رجيم متنوع وسهل وينزل3.5ك في الاسبوع والتجربه أكبر برهان ياله ياحبيباتي اتفضلو

شوفو ياحبيباتي هذا الرجيم معطتني اياه اخصائية تغذيه من فتره وسويته ونزلت عليه 3.5في الاسبوع بس اني ماستمريت عليه عاد قلت خليني انزله حق اخواتي في المنتدي الرائع علشان يستفيدون منه ونسويه سوى علشان نشجع بعضنا

شوفو ياحبيباتي الرجيم عباره عن سعرات حراريه 800 سعرحراري

ياله نبداء باسم الله

الافطار
عباره عن150سعرحراري وهو منوع

1_شريحةمن الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر بس انا كنت احط سكر الرجيم .
2 او
2--ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه+شريحة توست بر+حلقات من الخيار +شاي او قهوه بدون سكر.
أو
3-بيضه مسلوقه+ربع خبز بر(25جم)+شاي او قهوه بدون سكر.
أو
4-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماط والتوابل+ربع رغيف بر(25جم).

الغداءعباره عن 350 سعر حراري

1-طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر+ ربع رغيف بر بالنخاله+ ربع ك من الدجاج المسلوق او المشوي+ كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهن مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس.
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع رغيف بر بالنخاله+ربع ك من السمك المشوي اوالمسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهن
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع رغيف خبز بر بالنخاله+شريحه بنفس حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق+كبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن

العشاءعباره عن200 سعر حراري

1-شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماط والبصل بون الزيت +حلقات الطماط والخيار+نصف خبز بر
2-ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+نصف رغيف بر+حلقات الطماط والخيار
3-حبه واحده من النقانق المسلوقه+1صامولي بر+سلطه خضار
4-شريحه من المورتدلا+شريحتين توست بر+حلقات من البصل والطماطم
5-طبق من الخضراء بدون زيت +نصف رغيف بر= كبشتين غرف من شوربة الخضارمع التقليل منالجزر والبسله والبطاطس

هذا هوالرجيم وابالتوفيق للجميع

نصائح عامه

ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم 0مثل الماء الصافي المرطبات دايت اولايت الشاي والقهوه مع استعمال المحلي الاصطناعي عصير طماطم
ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبه بعشر دقائق
ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه علىالسعرارت مثل العصائر الطازجه او المعلبه
ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالشبع
عدم وزن الجسمفي كل يوم وانما ينصح بالوزن مره واحده بالاسبوع لتجنب الاحباط والياس
ودمتم سالمين 0
واي سؤال انا بالخدمه 0