سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

ان شاء الله انا معاكم

بس شككتيني بنفسي

حاولت اسويالاختبار الي في موضوع فاتن وبسس لكن مالقيت شي بناسبني يعني لما اجي اختار اللقى مافي

خيار يتناسب مع جسمي

شوفي انا سمنتي في اكتافي وزنودي وظهري (كأني خاروف هرفي )

والمنطقه الي تجي اسفل الظهر تحت حد الستيانه منفوووووووخه كأنها مو تبعي

صدري صغييييير با النسبه لحجم زنودي

بطني وفخوذي مليانين شوي لكن صغار مقارنه بفووق

يعني تحت (بنطلونات او تنانير )اللبس سمول فوق اللبس ميديوم


تتوقعين هل انا كظري ولا نخامي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

جزاك الله خير يالؤلؤه علي ذكر تجربتك وتجربة قريبتك باسالك حبيبتي انت ذكرتي ان قريبتك من النوع التناسلي وانا عندي الكتاب وانا من النوع التناسلي وزماكتبتي فترات الخطر بالنسبه للتناسلي هي الوقت المتاخر من الليل والصباح يعني فتره الصباح الي الظهر ماناكل الافواكه هو ذكر كميه قليله من الفواكه ماتشبع بالنسبه لقريبتك ايش كانت تسوي بفترة الخطر عاي قول الكاتب مشكوره وماقصرتى ربي يحقق لك ماتتمنين

**ارشادات لحمية الجسم الكظري:
1-من المسموح ان تختار اطعمه غير التي في القائمه.
2-يجب اتباع الترتيب والتوزيع.
3-اللحوم والدجاج والاسماك تكون مسلوقه او مشويه او محمره بعد ازالة الدهون والجلد.
4-الخضروات يفضل تناولها مطبوخه على البخار او مسلوقه بكمية قليله من الماء
واذا استعملت اي شحوم فافضلها الزيوت النباتيه بكميات قليله او تكون خضار
سوتيه في قليل من الزيت النباتي فقط.
5-تناول الفاكهه الموسميه ولاتحذف اي نوع..

**
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الكظري..

**** حمية انقاص الوزن للجسم الكظري **** (أ)

ارشادات عامه:

الافطار:
كوب زبادي او نصف كوب من جبن القريش القليل الدسم
او كوب الحبوب الكامله قمح (wholegrain)
او ذره cereal (allbran)
مع نصف كوب خلي الدسم
مع قهوه او شاي او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل حسب الرغبه
انتظار 4 ساعات قبل الغداء


الغداء:
طبق كبير من السلطه الخضراء(الخس او اي خضروات خضراء كالخيار
والمشروم والكرفس والفجل والطماطم والفلفل الاخضر البارد والبصل)
مع ليمون او خل

نصف كوب خضار مسلوقه مثل البنجر والجزر واليقطين(قرع عسلي) المهروسه

كوب ونصف كوب زبادي او كوب جبنه قليلة الدسم او 3 اوقيات جبن قريشه
او جبن موتزاريلا او 3 اوقيات سمك(ممنوع الجمبري والاصداف)

طبق من الحبوب مثل شرائح خبز الشعير او القمح
او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الرز البني
او القكح او نصب كوب مكرونه

شاي او قهوه او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل ... انتظار ست ساعات


العشاء:
اربع اوقيات لحم ابيض دجاج او سمك
او لحم احمر
او بيضتان
او ثلاثة ارباع كوب بقوليات(تناول البيض مرتين في الاسبوع فقط واللحم 3مرات)

طبق من الحبوب الكامله او المطحونه ويفضل الكامله اي نصف كوب من الرز البني
او القمح او المكرونه

خضروات بالبخار بالقدر الذي ترغبه مع اضافة 2 ملعقة شاي زيت نباتي

كوب حليب خالي الدسم

الفاكهه المتوفره من الغداء او فاكهه مجمده او كعكتين شوكولاته

طريقة اعداد الكعك:
3 بياض بيض
6 قطع مربعه شوكولاته خام غير محلاة مذابه ومبرده
نصف ملعقة فانيليا
نصف كوب سكر

