رحت عند اخصائية تغذيه في الابر الصينيه اسم الدكتوره غاده
وزني 109
وطوالي 155
اسبوع من سويت الرجيم طبعا كل اسبوع يتغير الرجيم موعدي يوم الاحد علشان اشوف كم نقصت خلال هالاسبوع
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم1250سعره حراري
- الفطور 300 سعره حراريه لازم كل يوم تنوعين ماتعتمدين على فطور واحد مطلوب التنويع
1-ستة ملاعق كورن فليكس +نصف كوب حليب قليل الدسم +شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
2-بيضه مسلوقه +نصف خبزبر (50جم)شاي اوقهوةبدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
او
3-شريحة من الجبن الكرافت الخاليه من الدسم (20جم)حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبزبر(50جم)+شاي اوقهوة بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
- الغداء500 سعره حراريه
1-طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+8ملاعق من الارزبدون دهون+ربع كيلومن الدجاج المسلوق اوالمشوي +كبشةغرف خضارمشكل بدون دهون مع التقليل من الجزروالسبله والابتعادعن البطاطس
او
2-طبق من السلطه الخضراءبدون زيت مع التقليل من الجزر+8ملاعق الارزبدون دهون+ربع من السمك المشوي اوالمسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون
او
3-طبق من السلطهالخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+8ملاقمن الارز بدون دهون+شريحة بنصف حجم كف اليدمن الحم المشوي او المسلوق +كبشين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون دهون
بين الوجبات 150 سعره حراريه
1_2شريحةشابوره بر+نصف كوب حليب قليل الدسم
او
2_3حبات من التمر+قهوةعربي
- العشاء200سعره حراريه
1_شكشوكه عبارةعن بيضهواحدة ويمكن اظافةالطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبزبر(50جم)
او
2_كوب من الزبادي القليل الدسم +شريحتين توست بر+حلقات خيار
او
3-نصف علبة تونه بعد تصفيتهامن الزيت واظافة الخل والليمون اليها +نصف خبزبر(50جم)
او
4-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبربر(50جم)+ حلقات من الطماطم والبصل
او
5_طبق سلطة الخضراء بدون زيت +سيخ من الشيش طاووق +ربع خبز بر
- بين الوجبات توجد 100سعر حراري توخذلمرةواحدةكالاتي
1_حبة برتقال صغيرة الحجم +10 حبات كرز
او
2_حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
3_شريحة من الاناناس +10حبات كرز
او
4-حبةدراق +حبة تين
او
5_حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
6-حبة تفاحة متوسطة الحجم
او
7_ثلاث حبات كيوي
او
8-شريحة من البطيخ (250)
او
9-شريحة من الشمام (125جم)+حبة دراق (خوخ)
او
10_15حبة من الفراولة
- نصائح عامه
1ينصح بالاكثار من السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم
2ينصح بالاكثار من تناول الخضراوت الطازجه مث الخيار الخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع وتجنب الامساك اثناء الرجيم
3ينصح بشرب كوب اوكوبين من الماء قبل الوجبه ب10دقائق وكوب اثناء الوجبه الاحساس بالشبع
4ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحراريه مثل العصائر سواء طازجه او معلبه والابتعاد عن المشروبات الغازيه العاديه
5 ينصح بممارسه رياضة المشي ويفضل ان تكون ساعه يوميا اذا امكن
6 يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
7 يسمح استخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
8 الابتعاد عن المكسرات بانواعها والفسفس والحلويات بنواعها
9 يجب الالتزام بكمية الفاكهة الحدودة في البرنامج فقط
10 عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح فقط كل عشرة ايام او مره واحدة في الاسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الاحباط والياس
11 يجيب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة
