ليلى882
•
اعتقد حترجعينها برمضان هالخمسه كيلو خلي الرجيم بعد رمضان وامسكي رجيم تخفيف مع حذف وجبة العشاء
اي اختي يمديكي اكيد شدي حيلك وقوي ارادتك وبتوصلي للي تبيه
(ربي لاتذرني فرداً وانت خير الوارثين )
(ربي لاتذرني فرداً وانت خير الوارثين )
اييييه حبيبتي يمدييييك و بالرااااحه
انا بإذن الله بكره ببداء فيه لاني حاطه في بالي انزل 8 او 7 كيلو قبل رمضان
انا بإذن الله بكره ببداء فيه لاني حاطه في بالي انزل 8 او 7 كيلو قبل رمضان
اشربي مويا كثير اذا خبصتي في اي يوم وابتعدي عن الشوكولاته والكيك والغازات والمقلي والدهون المهدرجه
كلي بقوليات و خضروات وبروتين واجبان(اللي بالكيلو البيضا ) والفواكه لازم يوميا على الاقل 3 حصص مثلا اول ماتصحي برتقال او تفاح وقبل الغدا بساعه اناناس او بطيخ وقبل العشا بساعه مثلا شمام او تفاح
خلي كل وجبه لك ماتتعدى 450 سعره حراريه + رياضه طبعا
ولازم تضبطي نفسك برمضان وتغيري عاداتك مثلا السمبوسه المقلية تخليها مشويه والحشوات اللي تناسبك سواء حمسة سبانخ او حمسه تونه او جبن او بيض او لحم مفروم بس من غير زيت كل الحشوات والحلى حاولي بس تاكلي قطعه صغيره بعد الفطور بثلاث ساعات مو مع بعض ولا تنامي بعد الفطور على طول على الاقل ساعتين وبعدها نامي لين وقت السحور نفس الشي لاتنامي على طول بعده بساعتين وحاولي ماتاكلي حلا على السحور لانه يجوع كلي فاكهه و خضروات وبروتين ونشويات قليله افضل شي
وبالتوفيق
كلي بقوليات و خضروات وبروتين واجبان(اللي بالكيلو البيضا ) والفواكه لازم يوميا على الاقل 3 حصص مثلا اول ماتصحي برتقال او تفاح وقبل الغدا بساعه اناناس او بطيخ وقبل العشا بساعه مثلا شمام او تفاح
خلي كل وجبه لك ماتتعدى 450 سعره حراريه + رياضه طبعا
ولازم تضبطي نفسك برمضان وتغيري عاداتك مثلا السمبوسه المقلية تخليها مشويه والحشوات اللي تناسبك سواء حمسة سبانخ او حمسه تونه او جبن او بيض او لحم مفروم بس من غير زيت كل الحشوات والحلى حاولي بس تاكلي قطعه صغيره بعد الفطور بثلاث ساعات مو مع بعض ولا تنامي بعد الفطور على طول على الاقل ساعتين وبعدها نامي لين وقت السحور نفس الشي لاتنامي على طول بعده بساعتين وحاولي ماتاكلي حلا على السحور لانه يجوع كلي فاكهه و خضروات وبروتين ونشويات قليله افضل شي
وبالتوفيق
الصفحة الأخيرة