حبيبااتي
اليوم رحت عند الأخصائية منشان زيادة الوزن وقالت لازم انزل 18 كيلو طبعا اعطتني
هالوصفة ... وقالت مفعوله 100% بس بشرط تكون الإرادة قويه حتى اوصل للهدف
وأمشي على الحميه حرفيا لا يمين ولا شمال وأستمر عليه حتى اخسر الوزن المطلوب سواء في شهر او شهرين
واذا حسيت ان الوزن توقف اريح يومين وأبدا من جديد
الفطور
خبز تست أسمر شريحة وحدة +قطعة جبنة قليلة دسم أو ملعقتين لبنة +فنجان الشاي حليب بدون سكر +شرائح (خيار _طماطم _جزر)
الغداء
سلطه خضراء +ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + شربة خضار مسلوقه من غير دهن وبهارات وملح .. مكونة من
(الكرنب + الكوسة +شرائح بصل +حبة ثوم حسب الرغبة +جزر) +صنف واحد فاكهة (تفاح أو برتقال)
العشاء
بيضة مسلوقة من غير صفار +برتقالة +سلطة +شريحة وحدة تست أسمر
أو فقط زبادي قليل الدسم وقطعتين شابورة سمرا
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
ولا تفوتكم النصائح اللي أعطتني هيا
1 -شرب كأس ماء دافي مع ليمون على الريق
2 شرب كأس شاي اخضر بعد الغداء بنصف ساعة
3 شرب المرمية بعد العشاء بنصف ساعة
4 شرب أقل شي لتر ماء في اليوم بمعدل 8 كاسات يوميا ضروري طبعا مفيده كمان للبشرة
5 - عند الشعور بالجوع تناول صنف واحد من (الخس أو الخيار أو الجزر أو الشاي بدون سكر )
6 - مشي نصف ساعة يوميا ويفضل في وقت واحد في كل يوم ومزاوله الرياضة حتى لوكان في مكان واحد وتمارين شد البطن نصف ساعة اخرى يعني ساعة يوميا للمشي والتمارين ضروري جدا في الحمية ولا بلاش من الحمية مدام من غير رياضة
7 تناول جميع المأوكلات المسلوقة والمشوية
8 - تناول الوجبات الثلاثة في وقت محدد وبإنتظام يوميا ويفضل تكون وجبة الافطار مابين الساعة السابعة والعاشرة
ووجبة العشاء بعد صلاة المغرب او قبل النوم ب3 ساعات
9 - تجنب تناول الأكل بعد الاستيقاظ مباشرة او بعد التمارين الرياضية
10 - تجنب الاكل قبل الرياضة وقبل النوم مباشره يجب ان يكون هناك فترة ساعة بين الرياضة والاكل وبين الاستيقاظ والاكل
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
كمان الممنوعات
السكر- العسل - التمر _البهارات - الدهون بمافيها زيت الزيتون - صفار البيض - الكتشب المايونيز - الملح - طبعا الارز والمكرونة والشوكولاته بجميع انواعها - وأي شي فيه بيكينج بودر
ومن الفواكه (الموز - المانجا - العنب - الفراولة ) والبطاطا
وتجنب المأكولات المقلية والمطبوخة على دهن وبهارات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
وقالت ليه نصيحه خارجيه طبعا حسيتها نكته وضحكت
قالت لو اشتهيتي شيء من المأكولات الممنوعة اغمض عيني وأتخيل اني اكلتها وامضغها وابلعها يعني اتجنن
وأماعلى الشوكولاته اذا حبيت اكلها اضع قليل من الملح في طرف لساني وشوية شوية راح اتركها
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
على فكرة نصيحة للمتزوجات ... اللي تتعالج من تأخر الحمل والانجاب تعمل رجيم بعدها تبدأ العلاج
لإن الرجيم يضعف عملية التبويض والسمنه هي إحدى اسباب تأخر الدورة وتكيس المبايض
وتمنياتي للجميع بالصحة والعافيه
واسال الله يقوينا
فتاة النسيان @fta_alnsyan
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سلوةالخاطر
•
مشكوووووووووووووره على المعلومات
الصفحة الأخيرة