رجيم الاسبوع الثالث والرابع من الدكتوره شذى العزوني

سلام عليكم

شخباركم ..

هذا رجيم الدكتوره شذى يستعمل الدايت لمده اسبوعين ...

وسبق ان نزلت دايت الاسبوع الاول والثاني هنا بالمنتدى ..

الاسبوع الثالث والربع ..
( اليوم الأول)

وجبة الافطار:
قهوه + 3 تمرات
نصف رغيف خبز بر
شريحة جبنه قليلة الدسم + ملعقة مربى بدون سكر

وجبة خفيفه:
كوب عصير تروبيكانا

وجبة الغداء :
حبه طماطم + حبتين خيار + خس
كوب لبن زبادي قليل الدسم
6 ملاعق رز أبيض مسلوق

وجبة خفيفه :
شاي أخضر +2 تمرة

وجبة العشاء :
سلطة خضراء + كوب عصير تروبيكانا
نصف رغيف خبز بر
2 ملعقة طعام لبنة قليلة دسم + شريحة جبنة قليلة دسم

( اليوم الثاني ) ..
وجبة الأفطار:
2 شريحة توست بر
4 ملاعق طعام فول
طماطم + خيار

وجبة خفيفة:
قهوه + 3 تمرات

وجبة الغداء:
كوب لبن قليل الدسم
سلطة متنوعه ( جرجير + نعناع + خس + خيار + بندوره)
كوسا + باذنجان مطبوخه مايعادل 4 قطع
6 ملاعق طعام رز أبيض مسلوق

وجبة خفيفه:
شاي أخضر +3 تمرات

وجبة العشاء :
شريحة سمك مشوية فيليه
سلطه خضراء
خضار مطبوخه على البخار




( اليوم الثالث)
وجبة الأفطار:
كوب حليب قليل الدسم
2 شريحة توست
شريحة جبنة قليلة الدسم + ملعقتين طعام لبنة

وجبة خفيفة :
كوب عصير بدون سكر

وجبة الغداء :
سلطة خضراء
6 ملاعق طعام رز أبيض مسلوق
60 جم لحم مسلوق
علبة لبن زبادي قليل الدسم صغيرة

وجبة خفيفه:
شاي أخضر + بسكويتة دايجستيف

وجبة العشاء :
كوب لبن قليل الدسم
صدر دجاج مشوي
سلطة خضراء


( اليوم الرابع ) ..
وجبة الأفطار :
كوب حليب قليل الدسم
2 شريحة توست أسمر
شريحة جبنه قليلة الدسم + ملعقتين طعام فول

وجبة خفيفة :
حبة فاكهه

وجبة الغداء:
كوب عصير طازج بدون سكر
سلطة خضراء
60 جم سمك مشوي
نصف كوب خضار مسلوقه (بروكولي + بطاطا + جزر + كوسه )

وجبة خفيفه:
شاي أخضر + 3 تمرات

وجبة العشاء:
كوب خضار مسلوقة على البخار
2 شريحة سمك فيلية مشويه + سلطة خضراء





( اليوم الخامس ) ..
وجبة الأفطار :
كوب حليب قليل الدسم
2 شريحة توست أسمر
بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة :
3 تمرات + قهوه

وجبة الغداء :
كوب لبن قليل الدسم
سلطة خضراء
2 شريحة سمك فيليه
خضار على البخار (1 بطاطا صغيره + بروكولي + كوسا )

وجبة خفيفه:
شاي أخضر + بسكويته دايجستيف

وجبة العشاء :
كوب عصير بدون سكر
علبة تونه كبيره
سلطة خضراء بدون طماطم


( اليوم السادس)
وجبة الافطار:
كوب حليب قليل الدسم
2 توست بر
4 ملاعق طعام لبنة قليلة الدسم

وجبة خفيفة:
كوب عصير بدون سكر

وجبة الغداء:
سلطه خضراء
نصف كوب خضار مطبوخه
صدر دجاج مشوي
6 ملاعق طعام أرز ( مايعادل ثلث كوب)

وجبة خفيفة:
شاي أخضر + 2 تمرة

وجبة العشاء :
سلطة خضراء
4 حبات فلافل + نصف رغيف خبز بر





( اليوم السابع ) ..

وجبة الأفطار :
كوب عصير طازج بدون سكر
نصف صامولي + 4 ملاعق طعام لبنة قليلة الدسم

وجبة خفيفة :
قهوة +3 تمرات

وجبة الغداء :
سلطة الخضراء
صدر دجاج مشوي
6 ملاعق طعام رز ( ثلث كوب )

وجبة خفيفة :
شاي أخضر + 2 تمرة

وجبة العشاء :
كوب عصير طازج بدون سكر
علبة تونة كبيرة
سلطة خضراء





ملاحظه :
قبل الوجبه بنص ساعه شرب 2 كوب ماء ..
مشي يوميا ( نص ساعه )
الوزن بعد اسبوعين