رجيم في شهر هل ممكن

ما هو وزنك وطولك وعمرك وحالتك الاجتماعية

انا وزني 104وطولي 156 وعمري 34سنة مطلقه وعن قريب بتزوج للمره الثاانية

ياليت تسااعديني برجيم لان زواجي في شهر ذو القعده

اختي اسرع ريجيم لو عندج اراده هو ريجيم اتكنز او ريجيم البروتين

دوري عنه وانا بقولج المختصر

يعتمد اساسا على اكل البروتينات والخضروات والامتناع تمام عن النشويات كالرز والخبز والقمح والسكر والعسل

له نظام معين وانا شخصيا جربته ممتاز ونزلت 23 كيلو في 3 شهور

انا مامشيت حرفيا على النظام بس امتنعت عن النشويات تماما وقمت اكل بس خضروات وبروتينات وحبة فواكه واحده يوميا بسسسسس وبدون سكريات تمام وامشي يوميا ساعه او نص ساعه حسب الظروف

بالبدايه مانزلت ابدا لمدة اسبوعين وبعدهم نزل وزني فجاه 7 كيلو وكل يوم بعدها صرت انزل لين وصلت الوزن اللي كنت احلم فيه

المهم الاراده اختي قوي قلبك وراح تتعبين اول كم يوم حتى تتعودين وتتعود معدتج على كميه ونوعيه الاكل هذي

ونصيحه حاولي تنوعين بالوجبات حتى لاتملين تفنني بالطبخ واخذي فيتامينات مع الريجيم تقويج وتساعدج وكثري سوائل

والف مبروك مقدما وخففي وزنج بهالطريقه وماراح تندمين باذن الله :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 48 كجم

اليكي هذا النظام:

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

فىنظام شفته امس واعجبنىواتصور انه اسرع رجيم

الى منزلته الاخت فلونه الله يجزاها خير