ترفع درجة حرارة الفرن 350 درجه
يضرب البياض حتى يغلظ قوامه
يضاف السكر ملعقه كبيره كل مره ويحرك حتى يذوب مع البيض تماما
تضاف الشوكولاته والفانيليا
وبملعقه صغيره تصب الشوكولاته فوق ورق الخبز
وتخبز لمدة ربع ساعه

** قائمه يوميه للبرنامج (أ):

السبت:

الافطار:
كوب زبادي
قهوه او شاي مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه

الغداء:
طبق كبير من السلطه مع الخل او الليمون
3اوقيات سمك سالمون مسلوق او معلب بدون ملح
سبانح مطبوخه على البخار
قطعة خبز شعير او قمح
حبة خوخ
شاي او قهوه او بقدونس مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه

العشاء: 4 اوقيات لحم ستيك او بالطريقه التى ترغبها مع خضروات
نصب كوب رز ابيض
كوب حليب قليل دسم
شاي بقدونس مع ملعقه ص سكر حسب الرغبه



الاحد:

الافطار:
1\2 كوب جبن ابيض قليل الدسم
قهوه او شاي مع م ص سكر او عسل

الغداء:
طبق سلطه خضراء
كوب ونصف الكوب زبادي مع كوب شرائح فراولة
حبوب بازلاء مطبوخه ع البخار
قطعة خبز قمح
شاي او قهوه او بقدونس

العشاء:
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي في زيت نباتي
سبانخ مطبوخه ع البخار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهه مثلجه
كوب حليب قليل الدسم
شاي بقدونس


الاثنين:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشده(خال دسم)
قهوه او شاي مع م ص سكر

الغداء:
طبق سلطه كبير مع قليل من التوابل الخاصه
3 اوقيات من التونه مع الكرفس و م ك من المايونيز القليل الدسم
1\2 كوب بازلاء مطبوخه
قطعة خبز قمح او شعير
كوب من العنب
شاي او قهوه او بقدونس

العشاء:
بورجر دجاج
كوسه مطبوخه على البخار مع اللوبيا

نصف كوب من القمح
قطعةفاكهةواحده
شاي بقدونس



الثلاثاء:

الافطار:
كوب زبادى
قهوه او شاي

الغداء:
طبق كبير من السلطةالخضراء
3 اوقيات من السمك المسلوق(عدم وضع دقييق او زيت)
حبةبطاطا مشويةمسلوقه
تفاحه
شاي اوقهوه اوبقدونس

العشاء:
كباب ديك رومي اوديك رومى اودجاج مع نزع الجلد
سلطةالكرنب مع م ك مايونيز قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
شريحةخبزقمح اوشعير
كعك بالشيكولاته
شاىبقدونس


الاربعاء:

الافطار:

1\2كوب من الجبن القريش القليل الدسم
قهوه او شاي

الغداء:
طبق السلطه الخضراءمع توابل قليله
3 اوقيات من جبن الموتزاريلا + شريحة توست قمح
سبانخ مطبوخة ع البخار
كوب من الكرز الطازج
شاي مثلج او بقدونس

العشاء:

شوربةدجاج بالخضار مع نزع الجلد
فطيرةصغيرةاو زلابيه
قطعة فاكهه
كوب حليب بدون دس
شاي بقدونس



الخميس:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله الساخنه مثل القمح او شعير او ارز او ذره
مع نصف كوب حليب منزوع القشده
قهوه او شاي

الغداء:
طبق سلطةكبير مع خل اوليمون
3اوقيات من التونةبدون ملح ا زيت
بازلا ع الخضار
شريحةخبز فرنسي
نصف حبةفاكهةالموسم
شاىاوقهوةاوبقدونس

العشاء:
4اوقيات ستيك مشوىاو الدجاج اوالسمك و البقول
1\2كوب من القمح
القرع الصيفى ع البخار
كوب حليب بدون الدسم
قطعةفاكهه
شاىبقدونس



الجمعه:

الافطار:

كوب من الحبوب الكامله(CEREAL) + نصف كوب من الحليب القليل الدسم
قهوةاوشاي

الغداء:
طبق السلطةالخضراءمع ليمون او خل
3اوقيات سمك مع شمام
قلوب الكرفس مطبوخه ع البخار
قطعتا بسكويت سمسم هش(بالسوبرماركت بدون دسم)
شاىاوقهوةاوبقدونس

العشاء:
2بيض اومليت
سلطةسبانخ وعيش الغراب
1\2كوب فاكهه مثلجه
كوب حليب منزوع القشده
شاى بقدونس


**حمية ال 3 كيلوجرامات الاخيره:

الافطار:
كوب زبادى-نصف كوب جبن قريش قليل الدسم او كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس


انتظار 5 ساعات بين الافطار والغداء ...

