رجيـــــــــــــــــــــــــــ ــم اوديـــــــــــــــــــــــــت

رجيم أو دايت

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم
كلنا نود ان نكون في الوزن المثالي و نتجنب السمنة و الزيادة في الوزن
كيف نحدد الوزن المثالي؟ اسهل و ابسط طريقة هي طرح 100 من الطول يعني لو شخص طوله سم160 يجب ان يكون وزنه في حدود ال60 كيلوجرام ان زاد الوزن عن 20% يعتبر الشخص بدين ( طريقة غير دقيقة لكن سهل تذكرها)
الطريقة الأخري هي أكثر دقة و يعتمد عليها أطباء التخسيس في تحديد البدانة قياس الطول بالمتر و الوزن بالكجم ثم قسمة الوزن علي مربع الطول فاذا كان الناتج بين 25 و 30 يكون الشخص زائد في الوزن اما ان كان 30 او اكثر يعتبر الشخص بدين
قبل ان اكتب نظام غذائ ينجح في تقليل الوزن حوالي 6-8 كيلو في الشهر ارجو ان اوضح بعض النقاط لمن يرغب في بدء رجيم
-الرغبة الحقيقية و الارادة القوية لتقليل الوزن كثيرا ما نبدأ نظام حمية ثم نتوقف في المنتصف و لا نستطيع اكماله
-محاولة تقليل السكر في الشاي و القهوة تدريجيا لا أنصح باضافة سكارين او المحليات الصناعية لما لها من أضرار علي المدي البعيد –كذلك تجنب شرب المشروبات الغازية سواء الدايت او العادية
-ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا ان تعذر ايجاد الوقت ممكن تقسيمها الي فترتين كل منها ربع ساعة
اي نوع من الرياضة او حتي المشي (طبعا مشي الفتيات في التسوق او الفرجة علي المحلات لا نعتبره رياضة) اي لكي يكون مفيد باستهلاك السعرات الزائدة و حرق الدهون يوجد طريقة لحسابه
نطرح عمر الشخص من 220 و الناتج نحدد منه 55% و 80% و هذا ما يجب ان يكون فيه النبض او عدد ضربات القلب في الدقيقة
مثال شخص عمره ثلاثون عاما 220-30=190
55% من 190=104.5
80% من 190=152
اثناء اداء الرياضة لذلك الشخص يجب ان يكون النبض بين 104 و 152 اكثر من ذلك يكون مجهود كبير علي القلب و اقل من الحد الأدني لا يستفيد الجسم من الرياضة في حرق الدهون
-الاكثار قدر الامكان من شرب الماء
-مضغ الأكل ببطء و البدء بتناول طبق السلطة
-الابتعاد عن تناول الحلويات و الشكولاتة و المكسرات و الخبز الأبيض و الفاكهة عالية السعرات كالعنب و المانجو و التين

الافطار:
-كوب عصير برتقال او جريب فروت
-بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بالليمون و بدون زيت
-جبنة قريش 50 جرام
-نصف رغيف خبز سن
-شاي او قهوة بدون سكر يمكن اضافة بعض الحليب خالي الدسم
(وجبة الافطار مهمة لا يجب الغائها)

الغذاء:
-طبق سلاطة بدون اضافة زيت
-شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي 100جم أو نصف دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد
-خضار سوتيه او مطبوخ بدون اضافة دهون
-3 ملاعق أرز او مكرونة
-ثمرة فاكهة كالبرتقال او اليوسفي او الموز او الخوخ او التفاح اوالكانتلوب او شريحة من البطيخ

العشاء:
كالافطار
او يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم
او نصف علبة تونة بدون زيت

دائما نخلي في المنزل الخضراوات الطازجة كالخيار و الخس و الجرجير – الجبن القريش – الخبز السن – الحليب و الزبادي خالي الدسم تحسبا لأي نوبات مفاجئة من الجوع

منقوووووووووووول