* *حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي:


**
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الدرقي


ارشادات عامه:

الافطار:

بيضتان باي طريقة طهي ..
ملعقة شاي صغيره من الزبده او السمن البقري او الزيت النباتي لطهي البيض او
وضعه على شريحة خبز (توست) او نصف شريحة خبز قمح كامل او شعير
كوب قهوه خاليه من الكافيين او شاي او شاي توت العليق

*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

اي كميه من الخضروات المطهيه او الطازجه على الاقل كوب كامل
وعمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطم
بصل -فاصوليا خضراء مطبوخه او كوسه
ملعقة شاي ليمون او خل
ملعقه صغيره زبده او مايونيز لايت
4 اوقيه دجاج او سمك
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح الكامل المطهي او الرز البنى
كوب حليب خ د
كوب شاي توت

*** انتظار 6 ساعات ***

4 اوقيات دجاج او رومى او سمك اوضان او كبده او كلاوى او قلوب
(اللحم البقري 2 او 3 في الاسبوع)
خضروات طازه او مطبوخه ع البخار بالكميه اللي ترغبها
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح المطهي
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


** عينة قائمة طعام يوميه:

السبت

الافطار 2 بيضه مقليه في زيت نباتى مقدار ملعقة شاي
نصف شريحة توست قمح
قهوه بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغداء:
خضار مشكل مطبوخ
4 اوقيات تونه معلبه + م ك من المايونيز اللايت
شريحة خبز مصنوعه من القمح الكامل
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

العشاء:
دجاج بالطريقه المكسيكيه او بطريقتك المفضله كع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى
سلطة خيار مع ملعقه كبيره زبادى
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

طريقة اعداد الدجاج المكسيكي:
2 صدر دجاج
ملعقه كبيره بقسماط
م ك جبن بارميسان
2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغيره
1\2 م شاي بودرة الشيلي(فلفل احمر حار)
بيضه مخفوقه
2 شريحة جبن موتزاريلاااا

يحمى الفرن الى درجه 375
ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع انش
توضع على كل شريحه م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلا
تلف الشريحه توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض
يخلط البارميسان مع البقسماط وبودرة التشيلي
ثم توضع على حلقات الدجاج
توضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمره
*الاحد:

الافطار:
2 بيض مسلوقة في ماء مغلي
1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبده
كوب شاي بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغداء:
خضار مشكل مطبوخ او طازج
4 اوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده او مايونيز
1\2 فطيرة انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحة خبز قمح
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

العشاء:
ستيك مشوى من سمك الهلبوت او اى نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق او
اضافة زيت من اي نوع
سبانخ مطبوخه ع البخار
1\2 كوب من الكاموت
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت

***ستيك الهيلبوت:

2ستيك الهيلبوت
1\8 م ص فلفل حلو
3 م عصير ليمون
1\4 م ص ملح
فلفل اسود
2 شريحه بصل اخضر
1\2 م ص زيت نباتى

يوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والاسود
توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقه
يطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقه على السمك
توضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350
يبعد الغطاء حتى يتحمر البصل
(تكفي شخص واحد)


*الاثنين:

الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست سبعة حبوب
كوب شاي التوت

الغداء:
4 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج
خبز من الحبوب الكامله شريحه واحده مع م ش زبده او م ك مايونيز لايت
خضار مشكل مطبوخ او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
ستيك 4 اوقيات خاليه من الدهن
كوسه وفاصوليا مطبوخه ع البخار
ملعقه من الزبده ع الخضار
قطعة بطاطس مشويه صغيره
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


*الثلاثاء:

الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست من الحبوب الكامله من القمح
قهوه بدون كافيين او شاي التوت

الغداء:

4 اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج(لا تستعملي المارتديلا
لاحتوائها على الكثير من الدهون)
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
قطعه من الخبز المحمص(قمح كامل)
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
تونه مشويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيق
مع اضافة م ش زيت نباتى
جزر ع البخار مع بقدونس
1\2كوب من القمح المقشور
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


