم وضروري في التأمل لذلك عليك بالتنفس بعمق وبهدوء.
7- من أفضل أوقات التأمل : التأمل في الصباح لأن الأفكار عندما نستيقظ تكون قليلة وفي الصباح تبدأ
يومك ومع التأمل يصبح يومك أفضل.
8- تأملي مرة أو مرتين في اليوم ويجب أن تكون مدة التأمل من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة.
9- أبدئي التأمل واختاري الطريقة التي تعجبكم إما الطريقة الأولى أو الطريقة الثانية وإن كنت تملكين طريقة
أخرى تعجبك فأديها وقومي معها بهذه الشروط وسينجح التأمل بالتأكيد.
ماذا سيحدث بعد التأمل ؟
بعد التأمل لن تعودي فجأة لنشاطك اليومي ! يجب عليك أن تفتحي عينيكي وتلقي نظرة على الأشياء من حولك ويجب أن تتكيفي وتتأقلمي مع الأشياء التي حلوك وبعدها قومي بتذكر مهام حياتك اليومية وحاولي تنظيمها.
ويجب أن تعرفين أن التأمل لن يخلصك من مشاكل ومتاعب الحياة اليومية لكن التأمل سيمكنك ويجعلك تتعامل مع المواقف اليومية في حياتك بشكل وأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرضين للمعاناة والأزمات النفسية.
ماذا سأستفيد من التأمل ؟
الجميع يقول بأن التأمل مفيد ولكن لماذا هو مفيد؟ ولماذا هو مميز جداً؟ ولم له هذه المكانة في الحياة وفي علوم الجسم والطاقة ؟
عندما ننام يتوقف التفكير وتبدأ الطاقة الكونية بالنزول ويبدأ جسمنا بالشحن ولكن هذه الطاقة محدودة وغير كافية لذلك عندما نستيقظ أحياناً نحس بالتعب والإجهاد وكأننا لم ننم أصلاً وذلك لأننا لم ننل ونحصل على كفايتنا من الطاقة الكونية ولكن عند التأمل يكون العقل واعي ولكن متوقف عن التفكير لأننا مركزون على شيء آخر لذلك يبدأ الجسم بشحن الطاقة وكأننا دخلنا في حالة من السكون التام والنوم العميق ويحصل جسمنا على طاقة وفيرة وغير محدودة من الطاقة الكونية وذلك يساعد بشكل فعال في زيادة صحة العقل ونضجه وخلوه من الأفكار السلبية وبالتالي سنحصل على جسم صحي وقوي وجذاب وكل هذا بفضل الطاقة الوفيرة التي حصلنا عليها.
ونحن لنفهم بعضنا ولنتواصل مع بعض لدينا لغة وهي اللغة العربية ولكي نتواصل مع الآخرين علينا تعلم لغاتهم مثل الأجانب علينا تعلم اللغة الأنجليزية لنحادثم واليابانين اللغة اليابانية وهكذا.
إذا فهل هناك لغة للتحدث مع نفسك وجسمك ؟ وما هي ؟
نعم هناك لغة للتحدث مع نفسك وجسمك، وهي لغة التأمل!
التأمل هو اللغة الوحيدة للتواصل مع نفسك وجسمك والتناغم بين العقل والجسم والنفس والروح أنه بمثابة اللغة التي ستصلك بينهم .
وللتأمل فوائد عديدة ومنها :
1- يجعلك التأمل تشعرين بالاسترخاء والراحة .
2- يقوي لك التأمل جسمك ومناعتك ضد الأمراض.
3- يجعلك التأمل تفكرين بشكل أنضج وبنحو إبداعي.
4- يقلل من همومك وقلقك وأحزانك.
5- يمدك بالقوة التي تحتاجها للقيام بأعمالك اليومية.
6- يكسبك قدرات خارقة بشروط معينة
7- ينقي جسمك من السموم والأمراض ويجعلك نشيطه.
8- والكثير الكثير
أتوقع بأن النقطة رقم 6 قد أدخلت بعض الأسئلة في عقلكم والإجابة بكل بساطة مع المداومة على التأمل سبدأ عقلكم وجسمكم بالتطور بعد أن حصل على طاقة كافية سيبدأ بالتطور وستمرون بمراحل لم تتصوروها ومنها في البداية ستبدأ شاكراتكم ( مراكز الطاقة في جسمكم بالنشاط ) ومع مرور الوقت ستصبح قوية وقد تبدأ بالتنشط وقد تفتح معكم وبعدها
سيأخذكم التأمل في رحلة عجيبة ونادرة ولن أتطرق لذكر تفاصيلها
وستلاحظون مرحلة التغير والتحول السحري في حياتكم وستمرون بمراحل وتجارب لم يجربها إلا ناس محدودون
1- تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة على الأقل.
