دوتا
•
اختى ريجيم الاخت جوليا بعنوان ريجيم ينجف كيلو كل يوم ...بروتيني انا جربته ونحفت عليه بس للامانه ماواصلت لاني مرضت...بس اللي واصوا نحفوااكثر مني....واتمنى اعيده مره ثانيه بس اعتقد لازم اصبر كم شهر وبعدين ابتدي
السلام عليكم اخت ازهار سامحيني على التأخير :26: بسم الله الرحمن الرحيم
قواعد رجيم البروتين والخضار
فيما يلي شرح لأساسيات هذا النظام الغذائي ، يجب قرأتها جيداً واستيعابها ، حيث ان هذا النظام يعمل على تعديل سرعة التمثيل الغذائي في الجسم (تسريع) مما يؤدي لنقصان الوزن بطريقة صحية والحصول على نتائج طويلة الامد.
يرتكز هذا النظام على حقائق علمية. حيث ان تناول الكربوهيدرات والسكريات يطلق السكر في الدم
بصوره مرتفعه ومتذبذبه، ارتفاع السكر في الدم يتبعه ارتفاع نسبة الانسولين في الدم ، ارتفاع نسبة الانسولين في الدم يؤثر في كيميائية الجسم فيبدأ الجسم في تحويل الكربوهيدرات الى دهون مخزنه. وتذبذب السكر في الدم يسبب الشعور بالحاجة لتناول المزيد من الطعام وليس الجوع وبالتالي يدخل الجسم في دائرة مغلقة تؤدي الى السمنه.
هذا النظام الغذائي يحول الجسم من آلية حرق السكر لانتاج الطاقة الى آلية حرق الدهون لانتاج الطاقة وحسب الدراسات فإن الجسم يحتاج الى 48 ساعه لتنظيف الجسم من اثار السكر والبدء في آلية حرق الدهون لإنتاج الطاقة.
1- الممنوعات :-
· ممنوع تناول اي كربوهيدرات مباشرة مثل الخبز، المعكرونه، الرز، البطاطا ... ألخ.
· ممنوع تناول السكر.
· ممنوع تناول الفواكه (خلال الاسبوعين الاولين).
· من الخضروات ممنوع تناول البقوليات مثل العدس ، الفول .. الخ.
2- المسموح به :-
· تناول البروتين بجميع اشكاله (دجاج – سمك – بقري – بيض – جبن ... ألخ)
· تناول الخضار بحد اقصى 3 اكواب في اليوم على شكل سلطة او مطبوخ (هناك انواع من الخضار ممنوعه مثل الذره لإحتوائها على كمية عاليه من الكربوهيدرات)
3- يجب :-
· الاكثار من شرب الماء (بمعدل 8 – 10 اكواب في اليوم)
· الالتزام بقوانين الرجيم (أن الهدف هو تعديل سرعة التمثيل الغذائي في الجسم والاخطاء على بساطتها سوف تمنع حدوث ذلك).
· الانتباه الى الكاربوهيدرات الغير مباشرة المخبأة في الخضار وما نتناوله (هناك جدول يوضح كمية الكربوهيدرات في كل نوع من الخضار واللحوم وغيرها ،يمكن من خلاله حساب كمية الكربوهيدرات الغير مباشره التي نتناولها) يجب الالتزام بعدم تناول اكثر من20جم من الكربوهيدرات الغير مباشرة.
· وضع نظام رياضي يومي والالتزام به (كحد ادنى 10 دقائق).
· الانتباه الى السكر المخبأ (مثل الكاتشب فهو يحتوي على سكر).
· الطعام المقلي مسموح به في هذا الرجيم ولكن يجب الالتزام بأن يكون الزيت المستخدم في القلي غير مهدرج (الزبده وزيت الزيتون الاصلي مسموح بهم بدون قيود).
وفي هاد الموقع ملف ادوبي اكروبت من خلاله بتحسبي الكربوهيدرات الغير مباشر في كل شي بتأكليه.
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
قواعد رجيم البروتين والخضار
فيما يلي شرح لأساسيات هذا النظام الغذائي ، يجب قرأتها جيداً واستيعابها ، حيث ان هذا النظام يعمل على تعديل سرعة التمثيل الغذائي في الجسم (تسريع) مما يؤدي لنقصان الوزن بطريقة صحية والحصول على نتائج طويلة الامد.
يرتكز هذا النظام على حقائق علمية. حيث ان تناول الكربوهيدرات والسكريات يطلق السكر في الدم
بصوره مرتفعه ومتذبذبه، ارتفاع السكر في الدم يتبعه ارتفاع نسبة الانسولين في الدم ، ارتفاع نسبة الانسولين في الدم يؤثر في كيميائية الجسم فيبدأ الجسم في تحويل الكربوهيدرات الى دهون مخزنه. وتذبذب السكر في الدم يسبب الشعور بالحاجة لتناول المزيد من الطعام وليس الجوع وبالتالي يدخل الجسم في دائرة مغلقة تؤدي الى السمنه.
هذا النظام الغذائي يحول الجسم من آلية حرق السكر لانتاج الطاقة الى آلية حرق الدهون لانتاج الطاقة وحسب الدراسات فإن الجسم يحتاج الى 48 ساعه لتنظيف الجسم من اثار السكر والبدء في آلية حرق الدهون لإنتاج الطاقة.
1- الممنوعات :-
· ممنوع تناول اي كربوهيدرات مباشرة مثل الخبز، المعكرونه، الرز، البطاطا ... ألخ.
· ممنوع تناول السكر.
· ممنوع تناول الفواكه (خلال الاسبوعين الاولين).
· من الخضروات ممنوع تناول البقوليات مثل العدس ، الفول .. الخ.
2- المسموح به :-
· تناول البروتين بجميع اشكاله (دجاج – سمك – بقري – بيض – جبن ... ألخ)
· تناول الخضار بحد اقصى 3 اكواب في اليوم على شكل سلطة او مطبوخ (هناك انواع من الخضار ممنوعه مثل الذره لإحتوائها على كمية عاليه من الكربوهيدرات)
3- يجب :-
· الاكثار من شرب الماء (بمعدل 8 – 10 اكواب في اليوم)
· الالتزام بقوانين الرجيم (أن الهدف هو تعديل سرعة التمثيل الغذائي في الجسم والاخطاء على بساطتها سوف تمنع حدوث ذلك).
· الانتباه الى الكاربوهيدرات الغير مباشرة المخبأة في الخضار وما نتناوله (هناك جدول يوضح كمية الكربوهيدرات في كل نوع من الخضار واللحوم وغيرها ،يمكن من خلاله حساب كمية الكربوهيدرات الغير مباشره التي نتناولها) يجب الالتزام بعدم تناول اكثر من20جم من الكربوهيدرات الغير مباشرة.
· وضع نظام رياضي يومي والالتزام به (كحد ادنى 10 دقائق).
· الانتباه الى السكر المخبأ (مثل الكاتشب فهو يحتوي على سكر).
· الطعام المقلي مسموح به في هذا الرجيم ولكن يجب الالتزام بأن يكون الزيت المستخدم في القلي غير مهدرج (الزبده وزيت الزيتون الاصلي مسموح بهم بدون قيود).
وفي هاد الموقع ملف ادوبي اكروبت من خلاله بتحسبي الكربوهيدرات الغير مباشر في كل شي بتأكليه.
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
:26:
نسيت اخبرك
1- ممنوع تناول اي شي فيه كافيين
2- ممكن تأكل اي عدد من الوجبات ولكن يجب ان يكون بين الوجبه والتاليه له ساعتين على الاقل ويجب ان لا تبقي اكثر من 6 ساعات بدون اكل (وانتِ صاحيه)
:27:
نسيت اخبرك
1- ممنوع تناول اي شي فيه كافيين
2- ممكن تأكل اي عدد من الوجبات ولكن يجب ان يكون بين الوجبه والتاليه له ساعتين على الاقل ويجب ان لا تبقي اكثر من 6 ساعات بدون اكل (وانتِ صاحيه)
:27:
الصفحة الأخيرة
تقدرين تفييديني وين الاقيه
والشكر موصول لك ياريمان وشكرآ على التعب وفعلا استفدت منه وفيه معلومات مفيده
والله يجعله في موازين اعمالك