رجيم صوفيا العجيب

منقول للاخت صوفيا في 3 شهور نزلت 16 كيلو

رابعاً: اسمحوا لي اقدم لكم تجربتي مع الريجيم .

***
كنت اعاني من البدانه " احب العيوش والحلويات ... الخ " وفجأة انتبهت لنفسي لقيت نفسي كتلة لحم متحركة اي مجهود زيادة انافخ جني امممممممممممممم مب قايلة

ماتم ريجيم صحي وغير صحي ما جربته " كيميائي على غير كيميائي" على تجويع وقهر وصداع على زيارات لدكاترة الابر الصينية كذب خداع ... الخ لين دار راسي وانا ابغي اصير " سمباتيكا "

وانا في زيارة لبنات خالتي في احد الدول الخليجية " شفت بنات خالتي يتحدون نانسي عجرم وهيفاء وهبي...وغيرهم بس الفرق ذيلاك عمليات بنات خالتي جهد استغربت منهم وقلت سويتوا من وراي شفط كان يحلفون انهم ما سووا غير زيارة لمعهد طبي وجلسة مع اخصائية تغذيةقلت يالله ما ارتاح الا لما ازورها

في الزيارة لقيت الاخصائية ذاك الجسم وذاك القوام مش مثل دكتور الابر الصينية " متيح وشمتنه " ويقول عندي حل جشوف لك حل اول حق هالكرشة .

جلست معاي :
1- وبدات في اخذ المقاسات والوزن الخ .
2- سألتني شتحبين تاكلين قلت " احب العيوش وكل شي حلو وزين ويمتن .
3- قالت تحبين شكلك قلت لا قالت زين نبدا اول شي

بدت في الكلام والنصائح :
اولا : انا ما عندي سحر لج يخليج ضعيفة .
ثانيا : لازم يكون الشي نابع من ذاتك ومصره على الاقدام على هالخطوة.
ثالثا : تغيرين نمط حياتك .

طولي 160 وكان وزني 104

وعادة من اروح لطبيب يقول لازم يصير وزنك 60
الاخصائية قالت غلط انتي وزنك المثالي 75 الى 70 اكثر او اقل من جذية غلط
ومدة الريجيم لاتقل عن " 5-6 " شهور متواصلة

وبدات من بداية شهر 9 والحين وزني هو سر ولاتنظلوني " 88" يعني نزلت " 16 كيلو "
وغيرت نمط حياتي التحقت بنادي رياضي يوميا ساعة .

وكل من يشوفني ما يعرفني صرت غير " جميلة واثقة اكثر من قبل بنفسي " واتوقع بعد شهرين باكون احتفل بالوزن المثالي .

لليائسات اقول تعالوا معاي جربوا ..غيروا نمط حياتكم ..الرياضة سواء مشي او غيرها تغير في نفسيتك ..وابشركم صرت البس جاهز .

يالله نبداء المشوار

ق.د " تعني قليلة الدسم"

*الافطار :
1 رغيف اسمر لبناني او 2 قطعة توست اسمر " اشتري توست اسمه الاحساء مذاقة لذيذ"
مع 2 قطعه او ملعقة جنة ق.د " اشتري انكور السائل قليل الدسم حلو بعد التجربة "
او مع 3 بيضات " صفار 1" يعني صفار بيضة وحدة فقط لانها غنية بالكلسترول
او 3 ملاعق لبنه ق.د


او
1 كوب حليب ق.د مع 3/4 كوب كورن فليكس الاسمر " وماقط كلته لانه مش مستساغ عندي "


استانسوا


* فيه وجبه خفيفة يعني على الساعة 10 او 11
فاكهه1 او 6 قطع بسكويت ريجيم - او 5-10 خيار " عند الجوع مب بس على الفاضي 10

* الغداء : " فيه اربع خيارات بامكانك تختار كل يوم شي غير بالنسبة لي كنت اخذ من اكل البيت عشان ما احس اني غير عنهم .

الخيار الأول : 1 كوب صالونة خضار مع 90 غرام من الدجاج او السمك 90 غرام=كف يدك بس مع ضم الاصابع. + كوب رز أو 1 رغيف لبناني اسمر صغير + تبولة او سلطة أو خضار مسلوقة 5-7 اكواب.

الخيار الثاني :
1/2 رغيف اسمر لبناني صغير +تبولة او سلطة أو خضار مسلوقة 5-7 اكواب
120 غرام من السمك المشوي او صدر دجاج او ستيك " 120= يدك مفتوحة يعني قطعه كبر يدك".