الغداء:
شوربة خضار خاصه بالجسم الكظري
شريحة خبز من القمح الكامل بدون زبده
قطعة فاكهه
شاي بقدونس

انتظار 6 ساعات بين الغداء والعشاء (ضروري جدا)

العشاء:

4 اوقيات دجاج او ديك رومي او سمك او بيضتان على ان نتاول البيض 2 في الاسبوع فقط
ملعقة شاي صغيره من زيت الزيتون ونصف كوب من الحبلوب الكامله مثل الارز البني او
القمح والمكرونه..
او شريحة خبز حبوب
شوربة خضار لنوع الجسم الكظري بابلكمية التى تريدها
شاي بقدونس


قائمة طعام يوميه لحمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره:


**السبت:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعه فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
صدر دجاج حريف
1\2كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاحد:

الافطار:
1\2 كوب جبن قريش قليل الدسم
شاي او قهوه

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
كباب ديك رومي
نصف كوب قمح كامل
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاثنين:

الافطار:
كوب من الحبوب الكالمه +نصف كوب حليب خالي من الدسم
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز حبوب
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
اطعمه بحريه(محار او سمك)
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الثلاثاء:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
بورجر دجاج
شريحة خبز قمح او شعير
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاربعاء:

الافطار:
كوب من الجبن القريش اللايت
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
اومليت بالاعشاب
نصف كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الخميس:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
سمك موسى(او نوع اخر)
نصف كوب من الحبوب
شوربة خضار
شاي بقدونس


**الجمعه:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
كباب دجاج بالليمون
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس


***طريقة اعداد شوربة الخضار:

دجاجه كامله مقطعه اجزاء
3 شرائح كرفس مقطعه اجزاء صغيره
3 جزرات كبيرات مقطعه الى قطع صغيره
قطع خبز مجففه
بهارات شوربه جاهزه او اي بهارات ترغبينها
توضع قطع الدجاج ماعدا الاجنحه والخضروات في وعاء ثم تغطى بالماء
وتوضع على النار لمدة 30 د او حتى ينضج الدجاج
يبرد الحساء في الثلاجه طول الليل
حتى تجمدالدهون على السطح ويسهل ازالتها

الكميه تكفى 4 اشخاص

حمية انقاص الوزن لنوع الجسم التناسلي:


ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم التناسلي:



**ارشادات عامه:

الافطار:

قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز
او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت

قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل


*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل
فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون

نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل:
البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت

بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم
او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم

قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب
حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه

قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار)
قهوه او شاي او برسيم

*** انتظار 5 ساعات ***

العشاء/:

اختيارك من :

4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ
الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى
او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من
مرتين في الاسبوع)

قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء)
كوب حليب منزوع الدسم
كوب شاي البرسيم الاحمر



** قائمه اسبوعيه لوجبات النوع التناسلي :


**السبت:

الافطار:
حبة خوخ
شاي او قهوه او برسيم

الغداء:
طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل
كوب ونص زبادي
قطعة خبز حب
حبة خوخ او برقوق او اي فاكهه
كوب حليب منزوع القشده
شاي

العشاء:
قطعة دجاج مشويه او دجاج بدون جلد مطبوخ بدون دهون او زيت
نصف كوب ارز ابيض او بني
سلظة خيار مع ملعقة كبيره من الزبادى
كوب حليب قليل الدسم
حبة خوخ او اي نوع
كوب شاي برسيم



