السلام عليكم ... لو سمحتي بدّي نظام غذائي لزوجي اذا سمحتي عمره 25 وزنه 103 طوله 175 هو عنده مشكلة انه عنده كرش 😀 بتمنى تبعتيلي بأسرع وقت نظام غذائي مناسب له تحياتي لكالسلام عليكم ... لو سمحتي بدّي نظام غذائي لزوجي اذا سمحتي عمره 25 وزنه 103 طوله 175 هو...
وزني 84 طولي 165وزني 84 طولي 165
مرحبا دكتوره هنادي انا منذ شهرين وانا اعمل رياضة المشي لمدة ساعه ورياضه السكس باك للبطن اكتشفت اني حامل بالشهر الاول هل استمر بهذي الرياضه ام اتوقف عنها علما اني معتاده عليه منذ الشهرين الماضيين واريد ان تنصحيني برياضه لاتأثر ع الحاملمرحبا دكتوره هنادي انا منذ شهرين وانا اعمل رياضة المشي لمدة ساعه ورياضه السكس باك للبطن...
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس
ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا .