رجيم تنزلين فيه3- 5 كيلو بالاسبوع.... اخذته عليه امتياز بالجامعة

رجيم تنزلين فيه3- 5 كيلو بالاسبوع.... اخذته عليه امتياز بالجامعة

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شحالكن ياخواتي بنات امي حواء؟

صراحة هذي اول مرة اشارك بهذا المنتدى
وحبيت انقل لكم اليوم هذا الرجيم اللي انا وضعته من خلال دراستي للتغذية كمساق وليس تخصص ولكن حصلت فيه على امتياز من الكلية بعد دراسته والنظر إلى سعراته الحرارية..
وتم تطبيق هذا الرجيم على 15 حاله في نادي من النوادي وظهرت نتائج مبهرة ولله الحمد والشكر

وانا بصراحة طبقت هذا الرجيم لمدة شهر ونص ونزل من وزني 12 كيلو والحمد لله
انا ما اضمن للكل ينزل بنفس الطريقة لأن الاجسام وقابلية الجسم تختلف من شخص لآخر في النزول
وان شاء الله ينفع معاكم
وكان الله بعون الكل وبالتوفيق

* ملاحظة اولى فقط
اهم شيء ايضاً في هذا الرجيم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الاقل
من مشي او ايروبيك او ركض او سباحة

اترككم مع الرجيم..............

على الريق قبل الفطور بساعتين:

كوب قهوة عربية أو تركية بدون إضافة سكر أو عدد واحد تفاحة أو عدد واحد أناناس.

الفطور:

-بيضة مسلوقة + 1 شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + كوب حليب مع شاي قليل الدسم
أو ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة لبنة أو جبنة قليلة الدسم + كوب حليب مع شاي قليل الدسم
أو بيضة مع طماطم بدون إضافة زيت + 1 شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + كوب حليب قليل الدسم

بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس

الغداء:

ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + روب قليل الدسم
أو سمكة مشوية + طبق سلطة + 2 ملعقة عدس بدون إضافة زيت
أو 2 ملعقة ممسوحة فول + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة
أو شوربة خضار من ماء سلق الدجاج بدون إضافة ماجي + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست + طبق سلطة

بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس

العشاء:

بيضة مسلوقة + 2 ملعقة لبنة أو جبنة قليل ا لدسم + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر
أو طبق سلطة + 2 ملعقة جبن أو لبنة قليل الدسم
أو طبق سلطة فواكه (أناناس من ضمنها وبدون مانجا أو عنب)
أو بطيخ فقط كاملة
أو شوربة خضار أو معكرونة من ماء سلق الدجاج بدون ماجي + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر

بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس

ملاحظة:

1•.في حالة أكل وجبة دسمة يجب أكل بعد ساعتين منها عدد (2) أناناس وبعد ساعتين عدد (2) تفاح وإلغاء الوجبة التي تليها وتناول الوجبة الثالثة فقط مثلاًً: تناول عشاء دسم تناول بعدها أناناس أو تفاح وشرب القهوة على الريق وعدم تناول الفطور والانتقال إلى وجبة الغداء.
2•.ويجب عدم تكرار نفس الوجبة في اليوم الواحد.
3•.في حالة الإحساس بالجوع بين الوجبات الإكثار من شرب الماء وتناول الطماطم أو التفاح أو الأناناس لكن يجب التوقف قبل الوجبة بساعتين والبدء بعد انتهاء الوجبة بساعتين.




وللبنات اللي ما يحبون او يتعايزون يلعبون الرياضة اقولهم انا شو كنت اسوي بالبيت لما اتعايز اروح النادي العب

كنت قبل لا اتسبح بنص ساعة
البس ضاغط حراري
والعب رياضة واللي تبدأ

1. ركض في نفس المكان لمدة 10 دقائق
2. رياضة بحيث الف على نفسي يمين شمال وانا واقفة بمكاني 25 مرة
3. انام على ظهري وارفع رجلي اليمنى للأعلى مع تبثيت اليسرى ومن ثم انزالها ورفعاها 25 مرة.. وبعدها اكرر نفس التمرين مع الرجل اليسرى 25 مرة
4. انام على جنبي وارفع رجلي اليمنى وتثبيت اليسرى ومن ثم انزالها ورفعاها 25 مرة.. واكرر التمرين مع اليسرى 25 مرة
5. اجلس في وضعية الحبو.. وارفع رجلي اليمنى للاعلى وتثبيت اليسرى ومن ثم انزالها ورفعاها 25 مرة.. وتكرير التمرين مع اليسرى
6. ارجع لوضعية الوقوف واستند الى جدار واصلب جسمي وافتح رجلي اليمنى للجنب وارجعها مرة اخرى "ارجحها" 25 مرة.. واكرر العملية مع الرجل اليسرى 25 مرة
7. ارجح الرجل لمنى للامام والخلف 25 مرة ومن ثم اكرر العملية مع الرجل اليسرى 25 مرة

انا طبعا في البحث حطيت صور الرياضات كلها لكل اعضاء الجسم
بس ماعرفت كيف احطها لكم
بس ان شاء الله اكون فهمتكم الرياضات كلها

واحياينا العب رياضات اخرى فقط لمدة 30 دقيقة وبعدها استحم

والحمد لله نزل من وزني 12 كيلو في شهر ونصف



شو رايكم :32:؟؟