**الاحد:

الافطار:
حبة مانجو او اي نوع
شاي او قهوه او برسيم

الغداء:
طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل
بيضه مسلوقه
قطعه توست حبوب
كوب حليب قليل الدسم
نصف بابايا او اي فاكهه
شاي مثلج او شاي برسيم

العشاء:
4 اوقيات دجاج مع زبادي (بدون جلد او دهون او زيوت)
سبانخ مطبوخه ع البخار
2 قطعة خبز حب محمص
كوب فراوله او اي نوع اخر
كوب حليب قليل الدسم
كوب شاي برسيم


**الاثنين:

الافطار:
2حبة برقوق
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
3اوقيه جبن قليل الدسم
شريحة خبز حبوب كامله
طبق كبير من السلطه الخضراء مع قليل من الليمون او الخل
كوب حليب قليل الدسم
تفاحه او اي فاكهه اخرى
قهوه مع قليل من السكر او العسل

العشاء:
بيض حسب طريقتك المفضله سواء مسلوق او مقلي
والمقلي توضع معه م ص من الزيت النباتي
كوسه مطبوخه ع البخار وبعض الحبوب مثل اللوبيا
كوب من العنب الاخضر او اي فاكهه
كوب من الحليب ق د (قليل الدسم)
شاي برسيم


**الثلاثاء:

الافطار:
1\2 موزة او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
كوب جبن ابيض ق د
طبق سلطه خضراء كبير مع الليمون او الخل
2 قطعه خبز حب محمص
حبة مانجو او اي فاكهه
كوب حليب ق د
شاي او شاي برسيم

العشاء:
سمك مسلوق مع خضروات(السمك بدون دقيق)واضافة ا م ص زيت نباتي
1\2 كوب من سلطه الكرنب + 1 م ك مايونيز لايت
1\2 كوب برغل منقوع
كوب من الكرز او اي فاكهه
كوب من الحليب خ د (خالي الدسم)
شاي برسيم


**الاربعاء:

الافطار:
2 مشمش او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
1 1\2 كوب زبادي
كوب فراوله او اي فاكهه
طبق كبير من السلطه الخضراء مع ليمون او خل
قطعه توست حبوب
كوب حليب خ د
شاي او شاي برسيم

العشاء:
كباب دجاج بالليمون او دجاج منزوع الجلد ومعد بطريقتك المفضله وعدم اضافة زيوت
1\2 كوب ذره خضراء
تفاحه او اي فاكهه اخرىة
كوب حليب ق د
شاي برسيم

**طريقة اعداد الكباب بالليمون:
صدرين دجاج كامله
2 م زيت نباتي
2 كوسه صغيره
1\2 م شاي ملح
فلفل حسب الرغبه
1 ليمونه كبيره
ربع رطل مشروم
1 م ص خل تفاح

الطريقه:
ابشري الليمون ثم اخلطي البشر مع عصير الليمون والخلد
تقطع الصدور الى 4 او 5 قطع مربعه
نقطع الكوسه الى 3 اجزاء
نخلط جميع ما سبق ثم نضيف اليه المشروم
ثم يقلب على النار(في مقلاة) حتى ينضج

الكميه تكفي شخصين..


**الخميس:

الافطار:
1\2 خوخه او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:

1 بيضه مسلوقه
قطعة توست حبوب
طبق كبير من السلطه الخضراء مع التوابل
كوب حليب ق د
حبة موز او اي فاكهه اخحرى
شاي او شاي برسيم

العشاء:

قطعه شتيك من سمك السالمون او اي سمك بطريقة الطهي المفضله لديك
وعدم استعمال الدقيق

1\2كوب رز بني او ابيض
1 كمثرى او اي فاكهه
كوب حليب ق د
شاي برسيم


**الجمعه:

الافطار:
كوب من تفاح مطبوخ غير محلى او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
3 اوقيه جبن جاف
شريحة توست حبوب
طبق كبير سلطه مع قليل من التوابل
2 يوسفي او اي نوع
كوب حليب خ د
قهوه

العشاء:
فيليه سمك مشوي(بدون اضافة زيوت او دقيق)
1\2 كوب قمح منقوع
2 تين
كوب حليب ق د
شاي برسيم


***حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره:

ارشادات عامه:

الافطار:
يتكون من قطعة فاكهه صغيره من الموجود لديك مثل التفاح والكرز والخوخ
والمانجو والكيوي وفاكهة النجمه
او كوب عصير فاكهه مثل العنب او التوت ويجب ان تكون الفاكهه ظازجه
كوب من القهوه او الشاي او شاي البرسيم الاحمر

*** الانتظار 5 ساعات ***

الغداء:
3 اوقيات من الجبن القليل الدسم مثل موتزاريلا
شريحة خبز حب (قمح او شعير)
ملعقة شاي زيت نباتى او زبده
قطعه واحده من الفاكه (نفس فاكهة الافطار)
كمية من شوربة الخضار الخاصه
شاي البرسيم

*** الانتظار 6 ساعات ***

العشاء:
1 1\2 كوب زبادي او 4 اوقيات جبن ق د او 2 بيض او 2 اوقيه جبن + ابيضه
شوربة الخضار الخاصه
م شاي من الزيت النباتي او الزبده
1\2 كوب ارز او قطعة خبز
شاي برسيم
(الزيت لك الحريه في استخدامه مع اي مكون (ممكن مع الرز ممكن مع البيض انتى حره))


**قائمه اسبوعيه:

**السبت:

الافطار:
حبة فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
م شاي زبده
3 اوقيه جبن موتزاريلا
فاكهه قطعه واحده
شاي برسيم

العشاء:
1 1\2 كوب من الزبادي
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
قطعة واحده من الفاكهه
شاي برسيم


**الاحد:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
3 اوقيه جبن ق د
م ص زبده
شريحة خبز قمح او شعير
فاكهه
شاي برسيم

العشاء:
بيض
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
ملعقة زبده
فاكهه
شاي برسيم


**الاثنين:


الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
3 اوقيه جبن ق ريش
م ص زبده
شريحة خبز قمح او شعير
فاكهه
شاي برسيم

العشاء:
بيض اومليت بالاعشاب
شوربة خضار
نصف كوب بولنتا(عصيدة دقيق الذره)سميد مطبوخ بالماء
1 م ص زيت زيتون
فاكهه
شاي برسيم

طريقة اعداد الاومليت:

1بيضه
1 م ص حليب خ د
1 م ص زيت نباتي
2 م ص من الاعشاب الطازجه (الريحان .. البقدونس.. الطرخون.. الزعتر)
او 1 م ص من هذه الاعشاب لو كانت مجففه

يخلط البيض بالحليب في وعاء
يوضع الزيت ع النار حتى يسخن
يضاف البيض والاعشاب
تخفض النار حتى ينضج


**الثلاثاء:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د او قريش
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
1 1\2 كوب من الزبادى
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م زيت زيتون
فاكهه
شاي برسيم


**الاربعاء:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
2 بيض مسلوق
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
م ص زبده
فاكهه من اختيارك
شاي برسيم


**الخميس:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن موتزاريلا
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
مكرونة سباجيتي من القمح وتعلوها 2 اوقيه جبن مبشور
شوربة خضار
فاكهه
كوب شاي برسيم


**الجمعه:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
1 1\3 كوب زبادى
شوربة خضار
1\2 كوب رز
م شاي زبده
فاكهه من اختيارك
كوب شاي برسيم


***طريقة اعداد الشوربه الخاصه:

كوسه-بنجر-خس-بقول مائيه-خيار-بقدونس

تقطع الخضار الى قطع صغيره جدا
1\3 كوب من كل نوع في الوجبه يوضع في اناء به ماء او حساء دجاج
وتطبخ 10 دقائق او حتى تنضج الخضروات ويمكن تناولها مطحونه ويمكن اضافة الملح والفلفل

*** التتبيله الخاصه بالسلطه الخضراء:
1-في اناء اخلطي كوب خل احمر ونصف كوب اعشاب طازجه ومفرومه(ريحان او
بقدونس او شبت او زعتر او نعناع او خليط من الجميع) وضعيها على النار
وبرديها ثم ضعيها في الثلاجه بعد وضعها في اناء بغطاء محكم
2- اخلطي 2 م ص من لبن الزبادي مع قليل من الاعشاب ابلمجففه او الطازجه
(اوريجانو او نعناع)