*الاربعاء:

الافطار:
2 بيض مسلوق
1\2 توست شعير مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او شاي توت

الغداء:
4 اوقيات من التونه المعلبه بالماء
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
قطعة توست شعير
كوب شاي التوت

العشاء:
دجاج ع البخار او بالطريقه الت تريدها مع نزع الجلد
وعدم اضافة زيوت
رغيف قمح كامل صغير
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت



*الخميس:

الافطار:
2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي
1\2 فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او توت

الغداء:
سلطة الشيف
2 قطعة خبز محمص
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس او بالطريقه التى تفضلها
وعدم استعمال الدقيق فقط اضافة م ش زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخار
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


**سلطة الشيف:
2 اوقيه دجاج مطبوخ مبرد
خس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبه
2 م ص متبلات غير كريميه
2 اوقيه جبن بارميسان او رومى
يقطع الكل الى قطع صغيره ويخلط الكل



*الجمعه:

الافطار:
اومليت بالاعشاب
1\2 شريحة خبز من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين او توت

الغداء:
4 اوقيات صدر دجاج مشوى
شريحة واحده من خبز الحبوب الكامله + م ص زبده
خضار مشكل مطبوخه او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت

العشاء:
4 اوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة التعتاع
قطع بطاطس مشويه + م ش زبده
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق توت العليق

**اومليت بالاعشاب:
1 بيض
م ص حليب خ د
م زيت نباتى
2 م اعشاب طازجه مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر او م ص منها اذا
كانت جافه
يضرب البيض والحليب معا
يوضع الزيت في المقلاة حتى يسخن
ترش الاعشاب فوق البيض
تخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك



***حمية الـ 3 كجم الاخيره:

ارشادات عامه:

الافطار:
2 بيض مقلي او مطهي في ماء مغلي
م ش زيت نباتي
شوربة خضار
كوب شاي توت


*** انتظار 5 ساعات ***

الغداء:
4اوقيات سمك او محار
شوربة خضار
كوب شاي التوت


*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات دجاج او سمك او محار
شوربة خضار
1\2 كوب دخن او رز بنى او القمح الكامل او قطعة خبز القمح الكامل
كوب شاي التوت


****قائمة طعام يوميه:


*السبت:

الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

العداء:

شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت

العشاء:
صدر دجاجه بالتوابل الحريفه او بالطريقه التى تريدها بدون جلد مع اضافة
م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
شاي التوت


*الاحد:


الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سالمون معلبه او طازجه
شاي التوت

العشاء:
كباب ديك رومى او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
شريحة خبز من الحبوب القمح الكامل
كوب شاي التوت

**كباب الديك الرومى:
صدر ديك رومى 3 كجم
1\4 كوب صلصة الصويا
2 م عسل
1\4 كوب صلصة plum صينى
م ك زنجبيل طازج مفروم
م ص زيت سلطه
1\2 م ص فلفل احمر مطحون
حزمه من البصل الاخضر شرائح

تخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصه البوم والفلفل الاحمر في
وعاء الطهي الكبير
يقطع الديك الرومى الى مكعبات بعد نزع العظم
تضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجه لعدة ساعات او طول الليل
توضع مكعبات الرومى في اسياخ معدنيه مع قطع بصل وتوضع فوق
الشوايه او داخل فرن لمدة 30 وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج


*الاثنين:
الافطار:2 بيض مطهى في ماء مغلى
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبرى مشوى مع الليمون
كوب توت

العشاء:
ستيك من سمك الهلبوت المشوى او اي نوع على الا يضاف الدقيق للقلى او التوابل
فقط م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب من أّمارانث
كوب شاي توت



*الثلاثاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت

طريقة اعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا


*الاربعاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سكالوب مشوي
شاي التوت

العشاء:
ستيك مقلي بالطريقه التى تريدها0(4 اوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتى)
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
كوب شاي توت


*الخميس:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبري مسلوق معلب
شاي التوت

العشاء:
دجاج مطهى ببطء او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
1\2 كوب قمح
كوب شاي توت


*الجمعه:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
قطع ديك رومي مع 4 اوقيات لحم ديك مفروم
شاي التوت

العشاء:
ستيك سالمون فلورنتين او بالطريقه التى تفضل بدون دقيق فقط ملعقه زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت

***شوربة خضار النوع الدرقي:
هريس اصفر او كوسه كرفس جزر فاصوليا خضراء اوراق الكرفس اوراق الجزر
تقطع الخضروات الى قطع وبكميات متساويه
يوضع في وعاء مع الماء او حساء الدجاج
لمدة 5-10 د يسمح فقط بقليل من الملح والفلفل

حمية انقاص الوزن لنوع الجسم التناسلي:


ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم التناسلي:



**ارشادات عامه:

الافطار:

قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز
او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت

قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل


*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل
فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون

نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل:
البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت

بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم
او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم

قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب
حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه

قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار)
قهوه او شاي او برسيم

*** انتظار 5 ساعات ***

العشاء/:

اختيارك من :

4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ
الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى
او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من
مرتين في الاسبوع)

قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء)
كوب حليب منزوع الدسم
كوب شاي البرسيم الاحمر



** قائمه اسبوعيه لوجبات النوع التناسلي :


**السبت:

الافطار:
حبة خوخ
شاي او قهوه او برسيم

الغداء:
طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل
كوب ونص زبادي
قطعة خبز حب
حبة خوخ او برقوق او اي فاكهه
كوب حليب منزوع القشده
شاي

العشاء:
قطعة دجاج مشويه او دجاج بدون جلد مطبوخ بدون دهون او زيت
نصف كوب ارز ابيض او بني
سلظة خيار مع ملعقة كبيره من الزبادى
كوب حليب قليل الدسم
حبة خوخ او اي نوع
كوب شاي برسيم



**الاحد:

الافطار:
حبة مانجو او اي نوع
شاي او قهوه او برسيم

الغداء:
طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل
بيضه مسلوقه
قطعه توست حبوب
كوب حليب قليل الدسم
نصف بابايا او اي فاكهه
شاي مثلج او شاي برسيم

العشاء:
4 اوقيات دجاج مع زبادي (بدون جلد او دهون او زيوت)
سبانخ مطبوخه ع البخار
2 قطعة خبز حب محمص
كوب فراوله او اي نوع اخر
كوب حليب قليل الدسم
كوب شاي برسيم


**الاثنين:

الافطار:
2حبة برقوق
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
3اوقيه جبن قليل الدسم
شريحة خبز حبوب كامله
طبق كبير من السلطه الخضراء مع قليل من الليمون او الخل
كوب حليب قليل الدسم
تفاحه او اي فاكهه اخرى
قهوه مع قليل من السكر او العسل

العشاء:
بيض حسب طريقتك المفضله سواء مسلوق او مقلي
والمقلي توضع معه م ص من الزيت النباتي
كوسه مطبوخه ع البخار وبعض الحبوب مثل اللوبيا
كوب من العنب الاخضر او اي فاكهه
كوب من الحليب ق د (قليل الدسم)
شاي برسيم


**الثلاثاء:

الافطار:
1\2 موزة او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
كوب جبن ابيض ق د
طبق سلطه خضراء كبير مع الليمون او الخل
2 قطعه خبز حب محمص
حبة مانجو او اي فاكهه
كوب حليب ق د
شاي او شاي برسيم

العشاء:
سمك مسلوق مع خضروات(السمك بدون دقيق)واضافة ا م ص زيت نباتي
1\2 كوب من سلطه الكرنب + 1 م ك مايونيز لايت
1\2 كوب برغل منقوع
كوب من الكرز او اي فاكهه
كوب من الحليب خ د (خالي الدسم)
شاي برسيم


