.
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هذا الرجيم صحي جدا أخذته من اخصائية تغذية
الوزن راح ينزل بشكل طبيعي
و أهم من هذا يجب متابعة مستوى السكر حتى لا يهبط و يتسبب بغيبوبه
هالرجيم جدا مفيد للي دايما سكرهم هااااي
بسم الله نبدأ
:)
الإفــطـــــــــــار :
1 كاسة حليب خالي أو قليل الدسم
1 أو 2 شريحة توست بر أو شابورة
حبة فاكهه تفاح او برتقال
وجبـــة خفيفة :
حبة فاكهه أو من 3 إلى 5 حبات خيار
الــغـــــــــداء :
زي ما تحبي بس اهم شي يكون خالي من الدهون و نوع واحد من النشويات
يعني إذا اكلتي رز لا تاكلين خبز و لا بطاطس و لا مكرونه و العكس
و كمية النشويات تكون نصف كاسه رز مسلوق بدون ملح أو زيت و كذلك المكرونة
ربع رغيف خبز بر
بطاطس متوسطة الحجم تكون مسلوقة أو مشوية
حصة من البروتينات
يعني صدر دجاجه منزوع الجلد مشوي او مسلوق
أو قطعه ستيك أو تونه محفوظة بالماء أو بيضتين
الخيارات متاحه لكي
و أهم من هذا كمية واااااااااافرة من الخضااااار
و جــــبة خفيـــفـــة :
ا كاسة عصير جزر أو برتقال
الــــعـــشاء :
2 زبادي خالي أو قليل الدسم
3 حبات خيـــــــــار
أو طبق خس
ملاحظـــــــــــة :
عند الجوع لا تحرمي نفسك اشربي موية في كل وقت و كلي خضار
خيار , طماطم , خس , جزر , فلفل رومي اللي تحبي
:)
تــحــيـــــــــاتي لكم و ادعولي ربي يشفيني و يحقق اللي اتمناه
:27:
.
شوق و توتة @shok_o_tot
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
صبايا ستور
•
جزاك الله خير والله يشفيك ويحقق اللي في بالك ..........
الصفحة الأخيرة