رجيم دوكان المرحلة الاولى

يومي الى الان


كوب شاي حليب بسكر دايت

بعدها بساعه

زبادي خالي الدسم


شوي واتمرن على السير إن شاء الله 40 دقيقه;)

موفقه حبيبتي
الله يثبتك وتحققي هدفك وانتي بصحه وعافيه

استمري عيني وفالك الرشاقه :)

انا نفسك بادية نظام الجسم الدرقي تقريبا مثلك بس حذفت الخبز من النظام واكلي بروتين اطبخه بزيت عادي
وراح اشوف كم انقص خلال اسبوع
والالبان محتارة اخذها او لا  
يممن ادخلها اسبوع ان نحفت زين واذا لا راح الغيها
لاني جربت دشتي قبل فترة مدة اسبوع ونحفت عليه
بس سببلي امساك والم فظييييع لين الحين يزيد علي اوقات

اختيارك للريجيم تمام بس كلي زبادي خالي الدسم ولبن وخليب واجبان
وركزي على البروتين لمدة خمس ايام وباذن الله تنقصي اقل شي ٢ كيلو وبعدين ادخلي المرحله الثانيه

اليوم دخلت الرابع

مستمرة بصراحة على الرجيم

لاني مصره اتخلص من الزيادة دامها بسيطة

بكره الصباح بوزن بس عشان اشوف تحرك الووزن او لا

وبعد اسبوع بالضبط اكون خلصت المرحلة الاولى

يعني يوم الخميس

والتمارين

اضفت الايروبكس نص ساعه
المشي 50 دقيقة 300 كالوري احرق

يارب انحف بصحه و عافيه