رجيم دشني وكيفية استخدامة@

اب
حتى انا ودي اتبعى ريجيم دشتي
بس يوم قريت عنه ما فهمت ولا شي
كلام مخبط في بعض
فالي تعرف تعلمنا وتفيدنا

فووووووووووووووووووق

تأكلين (( بروتينات , خضار , اجبان ))

يعني ممكن تفطرين (( بيض مقلي مع زبده فوقه جبن تشدر )) أو (( بيض مسلوق )) أو (( تونه على النار فوقها جبن تشدر )) أو (( بيض مقلي مع حلقات هوت دوق و فوقه جبن تشدر ))

الغداء : ممكن صحن سلطه كبير مع همبرجر مشوي أو مقلي أو دجاج أو لحم أو سمك أو ربيان أو تونه أو قطع ستيك دجاج مع مشروم بكريمة الخفق مع جبنـه ..

العشاء : ممكن سلطة سيزر بالجبن أو مرتديلا مع خس مع جبن أو سلطة تـونـه أو تبوله بدون برغل .

الخضار مسموحه .. الخس , الخيار , الفلفل الاخضر , الطماط يفضل التقليل منه ...

والخضار الورقيه (( بقدونس , سبانخ , ملوخيـه , جرجير , كزبره ))

مسموح لك بدايت سفن اب أو دايت فيمتو مره باليوم افضل ..

المشروبات الساخنه (( زنجبيل , قرفه , شاهي اخضر , كمون , مراميه , و اي اعشاب مسموحه لكن بدون سكر ))

يفضل استخدام سكر سبلندا افضل سكر مع هالدايت ..

النسكافيه بدون كافيين (( اللي غطاه احمر )) مع كوفي ميت

انا مصلحه لي جدول اختار الي ابي منه كل يوم
وبصرااحه فله

بيض + شريحة جبن شيدر
آو بيض مفرود تدهنينه بجبنه سآيله وتحطين فلفل رومي عليه ,, <~ تجنن مرة
آو بيض مع جبنه ومرتديلآ ,,
آلغدآ = دجآج مسلوق مع خضآر , مع حبه مآجي وبهآرآت ,
آلعشآ = تونه مع ملعقه مآيونيز وشرآيح خيآر ,

آلغدآ = برقر في آلفرن مع شريحة جبن تشيدر مع خس ومآيونيز , وملعقه وحده كآتشب ,
آلعشآ = مرتديلآ وخس وجبن مآلح , آو آي جبن تفضلينه ,
آلغدآ = سمك مشويه مع سلطه خضرآ بدون طمآطم وخس , آو لحم مشوي ,,
آلعشآ = دجآج كودو آو دجآج مشوي في آلفرن ,
طريقه دجآج كودو ( دجآج مقطع مكعبآت صغيره , تشوحين آلبصل ع ملعقه زيت
وتحطين آلدجآج عليه وتخلينه لين يتسوي , وبعدين تقطعين مكعبآت فلفل رومي
وبصل آخضر , وتحطين فوقهآ جبنه ) وتآكل بآلشوكه , هع
آلغدآ = طآسه كبيرة ملوخيه مع بصل آخضر وخس وجرجير ,
آلعشآ = كبآب في آلفرن , لحم آو دجآج ,
طريقه آلكبآب ( دجآج آو لحم مفروم تخلطينهآ ببهآرآت وبصل حسب آلرغبه ,
ونشكلهآ مستطيلآت وتجلس في آلفرن لين تستوي , )
آلغدآ = خضآر محشيه بمفروم , مع سلطه خضرآ ,
فلفل رومي محشي , آو كوسه محشيه آو كرنب محشي ,,
آلعشآ = تونه مع ملعقه مآيونيز وخيآر آو سلطه خضرآء
طريقه عمل هوت شوكلت لذيذ ,
ملعقه كبيرة شوكولآته مرة + ملعقه كبيره زبدة آلفول آلسودآني + جوز مجروش ( عين آلجمل )
سكر دآيت + حليب خآلي آلدسم ,

لآزم تآخذين فيتمينآت عشآن آلشعر لآيتسآقط ,
وبآمكآنك كل يوم تشربين كوب ملوخيه عشآن شعرك ,,
تقدرين تشكلين في آلوجبآت ,, وآلتنويع ,, عشآن مآيجيك آي آحبآط ,
وبآمكآنك تآكلين آلدجآج بآلجلد آو آلسمك آلمقلي مره في آلآسبوع ,,
بس آهم شي مآيكون في آكلك نشويآت وسكريآت ,,
وتقدرين تشربين آي نوع من آلقهوة
آلخآليه من آلكآفين , وبسكر دآيت ,,

3 ملآعق في آليوم زبدة آلفول آلسودآني مآتزيدين عليهآ ,,
آلجبنه آي نوع كآمل آلدسم معآدآ آلي تكون فيهآ قشطه زي بوك ,,
تشربين 3 لتر مويآ كل يوم ,,
تمشين آقل شي نص سآعه ,,

وهذي مثل الساندوش الييم تحشينه جبن او زبده او اي شيء تبين

طريقة عمل الساندويتش قليل الكاربوهيدرات
______________________________ ____
المقادير
_______
1 ملعقه ونصف بذر الكتان مطحون
1 ملعقه ونصف دقيق لو كارب
1 بيضه
1 ملعقة كريمه سايله
1 ملعقة زيت
رشة ملح
نصف ملعقة صغيره بيكنج بودر
الطريقة
______
تخلط جميع المقادير مع بعض جيدا

ثم تضعيها بعلبه بلاستيك صغير مدوره أو مربعه براحتك وتدخليها الميكرويف لمدة دقيقه ونصف فقط
وتخرجيها من الميكرويف وتقطعيه نصفين وتحشيه بالي تحبيه وبالهنا والعافيه