حبيباتي مابي اطول عليكم رجيم كامل من كل الجوااانب
وتخسري الدهون والسمووووووووووووم
وتبقى قوة العضلات ونضارة البشرة
وجمال الوجه مثل القمر وكانك عامل فيتامين.:27:
الفطور ::cook:
1 بيض مسلوق او مخفوق او 30 غرام جبن
نصف خبز شامي او 2 توست او 1 صامولي والافضل النخاله.
1
فاكهه طازة او نصف عصير فواكه غير محلى
1
كوب حليب او لبن قليل الدسم
الشاي اوالقهوة بدون سكر
الغداء
شوربه خضار
60 غرام لحم بقر او خروف او دجاج او سمك بدون اضافة دهون
كوب خضراوات صحن سلطه كبير
6 ملاعق كبيرة ارز او 3 بطاطا صغيرة او 6 ملاعق معكرونه
وخبز او بدون خبز ربع خبز شامي والافضل نخاله.
1 فاكهه طازة او نصف كاس عصير غير محلى والافضل طبيعي.
شاي او قهوة بدون سكر.
العشاء:
شوربه خضار بدون اضافه دهن.
60 غرام لحم او دجاج او سمك او شرائح جبن او كوب فول مدمس.
نصف كوب خضروات مسلوقه صحن سلطه كبير.
ثلاث ارباع خبز شامي او 3 حبات تست او حبه ونصف صامولي.حبه فاكهه طازة .
1 كوب لبن او حليب قليل الدسم
شاي او قهوة بدون دسم.
وافضل انواع السكر الاسمر ولا تستخدمي منتجات الدايت.
ممكن تنقصي في الوجبه بس ممنوع تضيفي لها .
اتركي الدايت والمشروبات الغازيه كثري من شرب الماء.انا اكثر معها الاستغفار
:angry:
وامانه تدعون لي بالثبات على دين الله ...وتدعوني بنجاح رجيمي
ابي انزل 16 كغ كمااااان والف شكر:icon33:
