missy nano :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارغب باستشارتكم اخواتى بطريقتى فى تقليل السعرات الحرارية والرياضة هل مناسبة؟؟؟ من بداية اوكتوبر بدأت بأنقاص السعرات الحرارية وبحكم انى اشتغل فاخد معى الافطار بالمكتب وهو: *(تفاحة , كمثرى) عند الساعة 9.30 *ثم مع الساعة 10 اخد كوب نسكافيه مع ملعقة صغيرة لعسل وبحليب العلب و3 قطع بسكويت *و2 كوب ماء *وعند الساعة 1.30 اخد موزة *وعند الساعة 3 اخد زبادى طبيعى مع نصف ملعقة صغيرة سكر واعود للبيت الساعة 4 بعد الظهر *عند 6 اتغدى اخد صحن سلطة (خيار , طماطم, خس ,فلفل اخضر, عصرة ليمون, رشة ملح , زبادى) *والموجود من طبيخ الوالدة مثل (شربة الخضار او شريحة صدر دجاج مشوى او شربة الشوفان اوحساء الفاصوليا البيضاء او شريحة لحم جمل حسب الموجود ...) *كوب عصير معلب حسب النوع *كوب من مخفوق fruit shake (نصف تفاحة , ونصف كمثرى , ونصف موزة , حليب) اما العشاء *فنجان متوسط كورن فلكس الشوفان دايت مع حليب او شريحة دجاج *كوب متوسط زبادى *صحن متوسط سلطة *وقبل النوم كوب حليب بالامس طلعنا واشتهيت مثلجات فاكلت منها كوب حتى لا ابقى افكر فيها طول الاسبوع وعندما يخطر على بالى تشيبس اخد 3 شرائح من برينجرز طبعا مع رياضة يوم بعد يوم من الساعة 4.30 الى 6(مشى على السير 40 دقيقة , وتمارين البطن السفلى والعلوى 50 حركة لكل وحدة, ودراجة لمدة 5 دقائق تمارين الخصر 50 حركة للجانيبان) فما رايك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارغب باستشارتكم اخواتى بطريقتى فى تقليل السعرات الحرارية والرياضة...

امنه وفعاله :

مرحبااا اخواتي لواحد سالكن شو سويتي :42:لما خف وزنج ؟؟شو بيكون ردج

مرحبااا اخواتي لواحد سالكن شو سويتي :42:لما خف وزنج ؟؟شو بيكون ردج