رجبم الدكتور فاروق شاهين للى وزنهم 79

الفطار:2 شريحة كيك او1كرواسون اوباتية او جاتوة

بعد3 ساعات:1فاكهة

الغدا:1/2 فرخة او1/3 ك لحمةاو1/2 ك سمك اوجمبري+4 خيار اوطماطم او كبشة خضار

بعد3 ساعات:1فاكهة

العشا:1توست+1جبنة رومي اوبيضة مسلوقة او3 ملاعق فول او1جبنة لافاش مثلثات+1طماطم اوخيار

بعد1 ساعة:1 فاكهة

ملاحظات :

ليكم طول اليوم1 /2 كوب لبن كامل الدسم

1 فاكهة =
نص مانجو عويس او هندى
او 2 جوافة او برتقالة
او 1 يوسفى
او 3 بلح
او 1 تين شوكى
او برشومى
او تفاحة
او 1 كمثرى
او 1 كيوى
او 1 كمثرى
او 1 كنتالوب صغير
او 10 ثمرات فراولة
او 5 معالق رمان
او نص فنجان شاى مليان عنب
او موزة

4وحدلت سلطة يعنى
ثمرات من الخيار او الطماطم او الأتنين
وممكن تاخدى نص كوب لبن كامل الدسم اعملى بية نسكافية

كنت 79 كيلو