السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
يابنات انا اخّذت هالرجيم من دكتورة تغذية في تويتر وحبيت افيدكم فية وتقول انة فعال جدا
جربتة وخسيت اربعة كيلو في اسبوع وباقي باستمربإذن الله ممتاز جدا دعواتكم لي وبالتوفيق
حتى جسمي انشد مع هالرجيم واردفي نحفت طلع فيها زحليقة ههههه يعني خست كأن فيها حفرة او ميلة اكيد فاهمين قصدي لأني كنت العب رياضة نص ساعة سير اوربع اذا كنت تعبانة وتمارين الدراجة للأفخاذ وهو انك تنسدحين على ظهرك وتحركين رجلينك كأنك تسوقين دراجة سويها لين تتعبين وتمارين شد البطن لاتنسوها
الإفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس .
أو ..
- مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط ( فراولة، عناب، وتوت) مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص .
الغداء
- سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء .
أو ..
- بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس .
أو ..
- ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس
العشاء
- ثمرة فاكهة او كوب من الزبادى منزوع الدسم
نصيحة: لاتنسى ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكى تتأكدى من الفائدة الكبيرة لها خاصة التمارين التى تحرك عضلات البطن والفخّين
:icon18: يابنات ترى الجرامات ماكنت التزم فيها كنت اعبي فنجان القهوة الصغير تونة اوفاصوليا معلبة واحيان اكل دجاج اولحم بدل التونة واكلها
بدايات فجر @bdayat_fgr_1
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام جنى1408
•
مشكوووووره اختي ....على النصيحه
عجبني والله بس حاليا مابقدر اسويه بحفظه عندي لين يرحو ضيوفي لاني الحين ماشيه علتخفيف
الصفحة الأخيرة