**الاربعاء:

الافطار:
2 مشمش او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
1 1\2 كوب زبادي
كوب فراوله او اي فاكهه
طبق كبير من السلطه الخضراء مع ليمون او خل
قطعه توست حبوب
كوب حليب خ د
شاي او شاي برسيم

العشاء:
كباب دجاج بالليمون او دجاج منزوع الجلد ومعد بطريقتك المفضله وعدم اضافة زيوت
1\2 كوب ذره خضراء
تفاحه او اي فاكهه اخرىة
كوب حليب ق د
شاي برسيم

**طريقة اعداد الكباب بالليمون:
صدرين دجاج كامله
2 م زيت نباتي
2 كوسه صغيره
1\2 م شاي ملح
فلفل حسب الرغبه
1 ليمونه كبيره
ربع رطل مشروم
1 م ص خل تفاح

الطريقه:
ابشري الليمون ثم اخلطي البشر مع عصير الليمون والخلد
تقطع الصدور الى 4 او 5 قطع مربعه
نقطع الكوسه الى 3 اجزاء
نخلط جميع ما سبق ثم نضيف اليه المشروم
ثم يقلب على النار(في مقلاة) حتى ينضج

الكميه تكفي شخصين..


**الخميس:

الافطار:
1\2 خوخه او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:

1 بيضه مسلوقه
قطعة توست حبوب
طبق كبير من السلطه الخضراء مع التوابل
كوب حليب ق د
حبة موز او اي فاكهه اخحرى
شاي او شاي برسيم

العشاء:

قطعه شتيك من سمك السالمون او اي سمك بطريقة الطهي المفضله لديك
وعدم استعمال الدقيق

1\2كوب رز بني او ابيض
1 كمثرى او اي فاكهه
كوب حليب ق د
شاي برسيم


**الجمعه:

الافطار:
كوب من تفاح مطبوخ غير محلى او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
3 اوقيه جبن جاف
شريحة توست حبوب
طبق كبير سلطه مع قليل من التوابل
2 يوسفي او اي نوع
كوب حليب خ د
قهوه

العشاء:
فيليه سمك مشوي(بدون اضافة زيوت او دقيق)
1\2 كوب قمح منقوع
2 تين
كوب حليب ق د
شاي برسيم


***حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره:

ارشادات عامه:

الافطار:
يتكون من قطعة فاكهه صغيره من الموجود لديك مثل التفاح والكرز والخوخ
والمانجو والكيوي وفاكهة النجمه
او كوب عصير فاكهه مثل العنب او التوت ويجب ان تكون الفاكهه ظازجه
كوب من القهوه او الشاي او شاي البرسيم الاحمر

*** الانتظار 5 ساعات ***

الغداء:
3 اوقيات من الجبن القليل الدسم مثل موتزاريلا
شريحة خبز حب (قمح او شعير)
ملعقة شاي زيت نباتى او زبده
قطعه واحده من الفاكه (نفس فاكهة الافطار)
كمية من شوربة الخضار الخاصه
شاي البرسيم

*** الانتظار 6 ساعات ***

العشاء:
1 1\2 كوب زبادي او 4 اوقيات جبن ق د او 2 بيض او 2 اوقيه جبن + ابيضه
شوربة الخضار الخاصه
م شاي من الزيت النباتي او الزبده
1\2 كوب ارز او قطعة خبز
شاي برسيم
(الزيت لك الحريه في استخدامه مع اي مكون (ممكن مع الرز ممكن مع البيض انتى حره))


**قائمه اسبوعيه:

**السبت:

الافطار:
حبة فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
م شاي زبده
3 اوقيه جبن موتزاريلا
فاكهه قطعه واحده
شاي برسيم

العشاء:
1 1\2 كوب من الزبادي
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
قطعة واحده من الفاكهه
شاي برسيم


**الاحد:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
3 اوقيه جبن ق د
م ص زبده
شريحة خبز قمح او شعير
فاكهه
شاي برسيم

العشاء:
بيض
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
ملعقة زبده
فاكهه
شاي برسيم


**الاثنين:


الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
3 اوقيه جبن ق ريش
م ص زبده
شريحة خبز قمح او شعير
فاكهه
شاي برسيم

العشاء:
بيض اومليت بالاعشاب
شوربة خضار
نصف كوب بولنتا(عصيدة دقيق الذره)سميد مطبوخ بالماء
1 م ص زيت زيتون
فاكهه
شاي برسيم

طريقة اعداد الاومليت:

1بيضه
1 م ص حليب خ د
1 م ص زيت نباتي
2 م ص من الاعشاب الطازجه (الريحان .. البقدونس.. الطرخون.. الزعتر)
او 1 م ص من هذه الاعشاب لو كانت مجففه

يخلط البيض بالحليب في وعاء
يوضع الزيت ع النار حتى يسخن
يضاف البيض والاعشاب
تخفض النار حتى ينضج


**الثلاثاء:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د او قريش
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
1 1\2 كوب من الزبادى
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م زيت زيتون
فاكهه
شاي برسيم


**الاربعاء:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
2 بيض مسلوق
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
م ص زبده
فاكهه من اختيارك
شاي برسيم


**الخميس:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن موتزاريلا
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
مكرونة سباجيتي من القمح وتعلوها 2 اوقيه جبن مبشور
شوربة خضار
فاكهه
كوب شاي برسيم


**الجمعه:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
1 1\3 كوب زبادى
شوربة خضار
1\2 كوب رز
م شاي زبده
فاكهه من اختيارك
كوب شاي برسيم


***طريقة اعداد الشوربه الخاصه:

كوسه-بنجر-خس-بقول مائيه-خيار-بقدونس

تقطع الخضار الى قطع صغيره جدا
1\3 كوب من كل نوع في الوجبه يوضع في اناء به ماء او حساء دجاج
وتطبخ 10 دقائق او حتى تنضج الخضروات ويمكن تناولها مطحونه ويمكن اضافة الملح والفلفل

*** التتبيله الخاصه بالسلطه الخضراء:
1-في اناء اخلطي كوب خل احمر ونصف كوب اعشاب طازجه ومفرومه(ريحان او
بقدونس او شبت او زعتر او نعناع او خليط من الجميع) وضعيها على النار
وبرديها ثم ضعيها في الثلاجه بعد وضعها في اناء بغطاء محكم
2- اخلطي 2 م ص من لبن الزبادي مع قليل من الاعشاب ابلمجففه او الطازجه
(اوريجانو او نعناع)



:26: :26: :26:
:17:

تسلمك اديك يا لمسه الورده
مشكوره والله ما قصرتي
نولك الله الي في بالك ومتعك بالصحه والعافيه

جزاك الله الجنة يارب

صراحة نظام سحري ، تعرفون ليش

لاني طلعت من النوع الدرقي:27:


والنكته مب هنيه لاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا:o



النكته اني مصابة فعلا بكسل الغدة الدرقيه .............................:42:

يالله قولولي هذا سحر ولا لا:11:

المهم بسالج عزيزتي ، تعتقدين النظام ، نفسه للي عندة نقص في افراز الغدة ،واللي عندة زيادة:17:

:26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26:

أنا جسمي من النوع الدرقي ...لكن عندي كسل في الغده الدرقيه فهل تتوقعون يناسبني رجيم الدرقي ..
ارجوكم ردو علي لاني كل مازاد وزني زاد كسل الغده ..
يعني انا وانتي يااخت صائمه لله وقعنا في الفخ وننتظر الفرج ...

السلام عليكم...
عجبني الموضوع وااايد
الله يجزيكم خير ومشكورين
وشكر خاص لالاخت لمسة ورد...الله يعطيج الف الف عافية

بس عندي سؤال...يمكن يكون غبي..اشوي
اني وزني مثالي ... بس عندي سمنة متمركزة في الصدر والبطن فقط؟
اي اني من اي نوع؟؟...