هذا النظام الثاني من اخصائية تغذية
يناسب أصحاب الأوزان فوق 100
ينزل بين 1.5 - 3 كيلو في الإسبوع
ممكن استبدال الغداء بالعشاء والعكس
يفضل مزاولة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً حتى يكون النزول سريع
الفطور:
كوب عصير + كوب حليب خالي الدسم مع نسكافيه او شاي + ساندويش ( جبن او بيض او لبنه )
وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها بين الوجبات يعني الضحى والعصر )
كوب عصير أو فواكه أي كمية ماعدا ( التمر- الموز- المنجا- التين)+ 2 قطعة بسكويت
اليوم الأول:
الغداء: فتوش
العشاء: 2 ساندويش لبنه او جبن + سلطة
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة جبن
العشاء: 2 ساندويش دجاج او لحم + سلطة
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة سيزر
العشاء:2 ساندويش همبرغر ممكن اضافة نصف صغيرة مايونيز + سلطة
اليوم الرابع:
الغداء: تبوله
العشاء:2 ساندويش جبن او لبنه او بيض + سلطه
اليوم الخامس:
الغداء: أي نوع من السلطات
العشاء: 2 ساندويش شاورما مع الطحينة
اليوم السادس:
الغداء: أي كمية من الروب
العشاء: 2 مناقيش ( جبن ، زعتر، لحم، سبنانخ)
اليوم السابع:
الغداء: تكرار أي وجبة من الوجبات السابقة
العشاء: وجبة مفتوحة بإمكانكم تناول أي شيء
نبــــــــــض @nbd_1
عضوة شرف عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أم-أحمداني
الله يعافيج ياعيوني
شفتي شلون الرجيم فيه كل شي و مو حارمج من شي
كل هالمغريات عشان ماتتهربين وماتجربينه
ومشكوره يالغالية على مرورج
الله يعافيج ياعيوني
شفتي شلون الرجيم فيه كل شي و مو حارمج من شي
كل هالمغريات عشان ماتتهربين وماتجربينه
ومشكوره يالغالية على مرورج
مساء الخير اختي نبض ....
يعطيج العافيه على هالريجيم ... احس هذا محدد ومنظم اكثر من الاولى
بجربه باذن الله يوم السبت غيرت رايي عن الاولى :27:
ومشكوووورة والله يجزاج الجنه :)
يعطيج العافيه على هالريجيم ... احس هذا محدد ومنظم اكثر من الاولى
بجربه باذن الله يوم السبت غيرت رايي عن الاولى :27:
ومشكوووورة والله يجزاج الجنه :)
الصفحة الأخيرة
يعطيج الله ألف عافيه ..
بس والله هالرجيم واااااااااايد حلو .. شاورما ومناقيش ... واااااااااااااااو ..
أحسه مايتعب وايد ...