نبــــــــــــض الله يسلمك وشكررررررررررررررآ جزيلا

QATAR LADAY قصدك رجيم ATKINS ؟؟؟؟؟؟؟؟

لقاء الخير....الانجليزي معي حلو إن كان ماعليك كلافه تراني ابيه.....

بنت الكويت...جزاك الله الف خير وبخصوص كتاب حسين دشتي دورت عليه في كل المكتبات وماحصلته....

ممكن تفيديني وين الاقيه....

الازهار
--------
انا شريت الكتاب من مكتبة العجيري

انتي من وين؟؟؟؟؟

عيوني أزهار اشلونج
شنو رايك بهالكوكتيل من الريجيمات البروتينية

ريجيم كيميائي بروتيني د . مصطفى ساري
القاهرة - مصر الجديدة : 2466656
الأسبوع الأول
الفطور يوميا :
2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الثاني :
غداء : فراخ مشوية أو مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )
عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الرابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم الخامس :
غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )
عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم السادس :
غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم السابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع
الأسبوع الثاني
الفطور يوميا :
1 جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة
أو 1 زبادي + شريحة توست
أو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون
الغداء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )
العشاء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )
ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان )
- مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة
- تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن حذف الافطار من البرنامج
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع
الأسبوع الثالث
اختيار أي من القائمة التالية :
الفطور اليومي :
1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش
2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب
3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف
الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة
2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال
3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال
العشاء اليومي :
1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف
الأسبوع الرابع
اختيار أي من القائمة التالية :
الفطور اليومي :
1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة
2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست
3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم
الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء
2 – شريحة توست + شريحة جبن شيدر + 1 طماطم + 1 خيار
3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب فروت أو 1 برتقال
العشاء اليومي :
1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء
2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء
3 – 4 شرائح لانشون فراخ
أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراء
ملحوظة : ( يكرر الأسبوع و يعاد مرتان )
- شفط البطن باستمرار
- تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن حذف الافطار من البرنامج
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

رجيم كيميائي لمدة اسبوعين فقط ينزل وزنك من 4 - 6 ك
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة مع ثمره فاكهه .
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : نوع واحد من الفاكهة .
اليوم الثاني :
الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق ، طماطم ، ليمون هندي ( جريب فروت ) أو شمام .
العشاء : بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز نخاله ، سلطه خضراء ، وثمرة ( قريب فروت )
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي ، طماطم .
العشاء :جبن قريش مع شريحة خبز ، طماطم .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : نوع واحد من الفاكهه .
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه وثمره ( جريب فروت )
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا أو سبانخ أو خرشوف مسلوق .
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : نوع واحد من أنواع الفاكهة .
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج (جريب فروب )
ملاحظه :
1- الأسبوع الثاني بنفس النظام وعدم الملل بل يجب عليك الصبر والمتابعة .
2- يجب أن يطبق البرنامج بحذافيره مو تنقص وتزود على كيف كيفك .
3- مسموح بالمشروبات بدون سكر يستخدم ( السكرول ) .
4- الكميات غير محدد في البرنامج .
5- يمكن تناول الخضروات الطازجة بعد ساعتين من تناول الوجبة من النوع المكتوب في اليوم نفسه .

