رجيم في 000000 تسعة ايام نزلت 7 كيلو !!!!!!!!

بسم الله الرحمن الرحيم

بعد معانة الله يعلمها 0000

جيتلكم اخواتي برجيم صحي جدا000:06:








مراح اطول عليكم ::42:


مشيت عايه 9 ايام بحذ فيره ومع المشي لمدة ساعه وبعض التمارين طبعاً000



شكلي طولتها00هههههههههه


يالله نبدء:cook:


الايام 3 الاولى 000

0( الافطار00)


بيضه مسلوقه +قطعة طماطم +قطعة خيار +شاى بدون سكر 0 فقط


0(الغداء00)



كوب زبادي قليل او منزوع الد سم + نصف كوب ارز مسلوق 0


0( العشاء00)


كوب سلطه + تفاحه

000000000000000000 هذه الوجبات لمدة 3 ايام بعد ين تبد ئين بالايام التاليه

0(الافطار00)

نصف بر تقاله + قطعة توست بر + قطعه جبن قليل الد سم 00

0(الغداء00)

قطعة دجاج مشوى او مسلوق + كوب خضار مسلوقه 00

0(العشاء00)

زبادي قليل الد سم او منزوع الد سم قطعة توست بر 00

000000000000000 هذه الوجبات لمدة 3 ايام طبعاً تاتي بعد 3 الايام السابقه

0( الافطار00)

بيضه مسلوقه + بسكويت غير محلى 00

0 (الغداء00)

كوب سلطه + تفاحه 00

0(العشاء00)

قطعة دجاج مشوي او مسلوق + كوب خضار مسلوقه00

0000000000000 هذه هى الايام 3 الآخيره 0

صد قوني اخواتي لو ما استفدة منه كان مانزلته لكم واي سؤال انا بخد متكم جميعاً

جرررربوه وشوووفو راح تدعولى 0000000:27: