رجيمي من الدكتورة أرين..ورحلة الرشاقة..

بسم الله الرحمن الرحيم

الأسبوع الأول
الأحد: ف:بيضة مسلوقة + شريحة توست بر + كوب عصير اناناس.
غ:شريحتين لحم مشوي(عجل أو حاشي)+سلطة +3 شرائح أناناس.
ع:تونة بالماء+سلطة.

الأثنين: ف:شريحة توست بر+ملعقة جبن قريش أو كوتاج أو أي جبنة قليلة الملح والدسم+حبة طماطم.
غ:صدر دجاج مشوي+1/2 كوب فاصوليا +3 شرائح أناناس.
ع:بيضة مخفوقة+ خضار سوتيه(كوسى -جزر-بروكلي)(عجة)

الثلاثاء: ف:تفاحة+كأس لبن منزوع الدسم.
غ:1/2 كوب كوسى + شريحة ستيك مشوي+1/2 تفاحة.
ع:تونة بالماء+سلطة.

الإربعاء: ف:بيضة مسلوقة + شريحة توست بر +1/2 كأس عصير قريب فروت.
غ:1/2 كوب ملوخية+ صدر دجاج مشوي

الخميس: ف:شريحة توست بر + ملعقة لبنة قليلة الدسم+خس.
غ:5-6 حبات جمبري مشوي(أو تونة)+سلطة+أناناس.
ع:بيضة مخفوقة+ خضار سوتيه(كوسى -جزر-بروكلي)(عجة).

الجمعة: ف:شريحة توست بر+شريحة مرتدلا تركي +2خيار.
غ:100جم كفته(شريحتين لحم مشوي(عجل أو حاشي)+سلطة+ 4 شرائح أناناس طازج.
ع:150 جم لحم مشوي+سلطة.

السبت: ف:شريحة توست بر +شريحة جبنة الرشاقة+خس.
غ:شوربة دجاج بالخضراوات+ 3 شرائح أناناس.
ع:شوربة دجاج بالخضراوات+ 3 شرائح أناناس.

ملاحظات:
-لابد من الرياضة 6 مرات بالأسبوع على الأقل ,من 1/2 إلى ساعة..
-يجب شرب على الأقل 8-10 كاسات ماء ,ويفضل قبل الأكل..
-يجب أن يكون العشاء 7-8 مساءا..

:09: تعبت..

وش رايكم؟؟

كلمة لو جبر خاطر:(

يهبل وخصوصا انه فيه اناناس ممتاز جدا انا اضفته للمفضله علشان اخلص من حميتي ذي وابدا فيه ويعطيكي العافيه

هلا اختي لول ,, وبالتوفيق ياعسسل والله يسهل لك كل امورك

وتنحفي على خير ......

اختي الاناناس ممكن الي في المحلات الي في علبه

بالتوفيق