رجيم البرتينات للعزيزة // جوليا - بلا تحديد وجبات
الأسبوع الأول
 الاكلات المسموح فيها هي التي تحتوي على بروتين مثل اللحوم بانواعه والبيض
 والخضروات مثل(الكوسه-الجزر-الفاصوليا-الخيار-الخس-اليمون)
 والمياه الغازيه الخاليه من السكر.
 وكذالك الطعميه والفول
 يمنع اكل السكريات - النشويات - الشاهي – القهوة - التمر - الطماط – الخبز - الحليب – اللبن
 من ارادت ان تخسس وزنها ان تطبق نفس الشروط السابقه
الأسبوع الثاني
 الاكلات المسموح فيها / اي شي بروتين مثل اللحم بجميع انواعه
 وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون – الطماطم
 وكذالك / الفول - الطعميه – والبيض
 كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
 الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر -الخبز -البن - الحليب
الاسبوع الثاني نفس الاسبوع الاول بس اضيف اليه طماطم
الأسبوع الثالث
 الاكلات المسموح فيها / اي شي بروتين مثل اللحم بجميع انواعه
 وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون – الطماطم
 وكذالك / الفول - الطعميه – والبيض
 ربع خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم
 المشروبات الغازيه لابد ان تكون لايت
 كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
 الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي –التمر
الأسبوع الرابع
 الاكلات المسموح فيها / اي شي بروتين مثل الحم بجميع انواعه
 وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون – الطماطم
 وكذالك / الفول - الطعميه – والبيض
 نصف خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم
 المشروبات الغازيه لابد ان تكون لايت
 كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
 الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر

هذا الريجيم فكرته بروتيني بس اذا كان جسمك درقي فقط ... أوكي
ريجيم النوع الدرقي:
أن مفتاح إنقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقية وطالما غدتك الدرقية في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك .. وحمية الجسم الدرقي خاصة لإعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل الأغذية المتحفزة للغده الدرقية وزيادة ألا غذيه المحفزه للغده التناسلية والكظرية..
كيف السبيل إلى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقية وذلك بمنع الكافيين والكربوهيدرات المطحونة مثل السكر – والدقيق الأبيض – والأرز الأبيض وغيرها من – الحبوب المطحونة – و منع الفواكه.. خلق التوازن بتقوية غدتك الكظرية وافضل طريقه لذلك هي أكل البيض - يوميا حيث يزودك بطاقة كبيره في شكل كوليسترول والذي يدخل في تكوين هرمون الغدة الكظرية والحصول على البروتين من الدواجن - والأسماك - وكميات متوسطة من اللحوم الحمراء تناول كميات كبيره من - الخضراوات الطازجة وتناول كميات قليلة من - الحبوب الكاملة..
**الفواكه:
عدم تناول الفاكهة أثناء حميتك لأنها تحتوى سكرا يحث الغدة الدرقية كثيرا.. وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك أن تضع في حميتك كميه معقولة من الفواكه (3-4 حبات فاكهه بالأسبوع ) لكن لن تستطيع تأكل مره أخرى الحلويات المسكرة لأنها بالنسبة لك مخدر وليست طعام..
**الكافيين:
عدم تناول الكافيين أثناء الحميه... وهذا يعني لا شاي آو كولا(حتى الدايت) وافضل مشروب لك الماء لأنه منخفض السعرات الحرارية ويلطف الغدة الدرقية.. إذا كنت معتادا على الكافيين .... يكون الانقطاع عنها تدريجي (لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين نهائيا..
** البيض:
أبدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى أن الكوليسترول وفقا لآخر الدراسات ليس له تأثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الأشخاص من نوع الجسم الدرقي وعليك استشارة الطبيب فإذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته أو استبدلها
بأربع أوقيات من الدجاج( مار تديلا ) وعلى فكرة لا تظن أن أكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقية وهذا ما تحتاجه ...
**اللحوم والدواجن والأسماك:
تناول إلى جانب البيض افضل ألا غذيه المقوية للغده الكظرية وهي بالنسبة للنوع الدرقي الدواجن والأسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف الذي تحتويه هذه ألا غذيه يغذي وينشط غددك الكظرية ولكن لا تحفزها كثيرا وإذا تناولت قليلا من البروتين الأحمر مرتين أو ثلاثة في الأسبوع يكون كثيرا وتحتاج إلى تناول كميات كبيره من الخضراوات الطازجة في السلطة حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع أبدا ولابد من تناول كميات كبيره من الخضراوات يوميا...
** الحميه المقترحة:
تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدلة من اللحم الأحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة وكميات كبيره من الخضراوات والسلطات وعدم تناول الفاكهة..
**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الإفطار والغداء (الفطور يفضل بيض أو شرائح مر تديلا)
6 ساعات بين الغداء والعشاء
**فترات الحظر:
الفترة الخطيرة أن هم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغدة الدرقية منخفضة النشاط ولسوء الحظ هذا ممكن الحدوث بأي وقت
وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة أن ذلك يحدث بعد فترات محدودة تتلو الحث للغده بتناول النشويات أو الكافيين والتعب الدرقي يحدث في صورتين الأولى في صورة تعب مصحوب بالرغبة في وجبة خفيفة بعد حوالي ساعة أو ساعة ونصف بعد الحث ,, والصورة الثانية بعد حوالي 3 أو 4 ساعات من الحث..
**الوجبات الخفيفة :
افضل الوجبات الخفيفة التي تتناولها حتى لو كنت تناولت بيضتين في الصباح هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد تشعر برغبة في وجبه خفيفة بعد الظهر عندما تصل الغدة الدرقية إلى أقل مستوى من النشاط وهذا الوقت يمكن أن تتناول بيضه مسلوقة أو أوقيه من الدجاج الباقي من العشاء أو قطعه من لحم الديك الرومي وانصح أصحاب الجسم الدرقي أن يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول أيديهم لان هذا افضل من تناول كعكه عندما يشعر بالتعب...
** أعشاب مساعده:
شاي أوراق التوت العليق - اشرب منه قدر ما تستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبة …
طريقة تحضيره : أضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي ( لا يغلى الشاي) نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولا يضاف إليه سكر أو عسل...
** ألا طعمه المسموح بكميات كبيره :
سمك - صدفيات - خضراوات طازجة - ألبان قليلة الدسم – بيض - دواجن
** الأطعمة المسموح بكميات معتدلة:
بقول-حبوب-لحم-كبده – فاكهه -خضراوات-زيت نباتي
** ألا طعمه النادرة:
سكر-قهوة-حبوب مطحونة - يستحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه

حمية إنقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي:
أن أردت إنقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية إنقاص الوزن (خلونا نسميه أ) لـ 3 أسابيع ثم تغير إلي حمية الثلاث كيلوجرامات الأخيرة لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب) لمدة أسبوع ثم تعود إلي البرنامج الأساسي (أ) ثم يكمل كل رابع أسبوع حمية الثلاث كيلوجرامات ألا خيره (ب).
إن أردت إنقاص من 5 إلي 7 كغم :
اتبع الحميه (أ) لمدة أسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج إلي البرنامج (ب) لمدة أسبوع أو اقل(في حالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الأسبوع)
إن أردت إنقاص 3 كغم أو اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة أسبوع ثم انتقل إلي النظام (ب) لمدة أسبوع أو اقل(في حال وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الأسبوع
عندما تصل للوزن المثالي تحول إلي برنامج حمية صيانة الوزن والصحة لنوع الجسم الدرقي
الإفطار : بيضتان بأي طريقة طهي + ملعقة شاي صغيره من الزبد أو السمن البقري أو الزيت النباتي لطهي البيض أو وضعه على شريحة خبز (توست) أو نصف شريحة خبز قمح كامل أو شعير + كوب قهوة خاليه من الكافيين أو شاي أو شاي توت العليق
*** انتظار 4 ساعات ***
الغداء : أي كميه من الخضراوات المطهيه أو الطازجة على الأقل كوب كامل + عمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطم – بصل – فاصوليا خضراء مطبوخة أو كوسة – ملعقة شاي ليمون أو خل -
ملعقة صغيره زبده أو مايونيز لايت + 4 أوقيه دجاج أو سمك + شريحة خبز من الحبوب الكاملة أو 1\2 كوب من القمح الكامل الطهي أو الرز البني + كوب حليب خ د + كوب شاي توت
*** انتظار 6 ساعات ***
العشاء : 4 أوقيات دجاج أو رومي أو سمك أو ضان أو كبده أو كلاوي أو قلوب (اللحم البقري 2 أو 3 في الأسبوع ) + خضراوات طازجة أو مطبوخة ع البخار بالكمية اللي ترغبها + شريحة خبز من الحبوب الكاملة أو 1\2 كوب من القمح المطهي + كوب حليب خالي الدسم + كوب شاي توت
** عينة قائمة طعام يوميه :
السبت :
الإفطار : 2 بيضه مقلية في زيت نباتي مقدار ملعقة شاي + نصف شريحة توست قمح + قهوة بدون كافيين أو كوب شاي أوراق توت العليق
الغداء : خضار مشكل مطبوخ + 4 أوقيات تونة معلبة + م ك من المايونيز اللايت + شريحة خبز مصنوعة من القمح الكامل + كوب حليب خالي الدسم + كوب شاي توت
العشاء : دجاج بالطريقة المكسيكية أو بطريقتك المفضلة مع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتي + 1\2 كوب رز بنى + سلطة خيار مع ملعقة كبيره زبادي + كوب حليب خالي الدسم + كوب شاي توت

