اذا حابه تاخذين اقتراحي
الفطور : 2 توست اسمر لوزين + جبن قليل دسم او بيضه مسلوقه أو ملعقتين فول
الغداء : طبق سلطه خضرا + خضار مشويه او مسلوقه او مطبوخه مع صلصه حمرا ماعدا البطاطس والذره + بحجم كف اليد او نص الكف لحم او سمك او روبيان او نص صدر دجاج بدون جلد او شحم
العشاء : زبادي قليل دسم أو تونه بدون زيت او بيضه مسلوقه او4 ملاعق فول او عدس+ خيار وطماطم او سلطه خضرا + ربع رغيف خبز اسمر
بين الوجبات او عند الاحساس بالجوع شرب الماء او اكل خيار او خس
معلومه :
- البروتين والالياف تشعرك بالشبع وامتلاء المعده مما يقل كمية الاكل وتقليل الشعور بالجوع السريع
- الخضار مثل كوسا باذنجان قرنبيط بروكولي مع الخضار الورقيه ملفوف وخس وجرجير ...الخ غنيه بالالياف وسعراتها قليله جداً اذا تم طبخها بدون زيوت .
واخر شي الرياضه مهمه جداً خاصه التمارين اللي ترفع دقات القلب تحرق اكثر من المشي البطيء
الصفحة الأخيرة
و اصلا خطأ كبير تصممي جدول غذائي
كذا على مزاجك بدون ماتحسبي حساب لحاجات
جسمك
البروتين يحتاجه جسمك يومياً واكثر من مرة باليوم
كيف تاكلينه كل يومين!
الجدول الغذائي لازم يكون محتوي على جميع العناصر الغذائية
بعطيك مثال لروتين غذاء يومي وانتي غيري او عدلي عليه
طبعاً لازم تلتزمي بغذاء صحي - نوم منتظم - ماء
على الريق كوب ماء فاتر مع قطرات ليمون قليلة
تساعد على حرق الدهون
بعدها بساعة فطورك
الفطور اهم جزء بالجدول لازم تلتزمي فيه
يكون مثلاً : بيضة + شريحتين توست اسمر + خيارة + كاسة عصير برتقال .
بعدها بساعتين
وجبة خفيفة و الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تساعد جسمك على الحرق المستمر
يعني حرق الدهون يصير مستمر طول اليوم
وتساعدك على تنظيم الاكل وتنظيم اكلك هو اللي يساعدك بتخفيف الوزن
والوجبة الخفيفة تكون مثلاً: سلطة فواكه - سموذي - مكسرات نية
بعد الوجبة الخفيفة بفترة بيكون وقت الغدا
قبل الغدا بساعة اشربي كاستين موية
يساعدك على هضم الاكل
الغدا : ابدأي بصحن سلطة كبير
بعد كذا الطبق الرئيسي بروتين و كاربوهيدرات
مثلاً صدر دجاج مشوي و مقدار كوب ارز
بعد الغدا بساعتين برضو وجبة خفيفة
خليها مثلا كوب شاهي اخضر
العشا يكون قبل النوم ب ٣ ساعات
وقبل العشا بساعة كاستين موية
العشا مثلا دجاج مشوي و صحن سلطة و شريحة توست اسمر
اذا تبغي مفعول اجمل و اسرع مارسي الرياضة مع النظام الغذائي