ذبحتونااااا بكروشكم تعالوا هنا الحل باذن الله

سلاااااااااااام بطوطااااااااااات جبت لكم موضوع ملطوش مسروق مستنسخ بخخخخخخخخخخخخخخ


تشتكي العديد من النساء من بروز البطن ليس فقط فى المراحل العمرية الكبيرة و لكن أيضا تواجه هذة المشكلة الكثير من الفتيات و هناك عدة أسباب تؤدى الى هذة المشكلة و من أهمها الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة. كما أن تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء أثناء الأكل لذا يجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات. يساعد بشكل كبير على تضخم حجم البطن، هذا بالإضافة إلى الشرب أثناء الاكل والإكثار من شرب المشروبات الغازية، وكثرة تناول الدهون والسكريات و و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. هذا بالإضافة إلى أن التركيز على وجبة دسمة واحدة في اليوم، واهمال باقي الوجبات بهدف انقاص الوزن يساهم في بروز البطن دون أن ننسى أن طريقة الأكل تساعد هي أيضا في تضخم هذا المشكل، إذ نجد أغلب النساء اللواتي يعانين من بروز البطن اعتدن على الأكل وهن واقفات. وتعتقد الكثير من النساء أيضا، أن ممارسة الرياضة بطريقة عنيفة تساعد على نقص الوزن، في حين أن العنف أثناء ممارسة تمارين البطن الرياضية يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائية والى هبوطها نحو الأسفل. ولتجنب هذه المشكلة تنصح العديد من الدراسات، ببعض التدابير الوقائية ومن بينها، جعل عضلات مشدودة بشكل دائم، وسحبها إلى الداخل في كل وقت وفي أي مكان « بالمنزل ، السيارة ، في العمل»، هذا بالإضافة إلى ضرورة تجنب النوم على البطن . كما أن هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تدارك هذا المشكل، ومن أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات البطن هى المشي، فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل إلى الأمام و تعطي فرصة لبروز البطن.

للغذاء دور مهم في الحفاظ على رشاقة الجسم، أهم الأمور التى يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائى الحمية هو تناول وجبات منتظمة وثابتة وفق قائمة أطعمة يتم تحديدها مسبقا. ويجب أن تشمل هذة القائمة الإختيارات الصحيحة، على سبيل المثال تناول الخضر صدورالدجاج المشوية بدلا من شرائح اللحم المقلية، و تقسيم ما سيأكل من أطعمة إلى وجبات صغيرة تتناول على مدار اليوم، وترجع أهمية تناول الطعام وفق قائمة محددة ومن خلال وجبات صغيرة و متعددة إلى عدة عوامل أهمها: أن عملية الهضم تتطلب الكثير من الطاقة و الوقت، فعندما نأكل بصورة منتظمة، نوفر لاجسامنا طاقة ثابتة، ونتغلب على ظاهرة التهام الطعام بشكل عشوائي. هذا مع العلم أن الجسم قادر على هضم حوالى 400 من السعرات الحرارية فى كل وجبة أما السعرات الأخرى، فإنها تتحول مباشرة إلى دهون ومن هنا فإنه من المستحب أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أي عدم تناول وجبة واحدة كبيرة دفعة واحدة وبنهم. ومن المستحسن تناول ثلاث وجبات كبيرة نسبيا أو خمس أصغر منها، وهذه أمثل طريقة لخفض الوزن.


التمارين مفيدة لتقوية عضلات البطن :
لتقوية عضلات البطن


استلقي على ظهرك واثني ساقيك واسنيديهما على قدميك،
ثم ارفعي ذراعيك عالياَ وارفعي ساقك اليسرى لتصبح في وضع عمودي بالنسبة الى جسمك


انطلاقا من الوضع السابق ادفعي راسك وكفيك في اتجاه
ساقك المرفوعة واخفضي ذراعيك بحيت تصبح ساقك المرفوعة
بينهما ، ثم عودي الى الوضع السابق
وهكذا بعد ذلك غيري الساقين واكملي التمرين نفسه
كرري التمرين15x2



حركات اخرى لتقوية عضلات الظهر وتشد البطن والفخدين والارداف


قفي مستقيمة مع حائط واحطي كفيك على الحائط والزقي قدميك للحائط

وشدي جسمك شدة قوية
مع شهيق وزفير وتعدين من واحد الى خمسة عشر وبعدين
رولالالالالالالالاكس شوي وكرريها خمسة عشرة مرة وارتاحي وكرري خمسة عشرة مرة اخرى


حركات اخرى لتقوية العضلات

اجلسي على الارض مدي رجليك مستقيمتين
كفيكي وراء الرقبة ادفعي المرفقين للخلف
وارفعي راسك للخلف شوي مو كثير
وبعد
يجب الزحف على على المؤخرة ههههههههههه يعني لمسافة ممر في البيت
والله صدقوني حركات صعبة لكن مفيدة كثير



فمااااااااان الله وقد نوهت سالفا انه منقوووووووول لاوحده تقول شفته بمنتدى ثاني ياويلها اسكتوا تراني اول مره احط موضوع <=== فرحااااانه بخخخخخخخ