جربيه ترى بيعطيها شكل يجنن حتى بيفصلها حتى لو صغيره يبرزها بشكل حلو
أهم شي تسويننه صح عشان تعرفين انك جالس تقبضين عضلات المؤخرة صح وقفي على المرايه والبسي ضيق واقبضي عضلات المؤخرة اذا شفتي العضله ترتفع مع الشد واذا رخيتي يرجع شكلها مثل قبل فا انتي جالسه تطبقينه صح خلي شد العضلات يكون قوه وحده يعني كل المؤخرة من الجهتين تقبض بنفس القوه مره وحده
انتبهي لا تقبضين جهه وبعدها الجهه الثانيه
لاززززم القبض مره وحده يرفعها كامل من الجهتين وكل قبضه عدي على قدرتك خمس عدات أو عشره انا أعد للعشر ثم رخي واستمري كل يوم ثلاثين مره وان شاء الله تدعين لي ياقلبي الله يوفقك يارب
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين فى البيت..
شد عضلات المؤخرة وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه