memasa :

مبارح قريت ان مهم لما نعمل رجيم نلعب رياضة الحديد بالاوزان المتوسطة للثقيلة عشان نوصل لجسم حلو متناسق طبعا للي ما عندهم مشاكل بالركب او الظهر او الانفصال العضلي .. 1..المشي العادي جيد بس الافضل يكون مشي مع ركض لمدة 1 دقيقة باقصى سرعتك ثم ترجعي تبطئي 5 دقايق ثم تركضي دقيقة وهكذا حسب مقدرتك مفيد جدا جدا لحرق الدهون اكثر من المشي الخفيف(.عن تجربة شخصية سابقة) 2.. و لو بدك جسم رشيق ومنحوت لازم لازم لازم تعملي تمارين بالاثقال عشان تحافظي على العضلات وتضل تحرق الدهون طول اليوم... (ولا تخافي الاثقال ما بتسوي لك تضخم مثل كمال الاجسام لان هذاك بياخذو بروتين ومكملات واشياء كثير عشان بوصلو لهالمرحلة وبيحملو اثقال اكبر من ثقلن كمان يعني بدنا مية سنة حتى نوصل للتضخم هذا ).. 3.. التمرين لكل منطقة لا يتجاوز ال 20 عدة ولما بتحسي التمرين صار سهل انتقلي للاصعب بحيث انك ما تقدري تكملي اكثر من 20 عدة (مثلا لو بتستخدمي كيلو لتمارين الذراع وبتقولي اااااخ عند العد ل 15 وبتحسي مانك قادرة تكملي برافو عليكي انتي بالطريق الصح.. بعد فترة بتصيري تعملي لل 20 وكانك شايلة ريشة ف هون لازم تحملي وزن اثقل عشان تشغلي العضلة )

مبارح قريت ان مهم لما نعمل رجيم نلعب رياضة الحديد بالاوزان المتوسطة للثقيلة عشان نوصل لجسم حلو...