هذا النظام ينفع لأصحاب الأوزان اقل من 100 كيلو
ينحف 1.5 كيلو في الإسبوع
الفطور ( ثابت ): 2 توست او 2 شابوره
3 قطع جبنة قليلة الدسم
قهوه او شاي + كوب حليب قليل الدسم
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):3 حبات فاكهه
كوب لبن زبادي
2 شابوره
وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + أي نوع من اللحوم + 2 حبه فاكهه
العشاء1: 2 توست + 3 قطع جبنة + 2 حبه خضار + حبه فاكهه
الغداء 2: قطعة متوسطة من الدجاج + كوب رز او ½ رغيف خبز + 4 كوب سلطة + 6 حبات تمر
العشاء 2: كوب رز او ½ رغيف خبز + 2 كوب خضار مطبوخة
الغداء 3: كوب معكرونه + صلصة طماطم وخضروات + 3 حبات فاكهه
العشاء 3: 4 كوب سلطة + صدر دجاجة مشوية + 4 حبات بطاطا مشوية
الغداء 4: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة مع أي نوع من اللحوم + كوب روب
العشاء4: 3 حبات فاكهه + 2 شابوره + 3 قطع جبنة + 2 حبه خضار
الغداء5: قطعة متوسطة من اللحوم + رغيف خبز صغير + 4 كوب سلطة + كوب عصير فاكهه
العشاء5: 2 كوب خضار مطبوخة + ½ رغيف خبز صغير
الغداء6: كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + صدر دجاجة مشوية + 2 حبه فاكهه
العشاء6: علبيه تونه مصفاه من الزيت + 2 كوب من الخس او الملفوف + 3 توست
اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة
و هذا نظام آخر ينفع لأصحاب الأوزان اقل من 100 كيلو
ينحف 1.5 كيلو في الإسبوع
الفطور ( ثابت ): 1 شابوره او 1 توست
حبه فاكهه
قهوه او شاي + كوب حليب قليل الدسم
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):حبه فاكهه
كوب لبن قليل او خالي الدسم
وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: كوب رز + 2 كوب خضار مطبوخة + كوب عصير فاكهه
العشاء1: 4 توست او ½ رغيف خبز كبير + 4-5 قطع جبنة بيضاء + حبه خضار
الغداء 2: قطعة متوسطة من السمك المشوي + كوب رز او ½ رغيف خبز كبير + 3 كوب سلطة + 2 حبه فاكهه
العشاء 2: كوب معكرونه مع صلصة الطماطم مع اللحم المفروم
الغداء 3: 3 كوب سلطة + قطعة متوسطة من االستيك المشوي + 2 حبه بطاطا مشوية + حبه فاكهه
العشاء 3: 4 توست كوب شوربة خضار + حبه فاكهه
الغداء 4: 2 سيخ مشاوي + 3 حبات خضار مشوية + ½ رغيف خبز + حبة فاكهه
العشاء4: كوب خضار مطبوخة + كوب رز + حبه فاكهه
الغداء5: 2 كوب من الفول المطبوخ + قطعة صغيرة من اللحم +كوب رز + 2 حبه فاكهه
العشاء5: ا خبز صمون + 2 قطعه جبنة ( أي نوع ) + حبه خضار
الغداء6: قطعة من الدجاج المشوي+ 3 كوب سلطة + كوب رز + حبه فاكهه
العشاء6: 2 شابوره او 2 توست + 3 قطع جبنه بيضاء + 2 حبه خضار + حبه فاكهه
اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة
ينحف 1.5 كيلو في الإسبوع
الفطور ( ثابت ): 1 شابوره او 1 توست
حبه فاكهه
قهوه او شاي + كوب حليب قليل الدسم
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):حبه فاكهه
كوب لبن قليل او خالي الدسم
وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: كوب رز + 2 كوب خضار مطبوخة + كوب عصير فاكهه
العشاء1: 4 توست او ½ رغيف خبز كبير + 4-5 قطع جبنة بيضاء + حبه خضار
الغداء 2: قطعة متوسطة من السمك المشوي + كوب رز او ½ رغيف خبز كبير + 3 كوب سلطة + 2 حبه فاكهه
العشاء 2: كوب معكرونه مع صلصة الطماطم مع اللحم المفروم
الغداء 3: 3 كوب سلطة + قطعة متوسطة من االستيك المشوي + 2 حبه بطاطا مشوية + حبه فاكهه
العشاء 3: 4 توست كوب شوربة خضار + حبه فاكهه
الغداء 4: 2 سيخ مشاوي + 3 حبات خضار مشوية + ½ رغيف خبز + حبة فاكهه
العشاء4: كوب خضار مطبوخة + كوب رز + حبه فاكهه
الغداء5: 2 كوب من الفول المطبوخ + قطعة صغيرة من اللحم +كوب رز + 2 حبه فاكهه
العشاء5: ا خبز صمون + 2 قطعه جبنة ( أي نوع ) + حبه خضار
الغداء6: قطعة من الدجاج المشوي+ 3 كوب سلطة + كوب رز + حبه فاكهه
العشاء6: 2 شابوره او 2 توست + 3 قطع جبنه بيضاء + 2 حبه خضار + حبه فاكهه
اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة
و هذا نظام آخر ينفع لأصحاب الأوزان اقل من 100 كيلو
ينحف 1.5 كيلو في الإسبوع
الفطور ( ثابت ): 1 2 شابوره ا و 2 توست
3 قطع جبنة بيضاء او صفراء
2 حبه خضار
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):2حبه فاكهه او كوب عصير فاكهه او 6 حبات تمر
قطعه بسكويت دايجستف او أي نوع خاص بالرجيم
وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2كوب رز + 2 كوب خضار مطبوخة مع أي نوع من اللحوم + كوب زبادي او لبن
العشاء1: 2 توست + 3 كوب سلطة + 3 قطع جبنة بيضاء + 3 حبات فاكهه
الغداء 2: قطعة متوسطة من الدجاج المشوي + 2 حبه بطاطا مشوية او ¼ رغيف خبز + 3 كوب سلطة + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 2 كوب خضار مطبوخة + ½ رغيف خبز + كوب لبن زبادي
الغداء 3: 2 كوب خضار + كوب رز + 2حبه فاكهه
العشاء 3: 1 توست + كوب روب + 2 حبه خضار + 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر
الغداء 4: قطعه من توسطة من السمك المشوي + 2 كوب سلطة + كوب رز + كوب من الخضار المطبوخة
العشاء4: سلطة فاكهه 4 حبات + حبه طماطم + حبه بصل + ½ كوب فول مدمس
الغداء5: 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + 2 حبه فاكهه
العشاء5: 2 توست + 2 قطعه جبنة ( أي نوع ) + 4 كوب سلطة + 2 حبه فاكهه
الغداء6: ½ رغيف خبز + 2كوب خضار مطبوخه مع اللحم + 6 حبات تمر
العشاء6: 2 شابوره او 2 توست + 3 قطع جبنه بيضاء + 2 حبه خضار + حبه فاكهه
اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة
ينحف 1.5 كيلو في الإسبوع
الفطور ( ثابت ): 1 2 شابوره ا و 2 توست
3 قطع جبنة بيضاء او صفراء
2 حبه خضار
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):2حبه فاكهه او كوب عصير فاكهه او 6 حبات تمر
قطعه بسكويت دايجستف او أي نوع خاص بالرجيم
وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2كوب رز + 2 كوب خضار مطبوخة مع أي نوع من اللحوم + كوب زبادي او لبن
العشاء1: 2 توست + 3 كوب سلطة + 3 قطع جبنة بيضاء + 3 حبات فاكهه
الغداء 2: قطعة متوسطة من الدجاج المشوي + 2 حبه بطاطا مشوية او ¼ رغيف خبز + 3 كوب سلطة + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 2 كوب خضار مطبوخة + ½ رغيف خبز + كوب لبن زبادي
الغداء 3: 2 كوب خضار + كوب رز + 2حبه فاكهه
العشاء 3: 1 توست + كوب روب + 2 حبه خضار + 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر
الغداء 4: قطعه من توسطة من السمك المشوي + 2 كوب سلطة + كوب رز + كوب من الخضار المطبوخة
العشاء4: سلطة فاكهه 4 حبات + حبه طماطم + حبه بصل + ½ كوب فول مدمس
الغداء5: 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + 2 حبه فاكهه
العشاء5: 2 توست + 2 قطعه جبنة ( أي نوع ) + 4 كوب سلطة + 2 حبه فاكهه
الغداء6: ½ رغيف خبز + 2كوب خضار مطبوخه مع اللحم + 6 حبات تمر
العشاء6: 2 شابوره او 2 توست + 3 قطع جبنه بيضاء + 2 حبه خضار + حبه فاكهه
اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة
:10_8_11: ساعدوني ابي انحف وزني 114 وطولي 164 وانا انحف بسرعه بس ابي نصايح منكم ويش تنصحوني ياهل الخير يابنات حواء نداء مني لكم ســــــــــــــاعــدونــــي :icon33::10_8_11: ساعدوني ابي انحف وزني 114 وطولي 164 وانا انحف بسرعه بس ابي نصايح منكم ويش تنصحوني...
الله يسعد يارب دنيا وأخره وينولك ألي في بالك أللهم أمين :27: وراح أدعيلك لأبد ألأبدين :32: :pinklove2 ويارب ما تشوفي شر طول عمرك وربنا يطول عمرك أأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأمين وأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأألف شكر يا أحلى نبض
الصفحة الأخيرة
آآآآسفه على التأخير ياعيوني
وتفضلي هذه هي الرجيمات الخاصة بأصحاب الأوزان الأقل من 100 كيلو