دلع الله يعيييييييينك وش سالفتك مع الباحه اسكني فيها وريحي نفسسك ههههههههه

وربي يثبتك ياارب

بالتوفييييييييق

انا عندي نظام مركز السعودي الصيني تبع رياض الهجن لشهر رمضان شووي وبنزله

وشووفوا شو رايكم فييه

والله رجييم برمضان عذاااااااااااااااااااااااااااب الله المستعاان

بس مثل ماقلتو السحوور يكون العصير اووك ثواني وادوور له وانززله

طبعا اول اربع اياام اجااااااااااااازه :icon28:

كل اسبوع يتغير النظام وينكتب عليها بس الاوراق الي عندي مقصوص منها ايت اسبوع فبحطها كذا



الاسبوع الاول

عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 950 سعر حراري

بعد آذان المغرب 150 سعره حراريه

1- حبه تمر صغيرة الحجم + كوب حليب قليل الدسم

اوو

3 حبات تمر صغير

اوو

ثلاث ارباع كوب عصير بدون سكر

الافطـــار 450 سعر حراري

سلطة فتووش عباره عن جميع الخضروات المطلوبه مضاف اليها ملعقه صغيرة زيت زيتون + 3 حبات سمبوسه بالفرن ومحشه خضار

+ كوب من شوره العدس المطهيه بدون زيت ويمكن اضافه التوابل


اوووو


كبشة غرف من شوربة المشرووم + سلطة تبوله عباره عن جميع الخضروات المطلوبه يضاف اليها زيت زيتون مع ملعقه برغل +
3 حبات سمبوسة مطهيه بالفرن ومحشيه جبن ابيض قليل الدسم وبقدونس


اووو


سلطة تبولة غباره عن جميع الخضروات المطلوبة يضاف اليها زيت زيتون مع ملعقه برغل + 4 حبات فطاير بالسبانخ مطهيه بالفرن
+ كبشه غرف من شورة الحب بدون زيت بدون لحم ويمكن اضافه شوربه الدجاج المسلوقه بدون الجلد


اووو


سلطه تبوله عباره عن جميع الخضروات المطلوبه يضاف اليها زيت الزيتون + 2 من البيف بستري ( بريك ) قليل الدسم ومطهي بالفرنمحشه باللحم والبقدونس + كبشة غرف من شورة الحب المطهيه بدون لحم او زيت


اوووو


سلطه خضروات بدون زيت + 7 حبات من محشي ورق العنب المطهي بدون زيت او لحم + كبشة غرف من شوربة الحب بدون لحم او زيت



العشـــاء 150 سعر حراري

شريحه من الجبن قليل الدسم ( 20 جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخاله + شاي او قهوة بدون سكر


اووووو


بيضه مسلوقه + ربع خبز بر ( 25 جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوة بدون سكر



السحـــور 200 سعر حراري

حبه واحده من الجبن المثلثات قليله الدسم + حلقات طماطم وخيار + 2 شريحه توست بر + شاي بدون سكر


اووووووو


ملعقه طعام ممسوحهمن اللبنه قليله الدسم + 2 شريحه توست + حلقات خيار + شاي بدون سكر


اوووو

شريحه جبن شيدر قليل الدسم + حلقات طماطم وخيار + 2 توست بر


اوووو


ملعقه ممسوحه عسل + 2 شريحه توست بر


اووووو

كوب زبادي قليل الدسم + 2 شريحه توست بر + حلقات خيار


اووو


2 ملعقه طعام من الفول + نص خبز بر


ودعواتكم :39:

وطبعا اذا النظام دخل مزاجكم يا حلويين

بحط باقي الاساابيع

وناتي الان ليوميياتي

مافطرت

تغديت حبتين خيار

وماسويت رياضه اليوم خملانه وايي وايد *_*