السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,
اشحالكم بنـــــــــــات .. عساكم بخيــــــــر ان شاء الله ..
ما بطوّل وايد بالكلام ..
البارحة اختي أمل الحلوة طلبت إني أحط رجيم الدكتور نيوترشن ..
وهو على شاكلة رجيمات بوعباس ودشتي ... يعني أتكنـــــــــز .. وبروتيــــــــــن ..
أنا اليوم بحط لكم يوم واحد من النظام واذا شفت انه حد يباه .. فالكم طيب .. ..
وبصراحة ما أدري عن المراحل ..
المهم أنه كل اسبوع يغير في النظام تغيير بسيط ..
يعني يبدأ يحط فيه زيادة أكل ..
وبحط لكم ملاحظة هامة كاتبينها في الورقة:
يعتبر هذا الأسبوع مهم جداً والالتزام به يجعل تخسيس الوزن
فعالاً في الأسابيع التالية، ويجب أن تعلم أن هذا الجهد خلال الـ 7 أيام فقط .. سوف يغر مظهرك تماماً
ويخلصك من الدهون .. ولا تستعجل بالنتائج لأنها ستظهر خلاص فترة لا تتجاوز اسبوعين .. لهذا يجب
الالتزام حرفياً بالنظام .. واعلم بأن أي تغيير طفيف بالنظام قد يؤثر سلباً على نزول الوزن خلال باقي الشهر
اليوم الأول :-
الإفطار : شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
3 قطع جين قليلة الدسم 120 غم ( الأنواع المسموحة : حلوم، قشقوان، شيدر، موزاريلا)
شريحة مارتديلا بقري 35 غم
وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بسكر سبليندا
نصف قطعة شوكلاته الويفر ( اندولج) ......< اختيارية
الغداء: لحم مشوي أو مسلوق 250 غم أو ربع كيلو مشاوي تكا (15 قطعة )
صحن سلطة صغير (" خيار،خس،ملفوف،فجل")
نصف كوب لبن آب
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء (المغرب) : 4 ورقات خس او 2 فجل او خيارة
شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بسكر سبليندا
شوكولاتة أدفانتيج بالفيتامينات أو أدفانتيج ميلك شيك بالفيتامينات (متوفرة في مراكز دكتور نيوترشن)
العشاء :
بيضة مسلوقة
صحن شاورما عربي بدون خبـــــز (100 غم )
ملاحظات :
1. في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول كمية اضافية لكن معقولة
من البيض او الجين او المورتديلا أو التونا أو شوكلاتة أدفانتيج أو أدفانتيج شيك
2. لا يسمح في هذا الاسبوع شرب اب نوع من عصير الفواكة
3. لا يسمح في هذا الاسبوع تناول اي نوع من الفواكة
4. لا يسمح بتناول الخضار الغير مذكورة في النظام
5. لا يسمح بشرب الحليب قليل الدسم، ولا أية منتجات قليلة السعرات الحرارية ما عدا المكتوبة في النظام
6. يمكن استبدال البيض بالجبن او المورتاديلا أو التونا او العكس
7. يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية وفي أي وقت بشرط عدم إضافة السكر
8. يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
9. يجب شرب 8 اكواب ماء يومياً
مع السلامة
البرنامج ممتاز انا جربته اهم شي الاستمراريه