2- تناول قسطاً وافراً من الراحة ( نم في الأوقات المحددة ولا تجهد نفسك كثيراً )
3- مارس إحدى الأنشطة الرياضية 3 مرات أسبوعياً ( وأنصحكم بالمشي فأنا أجربه وهو رياضة مفيدة
جدا ويمكنكم القيام به دوماً ).
4- تأمل بملابس فضفاضة.
5- اشرب كثيراً من الماء ( 8 أكواب في اليوم ).
6- النظافة والطهارة عنصران مهمان .
7- لا تتأمل وأنت خاوي المعدة وتناول وجبة خفيفة.
8- تناول الطعام الذي يمدك ويعطيك الطاقة وتجنب الطعام الدسم.
9- امتنع عن القهوة والشاي.
10- إذا تناولت مادة منبهة ( شاي قهوة دواء ) يجب أن يكون ذلك قبل 6 ساعات من التأمل.
11- لا تتناول طعام دسم وإذا تناولت طعام دسم يجب أن يكون ذلك قبل التأمل بأربع ساعات.
هناك العديد من الطرق والأساليب للتأمل ولكني سأضع أسهل طريقتين للتأمل لتناسب معظم الفئات العمرية وتتناسب مع القدرات الذهنية العامة.
الطريقة الأولى :
تجسيد الصورة الذهنية وهي أولى مراحل التأمل ولأدائها :
يجب عليك أن تتخيل في عقلك أي شيء صورة أو شكل والخ.. ثم تركز عليه بكل استطاعتك.
وهذه الطريقة صعبة قليلاً على بعض الناس ولكنها تعتبر أفضل طريقة للتأمل ونتائجها سريعة وفعاله.
الطريقة الثانية :
التركيز على النفس الطبيعي اتبع خطوات التأمل ثم ركز على النفس ولا تدع أي أفكار خارجية تدخل في رأسك ركز على نفسك الطبيعي
ركز على الهواء عند دخوله أنفك وخروجه بكل هدوء وسلاسه لدرجة أنك لا تشعر به ولكن حاول ذلك ولا تتنفس أنت فقط اترك جسمك لكي يتنفس وركز على النفس على حسب المدة التي اخترتها إلى نهاية وقت تأملك.
خطوات التأمل :
1- يجب أن يكون المكان الذي ستتأمل فيه هادئ ( مكان هادئ ).
2- يجب أن تكون الإضاءة معتدلة ( إضاءه معتدله ).
3- يجب أن يكون المكان مريحاً ويشعرك بالراحة ( مكان مريح ).
4- يجب أن تكون حرارة الغرفة معتدلة فلا تكون حار أو بارده (حرارة الغرفة معتدلة ).
5- يجب أن يكون الهواء نقياً ( هواء نقي ).
شروط الوضعية التي ستتأمل به
1- اجلسي في وضعية مريحة ( مستلقيتاً على ظهرك أو جالستاً على الكرسي المهم وضع مريح )
2- يجب أن يكون العمود الفقري في وضع مريح ومستقيم لكي تتم عملية التنفس بسهولة.
3- قومي بإمالة رأسك قليلاً إلى الأمام لإعطاءك المزيد من الاسترخاء.
4- بإمكانك التأمل وعينكي مفتوحة أو مغلقة اختاري الوضع المريح لك.
5- يجب أن يكون فكك ولسانك في وضعيه مريحه.
6- التنفس مهم وضروري في التأمل لذلك عليك بالتنفس بعمق وبهدوء.
7- من أفضل أوقات التأمل : التأمل في الصباح لأن الأفكار عندما نستيقظ تكون قليلة وفي الصباح تبدأ
يومك ومع التأمل يصبح يومك أفضل.
8- تأملي مرة أو مرتين في اليوم ويجب أن تكون مدة التأمل من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة.
9- أبدئي التأمل واختاري الطريقة التي تعجبكم إما الطريقة الأولى أو الطريقة الثانية وإن كنت تملكين طريقة
أخرى تعجبك فأديها وقومي معها بهذه الشروط وسينجح التأمل بالتأكيد.
ماذا سيحدث بعد التأمل ؟
بعد التأمل لن تعودي فجأة لنشاطك اليومي ! يجب عليك أن تفتحي عينيكي وتلقي نظرة على الأشياء من حولك ويجب أن تتكيفي وتتأقلمي مع الأشياء التي حلوك وبعدها قومي بتذكر مهام حياتك اليومية وحاولي تنظيمها.
ويجب أن تعرفين أن التأمل لن يخلصك من مشاكل ومتاعب الحياة اليومية لكن التأمل سيمكنك ويجعلك تتعامل مع المواقف اليومية في حياتك بشكل وأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرضين للمعاناة والأزمات النفسية.
ماذا سأستفيد من التأمل ؟
الجميع يقول بأن التأمل مفيد ولكن لماذا هو مفيد؟ ولماذا هو مميز جداً؟ ولم له هذه المكانة في الحياة وفي علوم الجسم والطاقة ؟
عندما ننام يتوقف التفكير وتبدأ الطاقة الكونية بالنزول ويبدأ جسمنا بالشحن ولكن هذه الطاقة محدودة وغير كافية لذلك عندما نستيقظ أحياناً نحس بالتعب والإجهاد وكأننا لم ننم أصلاً وذلك لأننا لم ننل ونحصل على كفايتنا من الطاقة الكونية ولكن عند التأمل يكون العقل واعي ولكن متوقف عن التفكير لأننا مركزون على شيء آخر لذلك يبدأ الجسم بشحن الطاقة وكأننا دخلنا في حالة من السكون التام والنوم العميق ويحصل جسمنا على طاقة وفيرة وغير محدودة من الطاقة الكونية وذلك يساعد بشكل فعال في زيادة صحة العقل ونضجه وخلوه من الأفكار السلبية وبالتالي سنحصل على جسم صحي وقوي وجذاب وكل هذا بفضل الطاقة الوفيرة التي حصلنا عليها.
ونحن لنفهم بعضنا ولنتواصل مع بعض لدينا لغة وهي اللغة العربية ولكي نتواصل مع الآخرين علينا تعلم لغاتهم مثل الأجانب علينا تعلم اللغة الأنجليزية لنحادثم واليابانين اللغة اليابانية وهكذا.
إذا فهل هناك لغة للتحدث مع نفسك وجسمك ؟ وما هي ؟
نعم هناك لغة للتحدث مع نفسك وجسمك، وهي لغة التأمل!
التأمل هو اللغة الوحيدة للتواصل مع نفسك وجسمك والتناغم بين العقل والجسم والنفس والروح أنه بمثابة اللغة التي ستصلك بينهم .
وللتأمل فوائد عديدة ومنها :
1- يجعلك التأمل تشعرين بالاسترخاء والراحة .
2- يقوي لك التأمل جسمك ومناعتك ضد الأمراض.
3- يجعلك التأمل تفكرين بشكل أنضج وبنحو إبداعي.
4- يقلل من همومك وقلقك وأحزانك.
5- يمدك بالقوة التي تحتاجها للقيام بأعمالك اليومية.
6- يكسبك قدرات خارقة بشروط معينة
7- ينقي جسمك من السموم والأمراض ويجعلك نشيطه.
8- والكثير الكثير
أتوقع بأن النقطة رقم 6 قد أدخلت بعض الأسئلة في عقلكم والإجابة بكل بساطة مع المداومة على التأمل سبدأ عقلكم وجسمكم بالتطور بعد أن حصل على طاقة كافية سيبدأ بالتطور وستمرون بمراحل لم تتصوروها ومنها في البداية ستبدأ شاكراتكم ( مراكز الطاقة في جسمكم بالنشاط ) ومع مرور الوقت ستصبح قوية وقد تبدأ بالتنشط وقد تفتح معكم وبعدها
سيأخذكم التأمل في رحلة عجيبة ونادرة ولن أتطرق لذكر تفاصيلها
وستلاحظون مرحلة التغير والتحول السحري في حياتكم وستمرون بمراحل وتجارب لم يجربها إلا ناس محدودون
تمرين ...
حددي وقتا ويفضل ان يكون بالصباح أوقبل الفجر
وأبدئي بالتأمل لمده 20 أو 30 دقيقه
وبعد أسبوع قومي بتسجيل النتائج اللتي توصلتي اليها ...
الصفحة الأخيرة