الخيار الثالث
1 كوب مكرونه او سباغيتي مع 1/2 كوب صوص الاحمر + 90 غرام من الدجاج+
تبولة او سلطة أو خضار مسلوقة 5-7 اكواب.

الخيار الرابع :
1 كوب رز يعني برياني مكبوس الخ مع 90 من الدجاج او السمك البرياني بدون مكسرات
تبولة او سلطة أو خضار مسلوقة 2-7 اكواب.



*العصر فيه وجبة خفيفة استانسوا:
1 فاكهه (تفاح او 2 كوب فراولة او 2 كوب بطيخ )
او 1 روب ق.د
او 6 حبات بسكويت ريجيم



العشاء التزام يعني كل يوم بيومة " فهمتوا يعني ما تختار على كيفك لا


لنفرض البداية يوم السبت

*عشاء يوم السبت
120 غرام دجاج مشوي + 2 كوب سلطة أو فتوش من دون خبز " سمعتوا .

* عشاء الأحد
سندويش جبن ق. د + 2 كوب سلطة ( السندويتش يا نص رغيف لبناني اسمر او 2 توست اسمر

* عشاء الاثنين
سندويش فول او حمص السندويتش يا نص رغيف لبناني اسمر او 2 توست اسمر.

* عشاء الثلاثاء:
سندويش بيض مسلوق " 3 بيضات " 1 صفار "السندويتش نص رغيف لبناني اسمر +2 كوب سلطة

* عشاء الاربعاء
120مشاوي +2 كوب سلطة +نص رغيف لبناني اسمر .


*عشاء الخميس
3 ملاعق كبيرة لبنه ق.د +3/4 رغيف اسمر لبناني + 2 كوب سلطة .



*عشاء الجمعه
2 كوب شوربة + 4 ملاعق حمص " نخي من عند الخباز " +3/4 رغيف اسمر لبناني + 2 كوب سلطة.


*فيه وجبة ليلية خفيفة كل يوم عبارة عن :1 كوب حليب ق.د او روب او فاكهة عشان الوجه يحتفظ بنظارته.



عموما انا كنت اتلاعب شوي يوم الجمعه بس لان جمعة الاهل . بس ما اخورها وايد

ماهو ؟؟؟ لك .... وماهو ... عليك

*لك 2 كوكا كولا دايت أو سفن اب دايت في اليوم في النهار ولو تلغيها افضل " لعظامك ".
*تقدر تاكل مع الغداء او العشاء مشروم " مفيوح بس " خس خيار ذرة " من هل المتوزعين في كل مكان بس بدون زبدة ومايونيز وخرابيط بس ليمون وملح بس"
شاي قهوة مع محلى .
والشاي الاخضر افضل شي من خلال التجربة وبتوصية من الاخصائية وروح دور عن فوائدة الكثيرة استبدلت السكر ب " sweet low"يوجد في الجمعيات بو كارتون وردي وصرت اخذه معي في الشنطة وين ما اروحوالكافيهات ما تقصر فيها هالنوع " .
شرب الكثير من الماء " لانه ينظف الجسم من السموم ويعطي للوجه والجسم نظارة مش ممصوص جاف .



بتقول او بتقولين وفي حالة العزيمة يعني حفلة او عشاء في " هارديز او كنتاكي او ...ولو تقاطعونهم مثلي وايد احسن " لانهم كلة شحوم وشي يلوع الجبد
عموما في حالة العزيمة

فيه حبوب تنباع في الصيدلية اسمها " xenical" الشريط الواحد ب 120 ريال تقريبا والكارتون ب 420 ريال " من مميزاته يمتص الدهون يعني ما تخلي اللي كلته يتخزن يحرقة .
ومش تتعود بس في المناسبات الضرورية وتؤخذ الحبة اثناء الاكل او بعدة في حالة النسيان بساعة


شكرا لكم واسفه على الاطاله بس حبيت تشاركوني تجربتي
واساعد البائسين والبائسات في زمن عربسات والدشات

واقولكم الحين 88 " وواثق الخطوة يمشي ملكاً"
يعني بالوزن المثالي باصير " واثق الخطوة يطير مرحاً


تحياتي لكم
والله يوفقكم واسفة على الاطاله
واذا فيه استفسار انا حاضره

اختكم احم احم اللي بتصير ضعيفة اكثر

صوفيا