رجيم مافية تمارين الابعد10 كيلو ومضمون ان شاءالله>>>>>

مساء الخير كيف حالكم يا رشيقات ؟
كيف حال الرجيم معاكم ؟
هاذا رجيم اخذته من وحدة من زميلاتي اخوها جربة كان فوق المية
يعني 110وزنه وبعد اسبوعين دخل عالم الثمانين(هاذا الرجم من اخصائي تغذية)
بنات انا ما ادري بس هاذا كلامة وللامانة انا جربت اول اسبوع بس فية خربطة شوي
وبين على وجهي وان شاء الله راح اعيدة من جديد واللي راح تبدى
يالله علشان نشجع بعض وان شاء الله راح ابدى فية من يوم السبت

اسفة على الاطالة وهاذا الرجيم::::::::

ممنوع الجزر. الموز, التمر, التوت, المشمش

لا تمارس تمارين رياضية:7_5_122: :7_5_131: :7_5_127: قبل نزول 10كيلو

(لامانع من مزاولت الرياضة لسرعت النتائج)

يجب شرب8كاسات ما يوميا" +عصائر طازجة

ممنوع الزيادة

~الاسبوع الاولٍ~:
الفطور:حليب خالي الدسم+ملعقة صغيرة عسل+2توست+جبنة بيضاء
+نص كوب عصير برتقال أو جريب فروت

اليوم الاول:
الغداء:سلطة بدون زيت+صدر دجاج مشوي+نص توست
العشاء:شوربة خضار+2توست+لبنة +2فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:أرز مسلوق +دجاج مسلوق
العشاء:عصير طازج+2توست بالجبنة البيضاء+2فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:خضار مسلوقة+قطعتين ستيك+2توست
العشاء:سلطة+تونة+2توست
اليوم الرابع:
الغداء:كاس كبير رز+أي نوع صلصة أو لبن زبادي
العشاء:حليب خالي الدسم+أي نوع حلويات+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونة +2توست
العشاء:بيض مسلوق+سلطة+1توست
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة+ستيك+1توست
العشاء:حليب خالي الدسم+2توست+لبنة+2فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي+سلطة+2توست
العشاء:عصير برتقال+2توست بالجبنة+خضار

الاسبوع الثاني~:
الفطور:2توست+ملعقة صغيرة لبنة+شاي اوحليب خالي الدسم

اليوم الاول:
الغداء: سلطة+2توست
العشاء: سلطة فواكة
اليوم الثاني:
الغداء: 2بيض مسلوق+سلطة+2توست
العشاء: جبنة بيضاء+2توست+1فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقة
العشاء: 2توست+ بالجبنة البيضاء+2فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز مسلوق+سلطة
العشاء:كاس لبن+خيار
اليوم الخامس:
الغداء:دجاج مشوي أو مسلوق+سلطة
العشاء:سلطة خس مع جبنة بيضاء+2توست+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+سلطة+2توست
العشاء:سلطة فواكة
اليوم السابع:
الغداء:شوربة طماطم+3أنواع من الفاكهة
العشاء:بيضة مسلوقة+خضار+نص توست


~الأسبوع الثالث~:
الفطور:عصير طازج+2توست+لبنة+خضار

اليوم الاول:
الغداء:بيف ستيك+خضار+2توست
العشاء:سلطة +لبنة+خيار+2فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:مكرونة+صلصة طماطم+سلطة مع خل
العشاء:حليب خالي الدسم أو حليب+2توست+جبنة بيضاء+تفاحة
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة مع خل التفاح+صدر دجاج مشوي+2توست
العشاء:سلطة+تونة+تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:أي نوع لحم+2توست+خضار مسلوقة
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+سلطة+1توست
العشاء: سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:أرز مسلوق+لبن زبادي
العشاء:عصير أو حلي بخالي الدسم+سلطة فواكة
اليوم السابع:
اختياري أي يوم من هذا الأسبوع


~الاسبوع الرابع~:
الفطور:كاس حليب خالي الدسم+ملعقة عسل+1توست +لبنة

اليوم الاول:
الغداء:سلطة خيار+2بيضة مسلوقة+بطاطس مسلوق+1توست
العشاء:توست+لبنة+تفاحة
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة طازجة+1ستيك+1توست
العشاء:2توست+ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء+سلطة
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:2فاكهة+سلطة مع جبنة بيضاء+1توست
اليوم الرابع:
الغداء:سلطة+قطعة دجاج مشوي أو مسلوق+1توست
العشاء:حليب خالي الدسم+1توست+ملعقة لبنة+2فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:لبن+سلطة خيار+فريكة مسلوقة
العشاء:شوربة خضار+1توست+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة+2قطعة ستيك
العشاء:لبن+سلطة خضار+1توست+1فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:سلطة تونة+1توست
العشاء:سلطة+1توستمع جبنة بيضاء+1فاكهة


~الاسبوع الخامس~:
الفطور:حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج

اليوم الاول:
الغداء:دجاج مشوي+سلطة+1توست
العشاء:حليب+عصير+2توست مع لبنة أو جبنة+خضار+2فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:حليب+2توست مع لبنة+2فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك+سلطة+1توست
العشاء:شوربة خضار+اتوست+1تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز+كاس لبن
العشاء:حليب+بيضة مسلوقة+2توست+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:دجاج+سلطة+توست
العشاء:عصير+2توست+جبنة+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:2بيضة مسلوقة+سلطة خس وطماطم مع خل التفاح+1توست
العشاء:أي نوع حلويات+تفاحة
اليوم السابع:
الغداء:سلطة تونة+2توست
العشاء:2بيضة مسلوقة+1توست+2فاكهة

وبعد نهايه الاسبوع الخامس تعاد الاسابيع الأربعة الأولى مره أخرى..
:26: :26: :26:

يالله من تبداااااااااااااااااااااااااااااء خلونا نتشجع ترى النظام سهل

وخلونا نفرح ونفرح :arb:معانا

انا بانتظاركم يالغاليات..