طريقة إعداد الدجاج المكسيكي:
2 صدر دجاج
ملعقة كبيره بقسماط
م ك جبن بارميسان
2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغيره
1\2 م شاي بودرة الشيلى(فلفل احمر حار)
بيضه مخفوقة نيء
2 شريحة جبن موتزاريلا
الطريقة : يحمى الفرن إلي درجه 375
ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع أنش
توضع على كل شريحة م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلا
تلف الشريحة توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض
يخلط البارميسان مع البقسماط وبودرة التشيلي
ثم توضع على حلقات الدجاج
توضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمرة
*الأحد :
الإفطار : 2 بيض مسلوقة في ماء مغلي + 1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبده + كوب شاي بدون كافيين أو كوب شاي أوراق توت العليق
الغداء : خضار مشكل مطبوخ أو طازج + 4 أوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده أو مايونيز + 1\2 فطيرة إنجليزية خفيفة من الحبوب الكاملة أو شريحة خبز قمح + كوب حليب خالي الدسم + كوب شاي توت
العشاء : ستيك مشوي من سمك الهلبوت أو أي نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق أو إضافة زيت من أي نوع + سبانخ مطبوخة ع البخار + 1\2 كوب من الكاموت + كوب حليب خ د + كوب شاي أوراق التوت
***ستيك الهيلبوت:
2ستيك الهيلبوت
1\8 م ص فلفل حلو
3 م عصير ليمون
1\4 م ص ملح
فلفل اسود
2 شريحة بصل اخضر
1\2 م ص زيت نباتي
الطريقة :
يوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والأسود
توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقه
يطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقة على السمك
توضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350
يبعد الغطاء حتى يحمر البصل
(تكفي شخص واحد)
*الاثنين :
الإفطار : 2 بيضه مقلية في م ش زيت نباتي + 1\2 شريحة توست سبعة حبوب + كوب شاي التوت
الغداء : 4 أوقيات من السالمون المعلب أو الطازج + خبز من الحبوب الكاملة شريحة واحدة مع م ش زبده أو م ك مايونيز لايت + خضار مشكل مطبوخ أو طازجة + كوب حليب خ د + كوب شاي التوت
العشاء : ستيك 4 أوقيات خاليه من الدهن + كوسة وفاصوليا مطبوخة ع البخار + ملعقة من الزبد ع الخضار + قطعة بطاطس مشويه صغيره + كوب حليب خ د + كوب شاي توت
*الثلاثاء :
الإفطار : 2 بيضه مقلية في م ش زيت نباتي + 1\2 شريحة توست من الحبوب الكاملة من القمح + قهوة بدون كافيين أو شاي التوت
الغداء : 4 أوقيات من شرائح الديك الرومي أو الدجاج (لا تستعملي المار تديلا لاحتوائها على الكثير من الدهون) + م ك من المايونيز اللايت + خضار مشكل مطبوخ أو طازج + قطعه من الخبز المحمص ( قمح كامل ) + كوب حليب خ د + كوب شاي التوت
العشاء : تونة مشويه أو سمك بالطريقة التي تفضلها والقلي بدون دقيق مع إضافة م ش زيت نباتي + جزر ع البخار مع بقدونس + 1\2كوب من القمح المقشور + كوب حليب خ د + كوب شاي توت
*الأربعاء :
الإفطار : 2 بيض مسلوق + 1\2 توست شعير مع م ش زبده + قهوة بدون كافيين أو شاي توت
الغداء : 4 أوقيات من التونة المعلبة بالماء + م ك من المايونيز اللايت + خضار مشكل مطبوخ أو طازج + كوب حليب خ د + قطعة توست شعير + كوب شاي التوت
العشاء : دجاج ع البخار أو بالطريقة التي تريدها مع نزع الجلد وعدم إضافة زيوت + رغيف قمح كامل صغير + كوب حليب خ د + كوب شاي التوت
*الخميس :
الإفطار : 2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي + 1\2 فطيره إنجليزية خفيفة من القمح مع م ش زبده + قهوة بدون كافيين أو توت
الغداء : سلطة الشيف + 2 قطعة خبز محمص + خضار مشكل مطبوخ أو طازج + كوب حليب خ د + كوب شاي التوت
العشاء : جمبري في زيت سمسم مع اسبر أجوس أو بالطريقة التي تفضلها وعدم استعمال الدقيق فقط إضافة م ش زيت نباتي + 1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخار + كوب حليب خ د + كوب شاي توت
**سلطة الشيف:
2 أوقيه دجاج مطبوخ مبرد
خس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبة
2 م ص متبلات أي صلصة غير كريمية
2 أوقيه جبن بارميسان أو رومي
يقطع الكل إلي قطع صغيره ويخلط الكل
*الجمعة :
الإفطار : أو مليت بالأعشاب + 1\2 شريحة خبز من الحبوب الكاملة + قهوة بدون كافيين أو توت
الغداء : 4 أوقيات صدر دجاج مشوي + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة + م ص زبده + خضار مشكل مطبوخة أو طازجة + كوب حليب خ د + كوب شاي أوراق التوت
العشاء : 4 أوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة النعناع + قطع بطاطس مشويه + م ش زبده + كوب حليب خ د + كوب شاي أوراق توت العليق
**أو مليت بالأعشاب:
1 بيض
م ص حليب خ د
م زيت نباتي
2 م أعشاب طازجة مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر أو م ص منها إذا كانت جافه
الطريقة :
يضرب البيض والحليب معا
يوضع الزيت في المقلاة حتى يسخن
ترش الأعشاب فوق البيض
تخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك
***حمية أل 3 كجم ألا خيره :
الإفطار : 2 بيض مقلي أو مطهي في ماء مغلي + م ش زيت نباتي + شو ربة خضار + كوب شاي توت
*** انتظار 5 ساعات ***
الغداء : 4 أوقيات سمك أو محار + شو ربة خضار + كوب شاي التوت
*** انتظار 6 ساعات ***
العشاء : 4 أوقيات دجاج أو سمك أو محار + شو ربة خضار + 1\2 كوب دخن أو رز بنى أو القمح الكامل أو قطعة خبز القمح الكامل + كوب شاي التوت
**قائمة طعام يوميه:
*السبت :
الإفطار : 2 بيض بأي طريقه + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شوربة خضار
الغداء : شوربة خضار + 4 أوقيات تونة معلبة + شاي التوت
العشاء : صدر دجاجه بالتوابل الحريفة أو بالطريقة التي تريدها بدون جلد مع إضافة + م ش زيت نباتي + شوربة خضار + 1\2 كوب رز بنى + شاي التوت
*الأحد :
الإفطار : 2 بيض بأي طريقه + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شو ربة خضار
الغداء : شو ربة خضار + 4 أوقيات سالمون معلبة أو طازجة + شاي التوت
العشاء : كباب ديك رومي أو بالطريقة التي تفضلها وبدون جلد + شوربة خضار + شريحة خبز من الحبوب القمح الكامل + كوب شاي التوت
**كباب الديك الرومي:
صدر ديك رومي 3 كجم
1\4 كوب صلصة الصويا
2 م عسل
1\4 كوب صلصة plum صيني
م ك زنجبيل طازج مفروم
م ص زيت سلطه
1\2 م ص فلفل احمر مطحون
حزمه من البصل الأخضر شرائح
الطريقة ::
تخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصة plum والفلفل الأحمر في وعاء الطهي الكبير يقطع الديك الرومي إلي مكعبات بعد نزع العظم تضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجة لعدة ساعات أو طول الليل توضع مكعبات الرومي في أسياخ معدنية مع قطع بصل وتوضع فوق الشواية أو داخل فرن لمدة 30دقيقة وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج
*الاثنين :
الإفطار : 2 بيض مطهي في ماء مغلي + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شوربة خضار
الغداء : شوربة خضار + 4 أوقيات جمبري مشوي مع الليمون + كوب توت
العشاء : ستيك من سمك الهلبوت المشوي أو أي نوع على ألا يضاف الدقيق للقلي أو التوابل فقط م ش زيت نباتي + شوربة خضار + 1\2 كوب من أمار أنث + كوب شاي توت
*الثلاثاء :
الإفطار : 2 بيض بأي طريقه + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شو ربة خضار
الغداء : شو ربة خضار + 4 أوقيات تونة معلبة + شاي التوت
العشاء : دجاج مقلي أو بالطريقة التي تفضلها + شو ربة خضار + 1\2 كوب دخن + كوب شاي توت
ملاحظة .. طريقة إعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا
*الأربعاء :
الإفطار : 2 بيض بأي طريقه + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شو ربة خضار
الغداء : شو ربة خضار + 4 أوقيات سكالوب مشوي + شاي التوت
العشاء : ستيك مقلي بالطريقة التي تريدها (4 أوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتي) + شوربة خضار + 1\2 كوب رز بنى + كوب شاي توت
*الخميس :
الإفطار : 2 بيض بأي طريقه + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شوربة خضار
الغداء : شوربة خضار + 4 أوقيات جمبري مسلوق معلب + شاي التوت
العشاء : دجاج مطهي ببطيء أو بالطريقة التي تفضلها وبدون جلد + شوربة خضار + 1\2 كوب قمح + كوب شاي توت
*الجمعة :
الإفطار : 2 بيض بأي طريقه + م ش زيت نباتي + شاي أوراق توت العليق + شوربة خضار
الغداء : شوربة خضار + قطع ديك رومي مع 4 أوقيات لحم ديك مفروم + شاي التوت
العشاء : ستيك سالمون فلو رنتين أو بالطريقة التي تفضل بدون دقيق فقط ملعقة زيت نباتي + شوربة خضار + 1\2 كوب دخن + كوب شاي توت
***شوربة خضار النوع الدرقي:
هريسة اصفر أو كوسة - كرفس – جزر - فاصوليا خضراء - أوراق الكرفس - أوراق الجزر
الطريقة : تقطع الخضراوات إلي قطع وبكميات متساوية
يوضع في وعاء مع الماء أو حساء الدجاج لمدة 5 -10 د
يسمح فقط بقليل من الملح والفلفل

يابنات في أحد جرب ريجيم الدكتور أتكينز
اللي يعتمد على البروتينات والغاء الكربوهيدرات والسكريات
اذا في أحد جربه كيف كانت النتيجة وهل استفاد

نظام أتكينز.............وهو مأخوذ من اسم الطبيب الذي وضعه,يشجع هذا النظام على الاستهلاك الكبير للحوم والدهنيات,ويمنع منعا باتا كل أنواع النشويات والفاكهه والحليب ومشتقاتها..
هذا النوع من التغذيه يتناقض مع كل الارشادات لغذاء صحي متوازن,كما يعرض الجسم لخطر تصلب الشرايين بفعل غناه بالمواد الدهنيه المشبعه......
لقد اطلق الاطباء على هذا النظام تسميه:جواز سفر نحو السكته القلبيه.....:26:
منقول من كتاب أسرارالتغذيه مع كارلا:26: